U ka Khutlela Kamora ho Khutlela Mekhoeng e Mpe
E 'ngoe ea mekhahlelo e tloaelehileng ea PTSD ke setulo sa ho khutlisa. Ho khutlela PTSD hangata e ka ba leeto le lelelele - kahoo u se ke ua ipeha bohale ha u se u theohetse. Ho e-na le hoo, ithute ho khutlela tseleng.
Ho Etsahala'ng ha Batho ba nang le PTSD ba e-na le Slip In Recovery?
Batho ba nang le lefuba la PTSD ba kotsing e kholo ea ho itšoara ka mekhoa e mengata e kotsi ho leka ho sebetsana ka katleho le bohloko ba bona ba maikutlo.
Tsena li kenyeletsa:
- tšebeliso e mpe ea joala le lithethefatsi
- tloaelo ea ho ja lijo (ka mohlala, ho ja joala)
- ho iketsa kotsi ka boomo
Mekhoa ena ha e bonolo ho emisa hobane hangata e sebeletsa morero oa bohlokoa haholo bakeng sa motho ea nang le PTSD. Ka nako e khutšoanyane, ba ka 'na ba thusa motho ho baleha menahano le maikutlo a mabe le a sa thabiseng a hlahang ka PTSD.
Esita le ka boikemisetso bo botle le litsebo tsa ho sebetsana le boemo, motho ea hlaphoheloang ho tloha PTSD a ka fumana hore nakong ea khatello ea kelello e phahameng a ka 'na a qhoma' me a qala ho kenya letsoho ho e 'ngoe ea mekhoa ena hape. Hape, ho khutlela mekhoeng ena ke mokhoa o tloaelehileng oa PTSD.
Bohle ha boa lahleha! Ho na le litsela tsa ho sebetsana le slip e le hore u ka khutlela morao tseleng ea hau.
Kamoo U ka Khaotsang Boitšoaro Kateng
Ka ho hlakileng, ena ke mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa - le o thata ka ho fetisisa. Ke habohlokoa haholo ho etsa sohle seo o ka se khonang ho emisa boitšoaro bo bobe hang hang ha u iphumana ue etsa.
Lebaka ke hore ho ka ba bonolo haholo ho khutlela mekhoeng ea khale ea boitšoaro, 'me ha u ntse u kopanela boitšoarong boo, matla a joalo a tla ba matla. Mona ke litsela tse sebetsang:
- E nke e le slip, eseng ho hlōleha. Tsela e 'ngoe e ka etsang hore ho be bonolo ho emisa boitšoaro ke ka ho e talima e le feela lesela kapa ka nako e khutšoanyane e sa hlajoeng ke letho ebile e se pontšo ea ho hlōleha kapa pontšo ea hore ha ho na tšepo ea ho hlaphoheloa. Nakong ea ho fola, ho tloaelehile hore batho ba behe melao e thata le e potlakileng, e kang "Ha ke sa tla hlola ke e-noa hape." Ena e ka 'na ea e-ba pakane e kholo. Leha ho le joalo, ho ka 'na ha se ke ha e-ba joalo kamehla, haholo-holo ho motho ea qalileng ho hlaphoheloa ho tloha PTSD. Ha u ipehela melao e bobebe le e bosoeu, u ka 'na ua itšoara ka sekhahla,' me mohlomong sena se tla susumetsa tsela eo u lekang ho e emisa ka eona feela. Ka lebaka leo, u ka lahleheloa ke taolo holim'a boitšoaro 'me u oela holimo le ho feta.
- Qoba lintho tse u susumetsang. Haeba u le boemong bo khothalletsang boitšoaro ba hau bo sa nepahaleng (mohlala, u ntse u le kahare ha u ntse u leka ho khaotsa ho noa), tlohela boemo boo kapele kamoo u ka khonang. Ho tla ba habohlokoa haholo ho itšireletsa ho tse ling tse ka etsang hore u itšoare hantle (kapa maikutlo a tlatsetsang boitšoarong boo) a leng tikolohong ea hau.
- Kenya khato e nepahetseng ea ho sebetsana le boemo . Ka mohlala, batla tšehetso ea sechaba kapa ho sithabela . Leka ho ikoetlisa ka mokhoa o phomolang kapa kelello . Tsena li ka 'na tsa e-ba thata haholo ho li etsa nakong ea bothata,' me u ka 'na ua se ke ua ikutloa eka ba ntse ba sebetsa hantle. Leha ho le joalo, ke habohlokoa haholo hore u 'ne u sebelise mekhoa e metle ea ho sebetsana le boemo. Ha u ntse u etsa joalo, u tla beha sebaka se selelele pakeng tsa hao le boitšoaro ba hau bo sa nepahaleng.
Ithute ho tsoa ho phihlelo ea hau
Slip e ka u fa boitsebiso bo bohlokoa haholo bo ka u sebeletsang nakong e tlang.
Ha o slide, tsamaisa lintlha tsa ketane . Ipotse: Ke lintlha life tse ileng tsa lebisa boitšoarong boo? Ke fihletse joang kotsing e kholo? Ho etsa tlhahlobo ea ketane bakeng sa boitšoaro bo sa tloaelehang ho ka u thusa ho khetholla "liqeto tse bonahalang eka ha li na thuso."
Liqeto tse bonahalang eka ha li na thuso ke liqeto kapa liqeto tseo re li etsang, ka holim'a metsi, li ka 'na tsa bonahala li se tsa bohlokoa kapa tsa bohlokoa.
Hape re ka hlokomoloha, re latola kapa ra hlalosa phapang ea bona. Empa ha e le hantle, li u fetisetsa pele ho tsela e eang setsing. Ka mohlala, bakeng sa motho ea lekang ho khaotsa ho ikemela ka boomo, qeto e bonahalang eka ha e na thuso e ka nna ea boloka lintho tse ling tse neng li kile tsa sebelisoa ho intša kotsi.
Ho lemoha liqeto tse bonahalang eka ha li na thuso, hammoho le mabaka a mang kapa maemo a etsang hore u be kotsing ea boitšoaro ba hao bo seng bobe, o tla u thusa ho lokisetsa maemo a kotsi a tlang. Joale u ka ipotsa: Nka be ke entse'ng ka tsela e fapaneng? Nka qala ho kenella kapele hakae ho fokotsa kotsi ea ka ea ho kopanela boitšoarong?
Itloaetse ho iketsetsa qenehelo
Ho fetola boitšoaro bo sa nepahaleng hase ntho e bonolo ho e etsa, haholo-holo ha u ka boela ua loana le matšoao a PTSD. Ka lebaka la sena, iphelisa ka kutloisiso le kutloelo-bohloko haeba u slide. Sebelisa mokhoa o fosahetseng e le monyetla oa ho tsoela pele ho haha le ho matlafatsa ts'ebetso ea hau ea ho sebetsana ka katleho. Ho etsa sena ho ka u thusa hore u khutlele morao tseleng 'me u u theohele tseleng ea ho khutlisa.
Mohloli:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Thibelo ea ho khutla: Mekhoa ea tlhokomelo ea ho phekola boitšoaro bo hlephileng. New York, NY: Guilford Press.