Hlalosa Mekhoa e Mecha ea ho Laola Maikutlo a Hao
Haeba u na le lefu la posttraumatic, kapa PTSD , menyetla ka linako tse ling u na le bothata ba ho laola maikutlo , ao ka linako tse ling a ka 'nang a ikutloa a le matla haholo' me a thatafalloa ho lula a laola.
U ka etsa'ng?
Ntlha ea pele, ho molemo ho tseba hore ha u mong. Batho ba bangata ba nang le PTSD ba ikutloa ba se na taolo ka linako tse ling. U lokela ho tseba hape hore batho ba nang le PTSD ba atisa ho ba le:
- Mathata ka ho amohela maikutlo a bona a bohloko kapa a feteletseng
- Tlhokomeliso ea bona ka maikutlo a bona
- Ho se khone ho laola boitšoaro bo sa tsitsang ha ba halefisitsoe
Ka lehlohonolo, ho na le litsela tse ngata tsa ho laola maikutlo a PTSD. Sebelisa mekhoa e thathamisitsoeng ka tlase ho fumana tse ka 'nang tsa u sebeletsa.
Ho Khetholla Maikutlo a Hao
Ho laola maikutlo ho thata ha u sa tsebe hore na u ikutloa joang ntle le hore u ikutloe eka ha u na taolo ebile ha u tsebe hantle hore na ho tla etsahala'ng ka mor'a moo. Ho hloka tlhokomelo maikutlong ka linako tse ling ho lebisa litseleng tse mpe tsa ho ikutloa hantle, tse kang:
- Ho latola u ikutloa ka maikutlo
- Ba batla ho imoloha ho bona ka ho itlhokomela ka lithethefatsi le joala
Ka lehlohonolo, ho na le litsela tse nepahetseng tsa ho laola maikutlo. Li qala ka ho tseba hore na u ikutloa joang .
U ka tseba joang hore na ke tsela efe ea ho khetholla maikutlo a tla sebetsa hantle ho uena neng kapa neng? Sheba sehlooho sena ho ithuta ho eketsehileng ka maikutlo a hau le kamoo u ka matlafatsang maikutlo a hau kateng maikutlong.
Ho Sebelisa Mathata a ho Sebetsana le Maikutlo a Matla
Maikutlo a matla a ka ba thata haholo ho laola ka motsotsoana. Tšitiso ke tsela e le 'ngoe ea ho laola maikutlo . Boemong bona. E sebetsa ka ho u thusa ho lebisa tlhokomelo ea hau hole le hore na u ikutloa joang.
Ntho leha e le efe eo u ka e etsang ho itšitisa ka nako e khutšoanyane e lumella nako ea maikutlo a hao ho fokotsa fatše e le hore e se ke ea e-ba matla haholo ebile e bonolo ho u laola. Sehlooho sena se fana ka mekhoa e mengata ea ho sithabela habonolo eo u ka e "fetolang" ka potlako ha maikutlo a matla a qala ho ikutloa a sa laolehe.
Ho Eketsa Maikutlo a Matle ka Liketso Tse Molemo
Ha re tobane le eona, PTSD e ka u theola 'me ea etsa hore u ikutloe eka bophelo ba hau ha bo na morero. U ka ba ua ikutloa u imetsoe kelellong haholo hore u kenye letsoho mesebetsing eo u tloaetseng ho e thabela.
Tsela e 'ngoe ea ho laola maikutlo a sa phutholohang le a sithabetsang ke ka ho eketsa palo ea liphihlelo tse ntle, tse monate bophelong ba hau. Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho etsa sena, ho kenyeletsa ho hlophisa mesebetsi e ntle letsatsi le leng le le leng.
Ho Sebelisa Litsela Tse Inotisang Tsa ho Laola Maikutlo
"Ho itšepa" kapa mokhoa oa ho itlhokomela oa ho laola maikutlo ho akarelletsa ho sebelisa ntho e le 'ngoe kapa tse ling tse hlano: ho ama, ho latsoa, monko, pono le molumo. Mekhoa ena e ka atleha ka ho khetheha ha maikutlo a sa phutholoha kapa maikutlo a sithabetsang a hlaha ka tšohanyetso.
Ithute mekhoa e metle ea ho itšepa e amang maikutlo a hau a mahlano.
Ho Laola Khalefo ea Hao
Batho ba nang le PTSD ba ka ba le bohale bo phahameng le ho halefa. Ha e le hantle, ho halefa ho nkoa e le letšoao la PTSD .
Khalefo e ka ba maikutlo a thata haholo ho laola. Empa ho na le litsela tse nepahetseng tsa ho laola maikutlo ana a tebileng. Mona ke sehlooho se hlalosang mokhoa o joalo : ho nka nako ea ho ithaopela ho fana ka khalefo ea hao nako ea ho fokotseha.
Ho Ngola ho Hlahisa Maikutlo a Hao
Haeba u na le PTSD, u ka 'na ua ikutloa u le matla, u sa phutholoha. Ka linako tse ling u ka 'na ua leka ho "sutumetsa" kapa ho ba hatella. Ena " ho qoba maikutlong " e ka 'na ea sebetsa ka nako e khutšoanyane' me ea tlisa khatholoho ea nakoana. Empa qetellong, maikutlo ao u lekang ho a qoba a ka 'na a e-ba matla haholoanyane' me a ba boima le ho feta.
Mokhoa o nepahetseng oa ho hlalosa maikutlo a hau o kenyeletsa mokhoa o bitsoang "ho ngola ka mokhoa o hlalosang maikutlo," e bolelang ho ngola ka maikutlo a hau. Ho laola maikutlo ka ho ngola ka bona ho ka u fa mokhoa o bolokehileng le o le mong oa ho lokolla maikutlo a hau a tebileng.
Ho Hlahloba Maikutlo a Hao
Ho molemo ho tseba litsela tse ngata tse sebetsang tsa ho laola maikutlo. Empa bohle ha ba sebetse bakeng sa maemo ohle a maikutlo. Joale u tseba joang hore mokhoa oo u nahanang ka oona o tla sebetsa?
Tsela e 'ngoe ea ho ahlola katleho ea mokhoa leha e le ofe oa ho laola maikutlo ke ho li shebella ka sepheo sa ho eketsa kutloisiso ea maikutlo. Latela litepisi tse hlahang sehloohong sena ho hlahisa leqephe la hau la boikutlo ba maikutlo .
Ho Laola ho Tšoenyeha ka ho Hlakola ho Hoholo
Ho hema haholo ? E, ho joalo! E ka 'na ea utloahala e se na thuso, empa batho ba bangata ha ba heme hantle. Haeba u na le PTSD, ho ithuta mekhoa e tebileng ea ho phefumoloha ho ka u thusa ho thibela matšoenyeho le khatello ea kelello.
Ho hema ka tsela ea tlhaho ho kenyelletsa moferefere oa hao, mesifa e kholo ka mpeng. Ha u phefumoloha, mpa ea hao e lokela ho phalla. Ha u phefumoloha, mpa ea hao e lokela ho kenella. Batho ba bangata ha ba phefumolohe ka tsela ena mme ho e-na le hoo ba sebelisa sefuba le mahetleng, ba etsa hore ho be le phefumoloho e khutšoanyane le e sa tebang e ka eketsang khatello ea kelello le matšoenyeho.
Esita le haeba o ne o sa tsebe ho phefumoloha haholo ho fihlela joale, ha ho lieha ho qala. Itloaetse mokhoa ona o bonolo ho ntlafatsa phefumoloho ea hau .
Ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho tšoenyeha ka mesifa e tsoelang pele
Ho sebelisa boikoetliso ba boikhathollo e ka ba tsela e atlehang haholo ea ho fokotsa khatello ea kelello le matšoenyeho. Bakeng sa boikoetliso bo bong bo joalo, ho ipholoha ha mesifa e tsoelang pele, u qalella pele ebe u khatholla lihlopha tse fapaneng tsa mesifa ho pholletsa le 'mele oa hao.
Sehlooho sena se u thusa hore u ikoetlise ka tsela e bonolo le e sebetsang ho batho ba nang le PTSD.
Ho Batla Tšehetso ea Sechaba
Ho fumana tšehetso bakeng sa ho laola maikutlo ho ka ba ntho e kholo ho u thusa ho sebetsana le liphello tse mpe tsa PTSD. Ho buisana le batho ba fanang ka ts'ehetso litlamong tsa sechaba ho na le liphetho tse peli tse thusang: E u lumella ho hlalosa maikutlo a hau mme o fumana maikutlo a ba tiisang .
Leha ho le joalo, ho bua le mang kapa mang ho ka 'na ha se ke ha e-ba molemo. U ka tseba joang ba u potolohileng ba ka fanang ka ts'ehetso eo u e hlokang? Tsela e 'ngoe ke ho ithuta litšobotsi tsa bohlokoa tsa kamano e matla ea tšehetso le ho batla batho ba nang le bona.