Ho hlalosa ka mokhoa o hlalosang bophelo bo botle ba 'mele le kelellong le PTSD
Hona joale ba bang ba kelello ea mafu a kelello ba buella ho ngola , ho boetse ho bitsoa ho ngola ka mokhoa o hlalosang maikutlo, ho thusa batho ho sebetsana le matšoao a lefu la khatello ea kelello ( post-traumatic disorder stress (PTSD). Haeba u e-na le PTSD, boitsebiso bo ka thusa, le mokhoa oa ho etsa joalo.
Melemo e akaretsang ea ho ngolisa
Ho ngolisa litaba ke mokhoa o le mong oa ho thusa batho ho sebetsana ka katleho le mofuta ofe kapa ofe oa ketsahalo e sithabetsang.
Ho ngola ho hlalosang ho fumanoe ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello ho batho ba nang le maemo a mangata a bophelo bo botle ba kelello le ba kelello. E 'ngoe ea melemo ea ho ngola ke hore ha e theko e tlaase-theko ea pampiri le pene-'me e ka etsoa hoo e ka bang kae kapa kae kapa nako efe kapa efe.
Melemo e meng ea bophelo bo botle ba ho ngola e kenyeletsa ts'ebetso e ntlafetseng ea ts'ebetso, ho loantša liphello tse mpe tsa khatello ea kelello, le ho matlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Melemo ea ho ngolla batho ba nang le PTSD
Lilemong tsa morao tjena, lipatlisiso li bontšitse hore boitsebiso bo ka thusa batho ba nang le PTSD ka litsela tse sa tšoaneng. Mokhoa oa kelello, ho ngola ho hlahisa maikutlo ho bonahala ho thusa batho ho sebetsana ka katleho le matšoao a PTSD , a kang ho tšoenyeha le bohale. Boitsebiso ba 'mele, bo ka etsa phapang hape, ho fokotsa tsitsipano ea' mele le ho tsosolosa maikutlo.
Ho phaella moo, re ithuta hore liketsahalo tse sithabetsang li ka 'na tsa se ke tsa baka feela khatello ea kelello ea ho sithabela, empa e le ho hōla ka morao-rao.
Ka mantsoe a mang, ho na le li-linings tsa silevera le mahlomola a ka u thusang hore u fetohe ka litsela tse ntle. Ho ngola ka mokhoa o hlalosang ha ho fumanoe feela ho ntlafatsa matšoao a PTSD le ho sebetsana le bona, empa ho boetse ho bonahala ho thusa ho hōla ka morao ho senyeha, kapa ho khona ho fumana moelelo le ho fetola bophelo bo botle ka mor'a ketsahalo e sithabetsang.
Pele o Qala
Pele o ngolisa, fumana sengoliloeng le pene eo ue ratang haholo. Batho ba bang ba khetha ho ba le libukana tse fetang tse le 'ngoe, ho boloka e le' ngoe ho e sebelisa e le koranta ea teboho , 'me e' ngoe e kenyelle mehopolo le maikutlo a mang. U ka 'na ua batla ho nahana ka moo u tla boloka koranta ea hau pakeng tsa libuka. Batho ba bang ba khetha ho e boloka sebakeng se le seng, athe ba bang ha ba na tlhoko ena. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore mantsoe a hau a fumaneha feela ho bao u batlang ho ba balla.
Mehato ea ho ngolisa
Latela mehato ena e tšeletseng ho qala ho ngola:
- Fumana nako le khutso moo ho tla ba le litšitiso tse fokolang. U se ke ua tšoenyeha, leha ho le joalo, haeba ho na le lerata, kapa haeba u e-na le nako e khutšoanyane feela. Batho ba bang ba fumana hore ho ngola seteisheneng sa libese, ka bese, kapa esita le nakong ea khefu ea metsotso e mehlano motšehare hoa thusa haholo.
- Nka metsotso e seng mekae ho nahana ka hore na PTSD kapa ketsahalo e bohloko e u ama joang le bophelo ba hau.
- Qala ho ngola ka menahano ea hau e tebileng le maikutlo a hau mabapi le PTSD ea hau kapa ketsahalo e sithabetsang eo u fetileng ho eona. Haeba ho khoneha, ngolla bonyane metsotso e 20. (Hlokomela, sena ke se setle, empa hape, nako e ngata ea nako e atisa ho thusa, haholo-holo haeba u fumana ho le thata ho arola nako ena nako le letsatsi.)
- Hang ha u qeta ho ngola, bala seo u se ngotseng 'me u ele hloko kamoo u ikutloang kateng. Hlokomela liphetoho leha e le life tsa menahano ea hau kapa maikutlo a hau ka lebaka la ho ngola.
- Le hoja ho fumanoe melemo ea nako e telele ea ho ngola, ho ngola ka PTSD kapa ketsahalo e bohloko ka tlhaho ho tla hlahisa maikutlo le maikutlo a sithabetsang, kahoo etsa bonnete ba hore u na le moralo oa ho sebetsana le mahlomola .
- Pheta mehato ea 1 ho ea ho ea 5, ho ngola ka sehlooho se tšoanang bonyane matsatsi a mang a mabeli. Ho fumanoe hore ho ngola ka sehlooho se le seng ka matsatsi a latellanang ho ka thusa ho hlophisa le ho ntlafatsa ho hlaka ha menahano ea hau le maikutlo a hau ka ketsahalo e sithabetsang. U ka 'na ua hlolloa ke ho hlaka hore ho ngola ho ka tlisa.
Litlhahiso tsa ho ngolisa
Litlhahiso tse ling tseo u lokelang ho li boloka kelellong ha u ntse u ngola ke tsena:
- U se ke ua khathatseha ka sepeleng kapa ka mokhoa oa sebōpeho-puo. Tsepamisa mohopolo feela ka ho theola maikutlo le maikutlo a hau kaofela.
- Leka ho ba hlalosetsa kamoo ho ka khonehang ha u ngola. Ka mohlala, ha o hlalosa maikutlo a hau, ngola ka maikutlo a amanang le maikutlo ao le kamoo maikutlo ao a ikutloang kateng 'meleng oa hau (mohlala, "Pelo ea ka e ne e ntse e matha," kapa "mesifa ea ka e ne e le thata haholo"). Sena se tla thusa ho eketsa kutloisiso ea hau le ho hlaka ha maikutlo le mehopolo ea hau.
- U ka fumana ho le molemo ho boloka seo u se ngotseng e le hore u ka se shebella ho bona kamoo mehopolo le maikutlo a hau a fetotsoeng kateng ha ho sebelisoa leano lena la ho sebetsana. Leha ho le joalo, haeba u amehile ka batho ba bang ba fumane mangolo a hau, u lokela ho fumana mokhoa o bolokehileng le o sireletsehileng oa ho ba lahla.
- E ka 'na ea e-ba habohlokoa hore qalong u ipehele nako e itseng letsatsi ka leng ho ngola. Leha ho le joalo, u ka boela ua sebelisa ho ngola ka mokhoa o hlalosang nako le nako ha ntho e sithabetsang e etsahala. E ka ba ts'ebetsong e ntle ea ho sebetsana le ho eketsa molaetsa oa hau oa phephetso.
Ho ngolisa ho etsoa
Mona ke tse seng kae tse etsang hore u qale kapa u tsoele pele ha u ikutloa u tiile:
- Ngola ka phihlelo ea hao e utloisang bohloko. E-ba le lintlha tse qaqileng kamoo u ka khonang le se etsahetseng le kamoo se entseng hore u ikutloe kateng, ka bobeli maikutlong le nameng.
- Ngola seo u ithutileng sona ho phihlelo, ebang e ntle kapa e mpe.
- Phihlelo ee eu ama joang hona joale? Fana ka lintlha.
- Ke eng eo u lakatsang eka u ka e etsa ka tsela e fapaneng kapa ea ho fetola? Hobane'ng?
- Hlalosa tse ling tsa lisosa tsa bohlokoa tsa khatello ea kelello bophelong ba hau hona joale. Na see se fetohile ho tloha ka phihlelo ea hau e bohloko? Haeba ho joalo? Na u ka hlahisa hore na hobane'ng?
- Phihlelo ea hau eu ama joang? Sena e ka 'na ea e-ba tse ling tse neng li ameha kapa batho bophelong ba hau hona joale.
- Na ho na le ntho eo u lakatsang eka ue fumane nako ea ho ananela pele ho phihlelo kapa hore u ka fana ka letho ho khutlisa?
- Na ho na le litsela tseo u ka sebelisang phihlelo ea hau ho thusa ba bang? Hlahisa maikutlo.
Ho Batla se Ntle
Ho tseba hore batho ba nang le PTSD ba se ke ba hlaheloa ke khatello ea kelello feela empa kholo ea morao-rao e ka 'na ea etsa hore leseli le lenyenyane le be boemong bo thata. Batho ba bang ba fumane hore ho ipha nako ea ho ngola ka liphetoho tsena tse ntle, ha e le hantle, ho ngola ka kananelo, ho molemo ha ba phekola.
Haeba u ntse u batla bopaki ba kholo ea morao-rao bophelong ba hau, nahana ka ntho leha e le efe eo u ka e bitsang "seaparo sa silevera" sa phihlelo ea hau. Batho ba bang ba bua ka "limpho tsa PTSD" kapa "melemo ea PTSD" ha ba bua ka liphetoho tsena. Ka sebele, ho ka 'na ha hlokahala hore u ikakhele ka setotsoana ho etsa sena, haholo-holo haeba u sa tsoa hlahisa PTSD le ketsahalo e sithabetsang e entseng hore mahlomola a hao a tsoele pele. Ha nako e ntse e ea, 'me ho phaella ho sebetsana le mathata a bophelo ba hau a amanang le ho hlahloba, u ka' na ua qala ho ba le nako ha u iphumana u ngola "seo PTSD e nthutileng sona." Ho hlalosa menahano ea hau ka mokhoa o ngotsoeng ka tsela ena ho ka 'na ha se ke ha u thusa feela ho sebetsana ka katleho le tšenyo e mpe, empa e ka etsa hore u tsebe hantle pholiso ea hau tseleng.
> Mehloli:
> Angel CM. Ho ba le botsitso, khatello ea kelello ea morao-rao, le kholo ea posttraumatic: Li-Veterans 'le Boikarabello bo Sebetsang ba Masole' Coping Trajectories Ka mor'a ho hlaheloa ke lintho tse bohloko. Mooki Thuto Kajeno . December 2016; 47: 57-60. doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.
> Krupnick J, Green B, Amdur R, et al. Tlhaloso ea Inthaneteng e Thehiloeng ho Inthaneteng bakeng sa PTSD ho Veterans: Tlhahlobo ea Boiphihlelo le Boiphihlelo. Maikutlo a kelello . July 2017; 9 (4): 461-470. le: 10.1037 / tra0000176.
> Roberts N, Roberts P, Jones N, J. Bisson Psychological Therapies bakeng sa Tšoenyeho ea Khatello ea Kelellano ka mor'a Khatello ea Matšoenyeho le Matšoao a ho Sebelisa Likokoana-hloko. Database ea Cochrane ea Tlhahlobo ea Ts'ebetso . April 2016; 4: CD010204. doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.
> Sayer N, Noorbaloochi S, Frazier P, le al. Tlhahlobo e laoloang ka nako e tloaelehileng ea ho ngola Inthaneteng e Hlalosang ho Lokisa Mathata a ho Lokisa Har'a US Afghanistan le Veterans ea Ntoa ea Iraq. Journal of Trauma le khatello ea kelello . October 2015; 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.
> Sloan D, Sawyer A, Mookameli oa S, Wernick J, Marx B. Bokhoni ba ho ngola ho ngotsoeng e le ho thibela PTSD: Na Tšehetso ea Bopaki e Sebelisoa? Journal of Contemporary Psychotherapy . December 2015; 45 (4): 215-225.