Sebelisa Maikutlo a Mahlano Hore U Laole Mekhoa ea Khatello ea Kelello
Ha u halefile, ke habohlokoa ho ba le litsela tsa ho sebetsana le khatello ea kelello. Ho na le litsela tse ngata tsa ho fokotsa khatello ea kelello 'me har'a bona ke seo ka linako tse ling re se bitsang "bokhoni ba ho itšepa" kapa mekhoa. Tsena ke lintho tse bonolo tseo u ka li etsang kae kapa kae moo o leng teng ho ka tlisa khutso holellong le 'meleng oa hau.
Ke Hobane'ng ha Tsebo ea Boikhohomoso e le ea Bohlokoa?
Mekhoa ea ho sebetsana ka katleho e fapane, joalo ka batho ba itšetlehileng ka bona.
Ha khatello ea maikutlo le matšoenyeho li fihla, ke khopolo e ntle ho ba le tsebo e 'maloa e loketseng ho u thusa ho fumana phomolo.
Ka mohlala, ho batla tšehetso ea sechaba ho ka ba tsela e babatsehang ea ho ntlafatsa maikutlo a hau. Leha ho le joalo, matšoao a PTSD , a kang mehopolo e sa thabiseng kapa mehopolo ka ketsahalo e fetileng e sithabetsang , ka linako tse ling e ka hlaha ka tšohanyetso. Ke linako tse kang tsena ha tšehetso ea sechaba e sa fumanehe habonolo.
Ka lebaka leo, ke habohlokoa hore u ithute mekhoa ea ho sebetsana ka katleho eo u ka e etsang u le mong. Mekhoa ena ea ho sebetsana le maikutlo e tsepamisitse maikutlo mehopolong ea hau mme e atisa ho hlalosoa e le maqheka a ho itšepa kapa a ho itlhokomela .
Maqheka a atlehang a ho sebetsana le 'ona a ka' na a e-ba a amang tse ling kapa tse ling tsa lintlhoko tse hlano - ho ama, ho latsoa, monko, pono le molumo. A re shebeng mekhoa e meng ea boithati eo u ka e batlang bakeng sa moelelo ka mong.
Lintho Tse Khothatsang Tsa ho Ama
Letlalo la hao ke setho se seholo ka ho fetisisa 'meleng oa hau' me se na le boikutlo bo tebileng haholo bakeng sa ts'oaetso e ka ntle.
Sena se etsa hore e be sesebelisoa se matla bokhoni ba hau ba ho phutholoha, ho phutholoha, le ho fumana khatholoho khatellong ea maikutlo eo u ikutloang ka eona.
Metsi ke e 'ngoe ea litsela tseo u ka ikutloang u imolohile hang-hang. Seo se ka ba teng ka ho kena ka ho sesa e mofuthu kapa ho ea sesa. Ka tsela e tsoanang, o ka fa letlalo la hao thabo e mofuthu ka hore u lule mofuthu oa letsatsi kapa u fetohe liphahlo tsa hau tse ntle ka ho fetisisa.
Har'a lintho tse ling, u ka 'na ua leka ho nka metsotso e seng mekae ho otlolla mesifa ea hau - mohlomong ka li-yoga tse seng kae tse bonolo kapa li-move tai - kapa ho silila. Esita le ho nka metsotso e seng mekae ho bapala le ho fepa phoofolo e ka ba molemo ho hlollang maikutlong a hau.
Litakatso Tse ka Khothatsang
Le ha ho le molemo ho leka ho se retelehe ho lijo bakeng sa matšeliso ka linako tsohle, ho na le ntho e lokelang ho boleloa ka liphello tsa eona ka maikutlo. Ba bangata ba rona re ithutile hore tlala e ka lebisa ho halefa 'me sena se ka ama le maemo a khatello.
Ho e-na le ho retelehela ho lijo tse se nang letho ho etsa hore u ikutloe u le betere, leka ho anyesa sesepa se thata kapa ho senya senoelo sa litlama tse thobang. U ka boela ua fumana boiketlo ka lijo tse tšelisang. Leka ho kenyelletsa lijo tse phetseng hantle hore o lule u phela hantle 'meleng hammoho le kelello e phetseng hantle.
Matla a khathollang a ho nkha
Lipatlisiso tse ngata tsa lipatlisiso li 'nile tsa sheba ka melemo e ntle ea aromatherapy . Hangata ke e 'ngoe ea litlhahiso tsa tlhaho tse khothalletsoang bakeng sa batho ba sebetsanang le khatello ea kelello, matšoenyeho, ho tepella maikutlong le mathata a bakoang ke boroko.
Ka mohlala, phuputso e 'ngoe e fumane hore bakuli ba bangata ba nang le khatello ea kelello ba ile ba robala hantle ha ba qeta ho kenya oli ea bohlokoa ka lavender. Ka ho etsa lipatlisiso tsa lipatlisiso tse sa tšoaneng tsa bongaka , bafuputsi ba fumane hore bopaki bo hlahisa monko o ka ba le karolo e ntle mosebetsing oa khatello ea kelello.
Ho na le litsela tse ngata tseo u ka li sebelisang hamonate e monate. Ho hlahloba lebenkele la lipalesa kapa ho qeta nako ka ho toba "ho nkha lirosa" serapeng ho ka eketsa maikutlo a hau. Ka tsela e tsoanang, ho tsoa ka ntle le ho hema moea o hloekileng ho ka fana ka khatello ea maikutlo hang-hang.
Lavender, vanilla, bergamot le tse ling tse monko o monate li bontšitse ho fokotsa khatello ea maikutlo. U ka li fumana ka likerese tse monko o monate, li-diffusion tsa aromatherapy tse nang le oli ea bohlokoa , kapa lihlahisoa tse ling tse fapaneng.
E-ba le Kelello ka Eona ka Pono
Litšitiso li ka ba ntho e ntle, haholo-holo ha kelello ea hau e khomarela lits'ebeletso tsa hau tsa khatello ea kelello.
Ka linako tse ling ho molemo ho fumana ho hong ho monate kapa ho thahasellisang ho sheba.
Mekhoa e meng eo u ka e sebelisang e kenyeletsa ho bala buka e ntle kapa feela ho shebella maru a feta. U ka boela ua ithabisa ka ho shebella filimi e tsosang takatso kapa thelevisheneng.
Batho ba bangata ba fumana ho le molemo ho nahanisisa ka linako tse thabisang kapa tšepo le litoro. U ka 'na ua batla ho sheba litšoantšo tsa baratuoa ba hau kapa likhetho tse fetileng tse neng li tletse monate le thabo. Ha e le hantle, u ka boela ua bua ka libaka tseo u batlang ho li etela. Sheba lintho tse u pota-potileng tse etsang hore u bososele 'me mohlomong khatello ea kelello e tla senya.
Phutholoha ka molumo
Boikutlo ba hau bo utloahalang bo ntse bo atleha ha ba bang ba u beha ka boikutlo bo nepahetseng ba maikutlo. Ke e 'ngoe ea mabaka ao ka ' ona phekolo ea 'mino e fetohileng phekolo e khothalletsoang batho ba nang le khatello ea kelello, matšoenyeho le khatello ea kelello.
Ho sa tsotellehe hore na u hokae, u ka utloa liphello tsena ka ho mamela 'mino o khathollang kapa ho ipina. U ka ba ua leka ho bua lipolelo tse ntle ho uena e le mokhoa oa ho ikhothatsa. Batho ba bang ba fumane hore ho bapala seletsa sa 'mino kapa ho ithuta ho bapala se seng ho ba thusitse ho fokotsa khatello ea bona.
Ho beha mekhoa ena ho sebetsa
Ha u kenyelletsa mekhoa ena, etsa bonnete ba hore u tsepamise maikutlo ka ho feletseng mosebetsing oo u o etsang. Ke hore, hopola mekhoa ea hau ea kelello le seo u se utloang. Nakong efe kapa efe ha u ferekane, khutlisa tlhokomelo ea hau ho seo u se etsang.
Tsoha ka mekhoa ea hau ea ho itšelisa eo u ka e etsang ha u halefisitsoe. Leka ho thathamisa ba bangata kamoo u ka khonang. Ha u na le lintho tse ngata tseo u nang le tsona, ho tla ba molemo hore u ntlafatse maikutlo a hau ha u e-na le mahlomola.
> Mohloli:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromatherapy bakeng sa ho Fokotsa Khatello ea Kelello ho Batho ba Nang le Bophelo bo Botle: Tlhahlobo e Hlophisitsoeng le Meta-Analysis ea Litlhahlobo tsa Meriana ea Meriana. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Litholoana tsa Aromatherapy ka Boleng ba Boroko le Matšoenyeho a bakuli. Booki ka Tlhokomelo e Bohlokoa. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Buka ea Koetliso ea Tsebo ea ho Phekola Bothata ba Batho ba Borderline. Ea 2 lekholong. New York, NY: Guilford Press; 2014.