Tlosa Khatello ea Kelello Kelellong ea Hao-Mona ke Joang!
Batho ba bangata ba fumana hore, ha ba tobane le khatello ea maikutlo bophelong ba bona, ba atisa ho lula ba e-na le eona nakong ea nako ea ho phomola. Haeba u tšoana le batho ba bangata, sena se ka nka mefuta e mengata. Mohlomong u ne u loantšana le motho e mong ebe u iphumana u khutlisetsa moqoqo mohopolong oa hau hamorao, ho qala ho nahana ka litsela tsa ho li rarolla, empa qetellong u iphumana u halefile haholo empa u sa etse moralo oa ho rarolla bothata bo ka sehloohong.
Hona ho ka boela ha bolela ho nahana ka mathata a sebetsang ka ho lebisa tlhokomelo ho hore na ba khathatsehile hakae, ho e-na le ho fetola lintho. Sena se ka bolela ho repella mathata ohle a letsatsi kapa esita le maemong a ho nahana ho e-na le ho qeta ho robala bosiu - hape, ho sa rarolle lintho hantle, empa ho lula u imetsoe kelellong. Sena se tsejoa e le ho phunya .
E 'ngoe ea mathata a ka sehloohong a ho ruruha ke hore ha u tsepamisitse maikutlo liketsahalong tse mpe nakong e fetileng kapa nakong e tlang, u ntse u iketsetsa khatello ea kelello hona joale, e leng se etsang hore maikutlo a hau a khatelloe kelellong ' me a u amohe thabo ka motsotsoana. Haeba menahano ea hao boemong bo fetoha "ho khomarela" 'me ho nahana ka boemo ha bo sa lebisa phetohong e ntle , ke nako ea ho nka mehato ea ho hlakola kelello ea hau le ho emisa ho ruruha.
Joaloka lintho tse ngata tsa bophelo, ho tlohela maikutlo a fosahetseng le ho hloekisa kelello ea hau ho bonolo ho feta ho etsoa. Ka malebela ana le tse ling, u tla ithuta ho hlakola mehopolo ea hau ka tsela e u sebetsang, 'me u thabele bophelo boo u ka bo fang hona joale .
Leka ho Thuisa.
Lipatlisiso li bontša hore ho nahanisisa ho ka thusa ho thusa ho tšoarela le ho tlohela ho tsosoa le maikutlo a fosahetseng . Ho thuisa ho na le melemo e meng e mengata ho eona, kahoo ho bohlokoa ho leka. Tsela e 'ngoe e bonolo ea ho thuisa ke ho fumana sebaka seo u ka lulang ho sona le ho phomola.
Ebe feela "ela hloko" mehopolo ea hau ntle le ho ba haufi le bona. Hang ha u se u li hlokometse, li tlohele hore li tsamaee 'me li tlise tlhokomelo ea hau morao hona joale. (Sheba mekhoa ea ho thuisa le ea ho thuisa bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng.)
Hlaolela Kelello.
Ho amana le ho nahanisisa, kelello ke tsela ea ho qoelisoa ka botlalo mosebetsing, ho e-na le ho nahana ka lintho tse ling. Kelello ke kgetho e kholo ea ho thuisa bakeng sa batho ba phathahaneng. Ha e ntse e kenyeletsa ho lieha le ho lebisa tlhokomelo ho ntho e le 'ngoe, ha e akarelletse ho emisa mesebetsi eohle ka tsela ea ho thuisa ka setso. (Le haeba u phela bophelo bo phathahaneng kapa u na le mofuta oa mofuta oa A , ka linako tse ling ho thata ho emisa mosebetsi o mong le o mong ntle le mehopolo ea lintho tsohle tseo u lokelang ho li etsa ho u hlasela, ho etsa hore ho be thata haholo ho hlakola kelello ea hau.) Ho tlatsa ketsahalo, e kang ho hloekisa kamoreng, ka kelello e ka ba tsela ea ho tsosolosa ea ho hlakola kelello ea hau le ho etsa lintho hape. (Bona mekhoa ea ho nahana ka lintho tse ling.)
Leka ho ngola ho hlalosang.
Haeba kelello ea hau e tletse menahano e sithabetsang, ho ka 'na ha e-ba molemo ho inehela mehopolong. Ka ho fana ka litaba , u ka hlahloba ka ho teba lihlooho tse senyang likelello tsa hau (ho utloisisa ka botlalo maikutlo a hau), ho nahana ka tharollo le ho hlahloba mekhoa e fapaneng ea ho sheba mathata a hau (mokhoa o thusang oa ho tsosolosa maikutlo ), o ka u thusang e ea.
U ka 'na ua hloka ho ipehela moeli oa nako, leha ho le joalo, e le hore o se ke oa khomarela. (Lipatlisiso tse ngata li fumane hore metsotso e 20 e ne e le nako e atlehileng ea phetoho e ntle ea kelellong le maikutlong ntle le ho sisinyeha.)
Ipotse.
Ka linako tse ling ntho e ntle ka ho fetisisa eo u ka e etsang ho hlakola kelello ea hao ke ho fetola maikutlo. Tsoa 'me u ikoetlise le motsoalle. Ikopanye le morero kapa ho itlosa bolutu. Ipehele bukeng e ntle ka metsotso e seng mekae. (Ke fumana hore mesebetsi e kang tai le karate e ka hlakola kelello ea ka joaloka ntho e 'ngoe le e' ngoe.) Ena ke tsela e babatsehang ea ho tlisa liketso tse ntle bophelong ba hao le ho nka khefu khatellong ea maikutlo le ho tšoenyeha.
Bakeng sa lintlha tse eketsehileng mabapi le ho sebetsana le khatello ea kelello, bonts ba fana ka tšehetso e sa lefelloeng, e sa khaotse le khatello ea kelello
Mohloli:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, TG ea limela, Tlhaloso ea Flinders T. Ho thuisa ho fokotsa khatello ea kelellong le ho tšehetsa tšoarelo har'a baithuti ba Koleche: Tlhahlobo e laoloang ka nako e tloaelehileng. Litaba tsa American College Health, ka March-April 2008.