Ke Hobane'ng ha e le Habohlokoa ho Tseba hantle Seo U se Utloang?
Haeba u e-na le PTSD, u ka ba le maikutlo a matla haholo a matšoenyeho , masoabi , bohale, molato , kapa lihlong , ho bolela tse 'maloa feela. Ha o utloa maikutlo a mangata a PTSD ka ho latellana ka potlako, ho ka ba thata haholo ho tseba seo u se utloang neng kapa neng.
Haeba hangata ho etsahala hore ha o tsebe hore na u ikutloa joang, u ka 'na ua ea mathateng a kang:
- Ho ikutloa u se na taolo le ho tšoenyeha ka hore na ho tla etsahala'ng ka mor'a moo
- Ho ikutloa u sitoa ho laola maikutlo a hao mme u lule u laola
- Ho khetha tsela e sa nepahaleng ea ho sebetsana ka katleho le maikutlo a hau a PTSD, joalo ka ho qoba kapa ho ipeha kalafo ka lithethefatsi tse seng molaong kapa joala
Maemong a sithabetsang haholo, batho ba bang ba ka 'na ba sebelisa ho arohana ("ho koala" kapa ho ikutloa hore maikutlo a hau a khaotsoe ho uena) ho ikarola likarolong tsohle tsa maikutlo.
Ke Hobane'ng ha ho le Molemo ho Tseba hantle Seo U se Utloang?
Ha o tseba hantle hore na o ikutloa joang, o na le tlhahisoleseding e nepahetseng ea ho tseba hore na o ka ikutloa o le betere joang. O ka khetha tsela ea ho sebetsana ka katleho le maikutlo a hau a PTSD a ka atlehang ho atleha.
Empa, u ka 'na ua ipotsa, na mekhoa ea rona ea phekolo ha e atlehe? E, empa hase ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe e phetseng hantle ea ho sebetsana ka katleho e sebetsang se tšoanang bakeng sa phihlelo e ' Ka mohlala, ho ngola ka mokhoa o hlalosang ho ka 'na ha sebetsa hantle bakeng sa ho hlomoha ho feta bakeng sa bohale, moo ho nka "nako" ho ka' na ha e-ba molemo haholoanyane.
U ka tseba hantle hore na u ikutloa joang? Ntlha ea pele, o hloka ho tseba mefuta e sa tšoaneng maikutlo a ka e nkang.
Likarolo Tsa Moea ke Eng?
Maikutlo 'ohle a na le likarolo tse tharo:
- Menahano ea hau : Likhopolo kapa litšoantšo tse kenang hloohong ea hau ha u ikutloa u ikutloa
- Litlhahiso tsa hau tsa 'mele : Liphetoho tsa' meleng oa hau (mohlala, ho eketseha ha pelo ea pelo, kapa ho nyefoloa ha pelo) ha u ikutloa u imetsoe
- Boitšoaro ba hau : Ketso eo u ikutloang ka eona ha u nka ha u ikutloa eka u na le maikutlo
Haeba u tšoana le batho ba bangata, ka kapa ntle le PTSD, mohlomong u ne u sa tsebe likarolo tse tharo tsa maikutlo a hao kapa litsela tse sa tšoaneng tse ka amang tsela eo u ikutloang ka eona. Ka mohlala, ka nako e 'ngoe karolo e' ngoe, e kang menahano e sa phutholohang, e ka "tla" haholo hoo ho leng thata ho kena le ba bang. Haeba u ne u ka tseba sena, u ka 'na ua leka ho sutumelletsa kapa ho thibela menahano ea hao e sa phutholohang-eo ka sebele e neng e tla u thibela ho ba khetholla le ho khetha leano le loketseng la ho sebetsana le boemo bo tla etsa hore u ikutloe u le betere.
Ho Khetholla Maikutlo a Hao ho ea ka Likarolo Tsa Bona
Ka tlase mona ho na le mefuta e meng eo likarolo tse tharo tseo hangata li ikutloang li e-na le maikutlo a PTSD.
Tšabo
- Menahano: "Ke kotsing. Ho na le ntho e bohloko e tla etsahala."
- Litlhahiso tsa 'mele: Lipelo tsa likoloi, "tunnel pono," phefumoloho e khutšoanyane
- Litakatso: Ho tloha boemong, "ho bata," ho lla
Ho hlomoha
- Mehopolo: "Boemo ba ka bo ke ke ba fetoha. Ke setse ke le mong ho sena."
- Litlhahiso tsa 'mele: Matla a fokolang, tekanyo ea pelo e liehang, ho nyefoloa ke pelo
- Boithabiso: Ho itšehla thajana, ho lla
Khalefo
- Menahano: "Bophelo ha bo na toka. Motho e mong le e mong oa tsoa ho 'na."
- Litlhahiso tsa 'mele: Boima ba pelo, tsitsipano ea mesifa, mongobo o koalang
- Boithabiso: Ho hoeletsa, ho nka ntoa, ho koala mamati
Nakong e tlang ha u e-ba le maikutlo, leka ho khetholla likarolo tse tharo tsa eona. (Haeba u sa khone ho tseba, ho tseba esita le a le mong kapa a mabeli ho ka ba molemo.) Ebe u li bapisa lethathamong lena ho bona hore na u ikutloa joang ho tsena tse tharo tse tloaelehileng tsa PTSD. Haeba u sa fumane papali, sebelisa likarolo tse tharo tseo u li khethileng ho tsoela pele u batlisisa hore na u ikutloa joang.
Ho Khetha Khaolo ea ho Sebetsana le ho Sebetsana le ho Sebetsana le Maikutlo a Hao
Hang ha u se u hlokometse bonyane menahano e le 'ngoe kapa e' meli, maikutlo a 'meleng, le boitšoaro bo amanang le maikutlo ao u ikutloang ka' ona, u ka qala ho nahana ka mofuta oa mokhoa oa ho sebetsana le boemo boo ho ka 'nang ha e-ba molemo ho o laola.
Ka mohlala, haeba u e-na le boikutlo bo bakoang ke ho eketseha ha pelo ea pelo le tsitsipano ea mesifa, u ka 'na ua leka ho leka mokhoa o sebetsanang le ho etsa hore maikutlo a hao a fokotsehe, a kang ho tsosolosa mesifa kapa ho hema haholo .
Hona joale kaha u ithutile ho khetholla maikutlo a hau a PTSD, ka tšepo, u ikutloa u le betere ka ho li laola. Ka lehlohonolo, o ka khetha mekhoa e mengata ea phekolo ea bophelo .
Lisebelisoa:
Gratz, KL e amohelehang ea Emotion Regulation Group Therapy . Buka ea phekolo e sa hatisoang. 2008.
Linehan, buka ea koetliso ea litsebo tsa MM bakeng sa ho phekola bothata ba botho ba borderline . New York: Guilford Press. 2013.