Litsela Tse Senyang li ka U Thusa U Lula U le Matla Maikutlong
Sebelisa mekhoa ea ho sitisa ka morero ho ka ba le molemo ho thusa batho ho sebetsana ka katleho le maikutlo a matla le a sa phutholohang. Ke eng e hlileng e sitisang le mehlala ea litšitiso tse ka thusang?
Matšoenyeho, Matšoenyeho le Matšoenyeho a Khatello ea Kelello (Post-Traumatic Depress Disorder (PTSD)
Batho ba nang le lefu lena la khatello ea kelello (PTSD) ba atisa ho ba le maikutlo a matla le a sa phutholohang , a kang tšabo, khalefo, masoabi le lihlong.
Maikutlo ana a ka ba thata haholo ho sebetsana le 'ona,' me ka lebaka leo, a ka lebisa batho ba nang le PTSD ho sebelisa mekhoa e sa nepahaleng ea ho sebetsana le lithethefatsi , joalo ka tšebeliso ea joala kapa lithethefatsi (ho itlhalosa.) Le hoja joala le lithethefatsi li ka qala ho tlosa boikutlo bo matla, sena ke feela ho rarolla nakoana. Ha nako e ntse e feta, tšebeliso ea joala le lithethefatsi hangata e lebisa maikutlong a matla le mathata a mang.
Ha ho fanoe ka sena, ke habohlokoa hore u ithute ho sebetsana ka katleho le maikutlo a matla ka motsotso o sebelisang tsebo ea ho sebetsana le maemo a sa sebetsaneng le mathata a nako e telele. Tsebo e 'ngoe e joalo ke tšitiso.
Ke Eng e Senyang?
Feela joalokaha lebitso lena le bolela, ho sitisoa ke ntho leha e le efe eo ue etsang ho hlokomelisa ka nakoana maikutlo a matla. Ka linako tse ling, ho tsepamisa mohopolo o matla ho ka etsa hore e ikutloe e le matla le ho feta. Ka lebaka lena, ka nakoana u ikhathatsa, u ka 'na ua ba le boikutlo ba nako e itseng ho fokotseha ka matla, e leng ho nolofalletsang ho laola.
Ke Tšitiso Efe e sa Tšoaneng
Karolo ea bohlokoa ea tlhaloso e ka holimo ea tšitiso ke lentsoe, "ka nakoana." Tšitiso ha e bolele ho leka ho baleha kapa ho qoba maikutlo. Ka ho sitisoa, ho boleloa hore qetellong u tla khutlela boikutlong boo u neng u e-na le bona. Joale, hang ha matla a boikutlo a fokotsehile, o tla leka ho sebelisa bokhoni bo bong ho laola maikutlo, a kang ho ngola ka mokhoa o hlalosang maikutlo .
Tšitiso e ka u boloka u sireletsehile motsotsoana ka ho thibela boitšoaro bo sa nepahaleng (tse kang ho sebelisa lithethefatsi kapa ho intša kotsi ka boomo ) tse hlahang ka lebaka la boikutlo bo matla, hammoho le ho etsa hore boikutlo bo bobebe bo sebetsane le nako e telele.
Na Tšitiso e Hlile e Sebetsa?
Ho ka 'na ha bonahala eka ho hopola maikutlo a tebileng ho ka ba molemo, mme lipatlisiso li tšehetsa ho fumanoa hona. Ho senya ho bonahala ho le molemo ho laola maikutlo, eseng ka mathata a amanang le matšoenyeho, a kang PTSD empa ka ho tepella maikutlo esita le bohloko bo boima le bo sa foleng.
Ho bonahala eka ho na le motheo oa bophelo o ka thusang ho hlalosa se fumanoeng. Bo-rasaense ba fumane hore mehaho e itseng bokong e amana haholo le PTSD .
The amygdala (karolo ea tsamaiso ea limbic) e bonahala eka e fetisitsoe haholo-holo ho batho ba nang le PTSD. Karolo ena ea boko e nahanoa hore e ikarabella bakeng sa ho hopola lintho tse hopola le likarabo tsa boemo bo tšosang. Liphuputso li fumane hore tšitiso e khona ho fokotsa ts'ebetso ea amygdala. Tšitiso e boetse e bonahala e etsa hore ho be le liphetoho libakeng tse ling tsa cortex e ka pele-pele eo hape e anngoeng ke PTSD.
Nka Etsa'ng ho Itšitisa?
Ho na le lintho tse ngata tseo u ka lekang ho li sitisa.
Ka tlaase mona ho na le mekhoa e tloaelehileng ea ho sitisa batho.
- Bala morao ho tloha palo e kholo ka li supileng kapa palo e 'ngoe (mohlala, 856, 849, 842, 835, joalo-joalo).
- E-ba le karolo papaling e monate le e phephetsang e hlokang tlhokomelo e itseng, e kang puzzle ea crossword kapa Sudoku.
- Tsepamisa maikutlo a hau sebakeng sa hau. Bolela mebala eohle ka kamoreng. Leka ho hopola le ho hopola lintho tsohle tseo u li bonang ka kamoreng.
- Etsa ntho e itseng ea pōpo. Thala setšoantšo kapa u hahele mohlala.
- Etsa mesebetsi e meng, e kang ho hloekisa ntlo, ho hlatsoa liaparo kapa ho hlatsoa lijana.
- Bala buka e ntle kapa shebella filimi e tsosang takatso.
- Bitsa kapa u ngolle motsoalle ea molemo kapa setho sa lelapa lengolo.
- Koetlisa.
- Tsamaea ho reka (le haeba e le mabenkeleng a fensetere feela).
- Kopanela boitšoarong bo itekanetseng .
- Itloaetse ho beha kelello . Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ha hao.
Ho Fumana Litšitiso Tsa Hao
Leka ho qala lethathamo la hau la lintho tse u sitisang ho li sebelisa ha u e-na le maikutlo a matla a thata ho sebetsana ka katleho le motsotso ona. Ha u ntse u khona ho hlaha, ha u ntse u e-na le liphetoho tse eketsehileng u ka ba le mosebetsi o motle ho latela boemo boo u leng ho bona. Sena se ka 'na sa ikutloa se qobelloa ebile se etsoa ka maiketsetso qalong, empa ha nako e ntse e ea u tla iphumana u sitisoa ke mathata maikutlo a fetoha habonolo 'me a batla a le bonolo.
Ka linako tse ling re tlohela mekhoa e meng e bonolo ea ho sebetsana le maikutlo a rona. Ho batla eka o lokela ho itlhakisa-kapa ho mamella litla-morao tsa meriana e mengata-e bolela mokhoa oa phekolo o tla sebetsa hantle. Ka lehlohonolo, liphuputso li re bolella hore mokhoa ona oa ho "sebetsana hantle" le 'nete "ke oona oa' nete-bonyane ha o kopantsoe le lenaneo le felletseng la phekolo ho u thusa ho sebetsana ka katleho, 'me qetellong o atlehe, ka PTSD.
Lisebelisoa:
Aubry, A., Serrano, P. le N. Burghardt. Mekhoa ea Likokoana-hloko ea Khatello ea Kelello-E Ntle ho Eketsehileng Tšabong ea Khopolo ea Khopolo ka hare ho Amygdala. Meeli ea Boitšoaro ba Neuroscience . 2016. 10: 191.
Moyal, N., Henik, A., le G. Anholt. Mokhoa oa ho nahanisisa oa ho laola maikutlo - Bopaki ba morao-rao le Litaelo tsa nakong e tlang. Meeli ea Psychology . 2014. 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R., le J. Gross. Ho sebelisa Matšoao a ho Laola Maikutlo: Lintlha tse hlahang ho Theta Dynamics ea EEG. International Journal of Psychophysiology . 2014. 91 (3): 254-60.