Laola PTSD ea hau
Haeba u na le PTSD , ho ikoetlisa maikutlong ho ka etsa phapang ea bohlokoa bophelong ba hau. Hobane'ng? Hobane ho sebetsa ho eketsa kutloisiso ea hau ea maikutlo ho ka u thusa ho laola PTSD ea hau ka katleho.
Ho sebetsana le tsebo ho eketsa tlhokomeliso ea maikutlo
U ka sebelisa tsebo e ngata ea ho sebetsana le maikutlo a hau ho sebetsana le maikutlo a hao le ho eketsa kutloisiso ea hau ea maikutlo, ho akarelletsa:
Mohlomong u sebelisa e le 'ngoe kapa tse ling tsa tsena. Empa hase tsebo e 'ngoe le e' ngoe ea ho sebetsana ka katleho e sebetsang maemong 'ohle Joale u tseba joang hore tsebo eo ue sebelisang e hlile e sebetsana le maemo ao ho hlokahalang hore u be le maikutlo a matla tlas'a taolo ?
Tsela e atlehang ea ho fumana hore na bokhoni bo sebetsang bo sebetsana le uena ke ho hlahloba maikutlo a hao le ho bona kamoo u ileng ua sebetsana le bona kateng maemong ao ba neng ba le matla ka ho lekaneng ho senya boitšoaro ba hau.
E 'ngoe ea mekhoa ea kutloisiso ea maikutlo eo u ka e sebelisang e hlaha ka tlase.
Etsa Mosebetsi oa Ts'ebetso ea Maikutlo
Tsela ena ke ena:
Fumana pampiri ea pampiri haeba u tla ngolla likarabo tsa hau, kapa u qale tokomane e ncha khomphuteng ea hau.
Eng kapa eng eo ue sebelisang, etsa bonnete ba hore ke ntho eo u ka e bolokang e le teng ka linako tsohle. Hobane'ng? Hobane ka potlako u tlaleha lintlha tsa boiphihlelo ba maikutlo ka mor'a hore li hlahe, ho hlakile hore liphetho tsa hau li tla nepahala.
Tlolela likhau 1 ho ea ho tse 5 ho tokomane eo.
Ha u etsa litšoantšo tsa hau, etsa bonnete ba hore li lumella sebaka se lekaneng sa ho ngola ka se etsahetseng le kamoo u ileng ua arabela kateng.
Karolong e ka holimo ea mohala oa 1, ngola, "Hlalosa boemo boo ke ileng ka ikutloa ke le boikutlo bo matla, bo kang bohale kapa tšabo."
Thathamisa lintlha tse ngata tsa boemo ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Karolong e ka holimo ea moeli oa 2, ngola "Maikutlo a ka a maikutlo ka motsotsoana: Ke boikutlo bofe bo matla boo ke bo utloang boemong boo?"
Hlalosa maikutlo a matla ao u neng u ikutloa ka 'ona. Haeba u sa tsebe hantle hore na ke eng, leka ho hlalosa hore na o ne o ikutloa joang 'meleng oa hau - ka mohlala, "Pelo ea ka e ne e otla ka potlako haholo." (U ka 'na ua batla ho tsebahatsa maikutlo a hau pele u qala mohato ona.)
Karolong e ka holimo ea mohala oa 3, ngola "Rate matla a maikutlo a ka ho tloha ho 0 ho ea ho 100."
Hlahloba matla a maikutlo a hau ho tloha ho 0 bakeng sa "ho se matla ho hang" ho ea ho 100 bakeng sa "matla haholo."
Karolong e ka hodimo ea mohala oa 4, ngolla "Ke eng e ka sehloohong eo ke neng ke khona ho sebetsana ka eona le maikutlo?"
Hlalosa bokhoni bo sebetsang boo u bo sebelisitseng - ka mohlala, ho ngola ka mokhoa o hlalosang maikutlo, ho batla tšehetso ea sechaba , ho itšepa , kapa ho hema haholo .
Karolong e ka holimo ea mohala oa 5, ngola "Maikutlo a ka a maikutlo ka mor'a hore ke sebelise bokhoni ba ka ba ho sebetsana le boemo: Bala tekanyo ea matla a maikutlo a ka ho tloha ho 0 ho ea ho 100." Hape, lekanya matla a maikutlo a hau ho tloha ho 0 bakeng sa "ho se matla ho hang" ho ea ho 100 bakeng sa "matla haholo."
Hona joale, bapisa matla a maikutlo a hau holima khoeli ea 5 ho ea ho matla a eona karolong ea 7. Na matla a eona a fetohile? Haeba ho joalo, na e ne e se matla, e ts'oanang, kapa e matla? Liphetho tsena li tla u bontša kamoo bokhoni ba hau ba ho sebetsana bo sebetsang kateng boemong bona.
U ka sebelisa setsi sena ka makhetlo-khetlo ho shebella maikutlo a hao mme u leke hore na litsebo tsa hau tsa ho sebetsana hantle li sebetsa joang ha ho hlaha maikutlo a matla.
Litlhahiso tsa ho Etsa Koetliso ena
- Ke habohlokoa ho ba le ho hlalosang kamoo ho ka khonehang. Boitsebiso bo eketsehileng boo u bo ngotseng, boitsebiso bo eketsehileng bo tla u thusa hore u tsebe hore na ho na le bokhoni bofe ba ho sebetsana le boemo bo sebetsang hantle bakeng sa hao boemong bo sithabetsang maikutlong.
- U se ke oa ameha haeba u hlokomela hore matla a maikutlo a hau ha a fetohe hang-hang. Iphe nako ea ho bona liphetho. E ka thusa ho pheta boits'oaro bo tšoanang nako le nako ha u thulana le boemo bo joalo ba maikutlo. Kamora 'liteko tse' maloa, u lokela ho qala ho ikutloa u kholisehile haholoanyane ka litsebo tsa hau tsa ho sebetsana .
- Ho thoe'ng haeba u fumana hore bokhoni bo itseng ba ho sebetsana ha bo sebetse bakeng sa boikutlo bo itseng boemong bo itseng? U se ke ua nyahama: Ke phihlelo ea ho ithuta hape. Leka ho ba le bokhoni bo bong ba ho sebetsana le maikutlo nakong e tlang ha maemo a joalo a maikutlo a ka ba kotsing ea ho tsoa taolong (etsa bonnete ba hore ue tlalehe leqepheng la hau la mosebetsi). Ha nako e ntse e ea, u tla tseba ho sebetsana le maikutlo a matla maemong a mangata a sa tšoaneng.