Ho buisana le mekoallo ea ho phela bophelo boo u batlang ho phela
Batho ba nang le lefu la khatello ea kelello ka mor'a lefu (PTSD) ba na le khatello e kholo ea khatello ea kelello 'me ba ka hlokomela mekoala e mengata ea ho etsa lintho tseo ba batlang ho li etsa. Ka mohlala, motho ea nang le PTSD a ka 'na a batla ho fumana mosebetsi o mocha. Empa ka lebaka la tšabo ea maemo a macha le batho (kaha sena se ka baka likhopotso, menahano kapa maikutlo a amanang le ketsahalo e fetileng e sithabetsang), motho ea nang le PTSD a ka etsa qeto ea ho lula mosebetsing eo ba sa thabele kapa a sa sebetseng.
Ho fanoe ka sena, haeba u e-na le PTSD, ke habohlokoa haholo ho ithuta litsela tsa ho sebetsana le lithibelo.
Mefuta ea Bophelo Litšitiso
Lithibelo kapa litšitiso tsa bophelo li ka aroloa ka likarolo tse peli - ka ntle le ka hare. Lithibelo tsa kantle ho rona ke litšitiso tse teng ka ntle ho rona. Ka mohlala, ho ba le chelete e fokolang, ho se tsamaee ka lipalangoang, ho se na menyetla ea mosebetsi, ho hloka nako kapa ho ameha likamanong tse sa nepahaleng ke mefuta eohle ea lithibelo tse kantle. Ke lintho tsa bophelo tse fumanoang tseleng ea rona ea ho haha bophelo boo re bo batlang le ho finyella lipakane tsa rona.
Lithibelo tsa hare ke litšitiso tse teng pakeng tsa rona. Bakeng sa ba nang le PTSD, tsena ke mefuta e tloaelehileng haholo ea meeli. Li kenyelletsa matšoenyeho , tšabo, mehopolo e sa thabiseng le mehopolo, lihlong , masoabi, ho felloa ke tšepo, kapa tšusumetso e tlaase. U ka 'na ua hlokomela maikutlo a kang, "Ha ke khone ho etsa sena," "Ha ho na ntlha," Lintho li ke ke tsa fetoha "le" Haeba ke etsa joalo, ke tla tsosoa. "Lithibelo tsa ka hare ke tsa bohlokoa ho khetholla le ho li rarolla hangata ba ikutloa ba le boima haholo, ba ke keng ba lekanngoa mme ba ka re sitisa ka litsela tsa rona.
Litsela Tsa ho Hlōla Litšitiso Tse ka ntle
- Boithaopi: Ha u sebetsana le tšitiso leha e le efe, ka hare kapa ka ntle, ke habohlokoa pele ho khetholla moeli oa potso. Sena se ka etsoa ka ho itlhahloba .
- E senya: Tsela e molemohali ea ho rarolla bothata ke ho e roba likhato tse nyenyane. Ka mohlala, re re u batla ho qala ho ja hantle ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau, empa u hlokomela hore lijo tse phetseng hantle, tse kang litholoana le meroho, li theko e boima haholo. Tšitiso mona ke chelete. Ho hlōla tšitiso ena u ka etsa moralo oa tekanyetso ho bona moo o ka bolokang chelete ka beke. U ka 'na ua hlahloba libaka tse ling moo o ka fumanang lijo tse theko e tlaase (empa e ntse e phetse hantle). U ka 'na ua fumana litsela tsa ho etsa chelete e eketsehileng nakong ea beke (mohlala, ho sebetsa nako e fetang ea nako kapa ho nka bocha bo eketsehileng nako le nako).
- Tsoela Pele ho Sepheo sa hau: Ka tšitiso e kantle, u batla ho khetholla mehato e 'maloa eo u ka e nkang ho etsa tsela ea hao holim'a thibelo ebe o fallela haufi le pakane ea hau . Mehato e meng eo ue nkang e ka hlahisa liphello tse potlakileng; Leha ho le joalo, mekoallo e meng e kholoanyane 'me e nka nako e eketsehileng, e kang ho khutlela sekolong le ho fumana lengolo.
Litsela Tsa ho Hlōla Litšitiso Tse ka Hare
- Fumana Bolaoli: Le hoja maikutlo le mehopolo e ka ba ntho e tšosang, e sa thabiseng ebile e sa phutholoha, ke uena ea ntseng a laola boitšoaro ba hau. Ka hona, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho hlōla tšitiso ea ka hare ke ho tsoelapele ho sa tsotellehe seo u se bonang ka hare. Ha u ntse u ka etsa sena haholo, tlase maikutlo ao le maikutlo a hau a tla ikutloa eka ke lithibelo.
- Laola Maikutlo: Ha u ntse u leka ho hlōla lithibelo tsa ka hare, leka ho qala ho sebelisa litsela tse nepahetseng tsa ho laola maikutlo le menahano ea hau . Mekhoa e meng ea ho sebetsana le eona e ka sebelisoa ho thusa ho eketsa mamello ea hau bakeng sa maikutlo a itseng le mehopolo.
- Nka Khato: Ke habohlokoa ho qala ho fallela ho lipakane tsa hau ho e-na le ho letela maikutlo le mehopolo hore e tlohe pele. Ho ka nka nako e itseng hore maikutlo le mehopolo ea rōna e fetohe. Leha ho le joalo, kamehla re na le taolo holim'a boitšoaro ba rona, 'me batho ba bangata ba hlokomela hore maikutlo le menahano ea bona e fetoha kapele haeba ba nka khato pele.
- Fumana Maikutlo: Ho sebetsana le lithibelo tsa hare ho hloka hore u ikemisetse ho utloa maikutlo le menahano ea hau ; ha u etsa joalo, ho tla ba bonolo haholoanyane. Ha u sebetsana le lithibelo tse ka hare, u iketsetse khetho ea ho lumella lipakane le litekanyetso tsa hau hore li khanne boitšoaro ba hau.
Ho Haha Bophelo eo U Batlang ho Phela
Sepheo hase hore re thibela litšitiso joang, empa ho e-na le hoo, re ka li hlōla joang. Qeta nako e itseng u ntse u nahana ka lintho tse ka hare le tsa hare tseo u tobanang le tsona bophelong ba hau. Ela hloko hore na li kena-kenana joang le uena ho haha bophelo boo u batlang ho phela. Ha ho letsatsi le molemo ho feta kajeno ho qala ho khetholla litsela tseo u ka li hlōlang.