Sehlopha se U Thusang Hore U ikutloe U Sireletsehile 'me U Hlomphehile
Tlhahlobo ea bongaka ke karolo ea bohlokoa ea kamano ea bophelo bo botle ba setsebi , e tlohelang mofani hore a ikutloe a sireletsehile a bile a hlomphuoa e le hore phekolo e ka atleha.
Tlaleho ea Ts'oaetso ke Efe?
Tlhahlobo ea bongaka e bua ka kutloisiso ea kutloelo-bohloko (tlhokomelo) le e arolelanoeng ka litaba tse teng pakeng tsa setsebi le moeletsi. E fana ka maikutlo a sehlopha sa lihlopha ho tsamaiso ea litaba tsena ho fapana le mokhoa oa ho hanyetsa.
Kaha o na le bothata bo botle ba phekolo, setsebi se nka hore ngaka ea hae e "na le mokokotlo" ka tsela e mo lumellang ho tobana le mathata a thata. Ka tsela e tsoanang, setsebi se sethaleng se nang le botle bo botle ba ho phekola se ikutloa se hlomphuoa ka mokhoa o mo lumellang hore a bue ka ho hlaka le ka bolokolohi.
Bohlokoa ba ho Hlakola Tlaleho ea Bongaka
Morero oa ho hlaolela botsoalle bo botle ke ho ntlafatsa menyetla ea hau ea katleho, hammoho le ho hlaolela ho tšepana le ho hlompha, ho ts'ehetsa tikoloho eo uena, mofani oa eona, u ikutloang u sireletsehile.
Ho hlaolela botsoalle bo botle, setsebi sa hau se lokela ho bonts'a kutloelo-bohloko le kutloisiso har'a tse ling. Tlhahlobo ea phekolo ke lejoe la sekhutlo la mefuta e meng ea phekolo ea kelello, ho akarelletsa le phekolo ea kelello-ea boitšoaro , e tloaelehileng kalafo ea phobia .
Ho nahanisisa ka taba
E le hore u hlahise phekolo ea bongaka, u lokela ho ikutloa u kholisehile hore setsebi sa hau ke setsebi se hlahisang moralo oa phekolo o etselitsoeng ho finyella litlhoko tsa boemo ba hau bo tobileng.
U tla tseba joang haeba setsebi sa hau se nka nako ea ho nahana ka nyeoe ea hau?
- Ho tloha lenaneong la hau la pele, o lokela ho hlahloba mathata ao u nang le ona hona joale. O tla u thusa ho hlahisa lethathamo la bothata mme o qala ho o beha pele ho uena.
- Nakong ea lithupelo tse seng kae tsa pele, setsebi sa hau se lokela ho hlahisa morero oa hae oa phekolo ho uena 'me se botse hore na se amoheleha ho uena. O lokela ho hlahloba moralo nakong ea lihlopha tse latelang mme a buisane le uena ka liphetoho tse hlokahalang.
- Morero oa hau oa phekolo o lokela ho kenyelletsa lipakane le lipatlisiso, kahoo ho bonolo ho itlaleha le ho hlahloba tsoelo-pele ea hau.
Setsebi sa hau se lokela ho ba sa nnete
Botšepehi ke e 'ngoe ea litsela tseo setsebi sa hau se ka hlahisang likamano tse ntle le uena. Ha a le nnete, e lumella hore u mo bone e le motho, eseng feela setsebi sa bophelo bo botle ba kelello . Haeba u mo bona e le oa nnete, u ka 'na ua fumana maikutlo a bohlokoa ka tsoelo-pele ea hau.
Tse ling tsa litsela tseo setsebi se ka bontšang 'nete ka sona ke ho:
- Fana ka litsebiso tse sa tšehetsoeng, tse kenyelletsoang mahlo le ho li hula ka tumellano.
- Fana ka maikutlo hang-hang, ho e-na le ho fana ka maikutlo a nakoana.
- Khothaletsa ho ba mafolofolo le ho ikutloa u matlafalitsoe mabapi le moralo oa hau oa phekolo .
Setsebi sa Hao se Lokela ho U Botsa Feedback
Le hoja u le teng bakeng sa keletso ea litsebi tsa lingaka, u boetse u moeletsi. Ho u botsa ka maikutlo ke tsela e 'ngoe eo setsebi sa hau se ka hlahisang kamano e ntle le uena' me se bontša hore o u nka e le karolo ea mafolofolo ts'ebetsong ea pholiso, kahoo tšepahala. Ho kopa moemeli bakeng sa maikutlo:
- E bontša hore setsebi sa hau se amehile ka seo u se nahanang mme se ananela lintlha tsa hau.
- E fana ka sebaka sa ho hlahisa ntho efe kapa efe e u tšoenyang mabapi le phekolo ea hau le mananeo a motho ka mong. Haeba u lemoha hore ngaka ea hau ke ea sebele, u tla boela u hlokomele hore litsebi ke batho 'me ha li phethahale. Hopola hore motho e mong le e mong o fapane, mme seo se sebetsang kalafo ea phekolo bakeng sa motho a le mong se ke ke sa u sebeletsa. E 'ngoe ea litsela tseo lingaka tsa hau li ka tsebang hore u ikhetha ka tsona ke ka ho fana ka maikutlo ka ntho leha e le efe eo ho bonahalang e sa sebetse ho uena ka bomong.
- E khothaletsa mosebetsi oa bobeli pakeng tsa lōna ka bobeli.
- E lumella setsebi sa hau hore se lokise bothata leha e le bofe ho kamano ea hau ea phekolo, ebang ke ea sebele kapa ea lemohiloeng.
Tlaleho ea Bongaka le Batsoali
Ha ngoana oa hao a le phekolo, setsebi sa hae se lokela ho ba le botsoalle bo botle le batsoali kapa mohlokomeli.
Matšoenyeho a ho tšoenyeha, a kang phobia, agoraphobia, le phobia e tobileng, e phekoloa haholo 'me e fumanoa e le sehlopha sa mathata a bophelo ba kelello lilemong tsa bocha le bana. Phobia e atisa ho tšoaroa ka mekhoa ea phekolo ea boitšoaro, e leng ho hatisa bohlokoa ba kamano ea phekolo e phetseng hantle bakeng sa katleho.
Tlaleho ea Bongaka ka Phekolo ea Inthanete le ea Telehealth
Ka ho fihla mekhoa ea phekolo ea mecha ea inthanete le ea thelefono, bohlokoa ba phekolo ea meriana e bohlokoa haholo, empa ho thata ho e hlahisa le ho e hlahloba. Re tseba ho tloha historing, melaetsa e fapakaneng (nahana ka ho se utloisisane ha Facebook) le melaetsa ea selefouno e thata haholo ho e hlalosa kaha ha ho moeletsi kapa setsebi se ka bonang maikutlo a bohlokoa a puo ea 'mele. Hopola sena ha u ntse u nahanisisa ka phekolo ea sebaka 'me u kope lingaka tse nang le phihlelo hore na o sebetsa joang le taba ena.
Ha U se na Tlaleho ea Bongaka le Ngaka ea Hao
Feela joalokaha ho na le baetsi ba litšoantšo ba ka 'nang ba etsa mosebetsi o motle oa ho taka ntlo ea hau, ho na le lingaka tse etsang mosebetsi o molemo oa ho theha tlaleho. Leha ho le joalo, ho itšetlehile ka tlhaloso ea likamano, boiteko bona bo na le mahlakoreng a mabeli, 'me ho hloka boiteko bo etsoang ke lingaka le mofani.
Seo se boletse hore botho bo ka phetha karolo e kholo ho ntlafatsa kamano le setsebi sa hau. Esita le haeba setsebi se nang le kutloelo-bohloko haholo 'me mofani a susumelitsoe haholo ho sebetsana le mathata a hae a kelello, ho na le linako tseo botho ba hae bo sa tsoakaneng feela. Haeba u iphumana u le sehlopheng sena, u se ke ua tšoenyeha. Ha ho bolele hore o khethile setsebi se fosahetseng kapa hore o hlōlehile ho leka ho fumana thuso. Ho na le litsebi tse ngata tse ntle moo, 'me feela joalokaha ho ka' na ha hlokahala hore u buisane le bahlophisi ba seng bakae ba lehae ho bona hore na ke mang ea tšoanang le botho ba hau ka ho fetisisa, ho ka 'na ha hlokahala hore u buisane le lingaka tse ngata pele u fumana ea ka u thusang haholo ho sebetsa ho sebetsana ka katleho le mathata a bophelo ba kelello.
Lisebelisoa:
Bachelor, A., Maikutlo a bareki le ba Therapists mabapi le Therapeutic Alliance: Ho tšoana, ho fapana le kamano le phello ea phekolo. Clinical Psychology le Psychotherapy . 2013. 20 (2): 118-35.
Holdsworth, E., Bowen, E., Brown, S., le D. Howat. Boikarabello ba Mesebetsi ka Phekolo ea Psychotherapeutic le Mokhatlo oa Litšoaneleho tsa Moahloli, Litsebi tsa Therapist le Matšoao a Phekolo. Kliniki ea Psychological Revew . 2014. 34 (5): 428-50.
Nissen-Lie, J., Havik, O., Hogeland, P., Ronnestad, M., le J. Monsen. Mokuli le Therapist Maikutlo a ho Phetola ha Alliance: Liphihlelo tsa litsebi tsa Therapists e le li-predictors. Clinical Psychology le Psychotherapy . 2015. 22 (4): 317-27.