Litaelo tse bonolo bakeng sa khatello ea maikutlo hang-hang
E ka 'na eaba u utloile hore ho ikoetlisa haholo ho ka fokotsa khatello ea kelello. Ho fapana le mekhoa e meng ea ho imolla khatello ea kelello, lipatlisiso tse tiileng li bontša hore mekhoa ea ho hema ha e sebetse feela ho fokotsa khatello ea kelello bophelong ba rona empa ho bonolo haholo ho ithuta le ho e sebelisa neng kapa neng.
Kamoo U ka Hemang Katleho
E ka utloahala e makatsa, empa batho ba bangata ha ba phefumolohe hantle.
Ho hema ka tsela ea tlhaho ho kenyelletsa moferefere oa hao, mesifa e kholo ka mpeng. Ha u hema, mpa ea hao e lokela ho atolosoa. Ha u phefumoloha, mpa ea hao e lokela ho oa. Sena se tsejoa e le ho phefumoloha ha diaphragmatic. Ha nako e ntse e ea, batho ba lebala ho phefumoloha ka tsela ena mme ho e-na le hoo ba sebelisa sefuba le mahetleng, ho baka ho fokola le nakoana, e ka eketsang khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
Mokhoa o fokolang oa ho phefumoloha oa ho ikoetlisa
Ka lehlohonolo, ha ho mohla e leng morao haholo hore u tsebe ho phefumoloha le ho itšireletsa khatellong ea maikutlo . Itloaetse ho etsa boikoetliso bona bo bonolo ho ntlafatsa ho hema ha hao ka tsela e tsitsitseng:
Fumana boemo bo botle ba ho robala ka morao kapa ho lula. Haeba u lutse fatše, etsa bonnete ba hore u boloka mokokotlo oa hao o otlolohile 'me u lokolle tsitsipano mahetleng a hao ka ho tlohela letlalo la theoha.
Koala mahlo. Ntle le moo, u ka lula u butse mahlo ('me qetellong u tla ba joalo) empa ho koala mahlo ho u thusa ho tsepamisa maikutlo ho mechine ea phefumoloho ho e-na le hore u se ke ua ba le tšusumetso.
Beha letsoho le leng ka mpeng ea hao 'me e' ngoe e le sefubeng.
Nka metsotsoana e seng mekae joalokaha u ne u tla tloaela. Na mpa ea hao e phahama 'me e oa ka phefumoloho e' ngoe le e 'ngoe (ho phalla) le phefumoloho e' ngoe le e 'ngoe (pululo)? Haeba o ka araba "e," ke hantle. Ena ke tsela ea tlhaho ea ho hema. Haeba mpa ea hao e sala e ntse e le teng empa sefuba sa hao se phahama 'me se oela ka moea o mong le o mong, itloaetsa ho hema ka ho lumella mpa ea hao ho phahama le ho oa ha u hema le ho tsoa.
Tsoela pele ho phefumoloha ka ho teba, ho tsepamisa mohopolo feela ho sisinyeha mpa.
Tsoela pele hafeela u ka rata.
Litlhahiso Bakeng sa ho Hema ho Tebileng
Boloka likelello tsena ka kelellong ha u ntse u etsa phefumoloho e tebileng / e tebileng:
Ho ka nka nako e lekaneng hore u tsebe hore na u ka hema joang. Ha u ntse u ikoetlisa haholoanyane, e ba bonolo haholoanyane. Iphe nako e itseng letsatsi le leng le le leng ho ikoetlisa. Ntho e ntle ke hore u ka e etsa kae kapa kae.
Leka ho itloaetsa ka nako eo u se u phutholohile. Sena se tla nolofalletsa ho hema haholoanyane.
Haeba u na le bothata ba ho phefumoloha ka ho teba, leka ho phefumoloha ka nko ea hao le ho ntša molomo. Hape, butle-butle u bala lihlooho tse hlano hloohong ea hau ha u ntse u hema le ho tsoa.
Ha nako e ntse e e-ea 'me u ikoetlisa u tla fumana khopolo ea hore na o tla nka nako e telele hakae ho ikoetlisa ka ho teba ho fokotsa khatello ea kelello. Mathoasong a eona ho ka ba molemo ho beha moeli o itseng oa nako, mohlala, metsotso e meraro haeba u hatelloa nako. Hopola hore hangata ho atlehile ho etsa linako tse khutšoanyane tsa ho hema haholo ho e-na le ho qeta nako e telele ea ho hema haholo. Ho itloaetsa hangata ho boetse ho u thusa ho kenyelletsa phefumoloho e tebileng e le mokhoa oa ho phela.
Mekhoa e meng ea ho imeloa kelellong
Hang ha u se u phutholohile ka ho phefumoloha haholo, o ka eketsa mekhoa e meng ea ho imolla khatello ea kelello ka tsela e u sebetsang ho uena, ho kenyelletsa:
- Haeba u e-na le bothata ba ho tšoha kapa esita le maikutlo a tšosang, leka ho hatela pele ho karolo ea 3 ho khutsisa ho tšoenyeha haholo.
- Nahana ho eketsa phekolo ea 'mino liketsong tsa hau.
- Nahana ho eketsa litšoantšo tse tataisitsoeng .
- Eketsa phefumoloho e tebileng ho mekhoa ea ho itlosa bolutu ea mesifa .
- Leka phefumoloho e kholo e le karolo ea Pilates.
Melemo ea ho Hlakola ho Tebileng
Ho na le melemo e mengata ea ho ikoetlisa ho phefumoloha tse ngotsoeng liphuputsong, ho kenyeletsa ho fokotsa khatello ea maikutlo hang ha e etsahala, ho u thusa hore u se ke ua ikoetlisa haholo maemong a sithabetsang, le ho thusa mekhoeng ea 'mele e kang ho robala, ho laola bohloko, esita le ts'oaetso.
Ho phefumoloha ha mocheso hoa thusa haholo hoo bahlokomeli ba tlhokomelo ea bophelo ba atisang ho e ngolla bakuli ba PTSD ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho laola maikutlo. Ha e le hantle, ho na le lenaneo le lecha la liaparo tse entsoeng ka BreatheWell tse etselitsoeng ho thusa litho tsa masole le litho tsa sesole ka PTSD le / kapa likotsi tsa boko ba hopola ho li etsa, le ho li tataisa, ho ikoetlisa.
Ho amohela Tlhahlobo ea Khatello ea Kelello Lifelong
Ho hema haholo ke mokhoa o le mong oa ho fokotsa khatello ea kelello bophelong ba hau, empa ho na le mekhoa e mengata ea ho laola khatello ea kelello e ka u thusang hore u phele ka thabo e kholo le ho se tsotelle letsatsi ka leng. Ho sebelisa mekhoa ena e metle ho loketse, kaha mekhoa e meng e molemo ho feta ba bang ho maemo a khethehileng. Ho molemo le ho feta, etsa hore khatello ea kelello e sebetsane le litaba tsa lelapa. Leka tse ling tsa mekhoa ena ea ho imolla khatello ea kelello eo u ka e etsang le bana ba hau.
> Mehloli:
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