Litlhahiso Bakeng sa ho Sebetsana le ho Hlakola ho Tšoenyeha ha Sechaba
Ho phefumoloha ha mocheso , kapa ho phefumoloha ho hoholo ho sefubeng, ke tsela ea ho phomola le ho fokotsa ho tšoenyeha ha mefuta e sa tšoaneng. Le hoja bohle re ka khona ho phefumoloha ka tsela ena, ke ba seng bakae ba rona ba etsang joalo letsatsi le leng le le leng mesebetsing ea rona ea letsatsi le letsatsi.
Itloaetse mokhoa ona oa phefumoloho ha u ntse u le sebakeng se phutholohileng le se sireletsehileng lapeng. Ka tsela ena, u tla ba le monyetla o moholo oa ho sebelisa mokhoa ona ha u thulana le maemo a hlahisang matšoao a lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) .
Bohlokoa ba ho Hema ho Tebileng
Ho hema ho tebileng ho u thusa ho qoba karabo ea "ntoa kapa ea sefofane" maemong a sithabetsang. Maemong ana, litsamaiso tsa 'mele oa hau o itekanetse haholo,' me o bontša hore pelo ea hao e otla ka potlako le palo ea ho hema. Ka ho tseba ka ho phefumoloha ha hao le ho laola botebo le tekanyo ea eona, monyetla oa hore u hlaseloe ke tšabo kapa ts'oaetso ea matšoenyeho.
Tsela ea ho ikoetlisa ka ho hema
Bakeng sa ba nang le maemo a bophelo bo botle, buisana le ngaka pele u qala mofuta ofe kapa ofe oa boithabiso bo ikoetlisetsang.
- Fumana sebaka se khutsitseng se se nang litšitiso. Robala fatše kapa u lutse setulong, u lokolle liaparo tse thata le ho tlosa likhalase kapa mabitso. Khutlisa matsoho a hao ka lesela la hao kapa matsohong a setulo.
- Beha letsoho le leng phatleng ea hao e ka holimo 'me ka lehlakoreng le leng ka mpeng. Inhale, ho nka phefumoloho e tebileng ho tsoa mpeng ea hao ha u bala ho tse tharo. Ha u ntse u hlahisa u lokela ho utloa hore mpa ea ema. Letsoho sefubeng ha sea lokela ho falla.
- Ka mor'a khefu e khutšoanyane, butle butle ha u ntse u bala ho ba bararo. Kampa ea hau e lokela ho theoha ha u ntse u tsoa.
- Tsoela pele mokhoa ona oa ho phefumoloha hamonate metsotso e mehlano ho isa ho e leshome.
Ntle le ho latela litaelo tsena, nahana ka ho mamela ho rekota lentsoe, joaloka faele ea mahala ea audio MP3 e fanoang ke Univesithi ea McMaster e nang le litaelo tsa ho phefumoloha ho tsitsitseng.
Tšebeliso ea ho rekota e le 'ngoe e u lumella ho phutholoha ka ho feletseng le ho tsepamisa mohopolo ho mokhoa ona.
Litšitiso Tsa ho Sebelisa ho Hlakola ho Tebileng
Haeba u fumana hore u khutlela ho se phefumolohe ho sa tebang ho sa tsotellehe ho phefumoloha ho hoholo, ho ka 'na ha hlokahala hore u itloaetse ho etsa lintho tse ngata maemong a fapaneng. Leka ho nka sehlopha sa yoga se khothalletsang ho hema ho tebileng kapa ho saena bakeng sa thupelo ea ho thuisa. Ho sebelisa mekhoa e fapa-fapaneng e kenyang phefumoloho e kholo ho tla u fa menyetla e mengata ea ho ikoetlisa le ho qala ho tseba bokhoni ba eona.
Binoli le ho Khuthala ho Hoholo
Bina ba rutoa ho hema ka botebo ha ba ntse ba bina ho ntlafatsa molumo oa lentsoe la bona le ho nka pina ntle le ho robala bohareng. Ka pontšo e tšoanang, libini le libini tse bapalang liletsa tsa moea tse phelang hape le matšoenyeho a sechaba li ka rua molemo ka ho phefumoloha ho tebileng ho ea ka ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Li-Exercise Exercises tse amanang
Mekhoa e fapa-fapaneng ea ho phomola e ka sebelisoa hammoho le ho hema ka matla, tse kang ho phomola ha mesifa, ho ba le litšoantšo tse tataisitsoeng le koetliso ea autogenic. Haeba ho hema ka ho teba ho bonahala eka ho ntlafatsa matšoenyeho a hau, nahana ka ho bala le ho sebelisa mekhoa ena e meng. U ka ba ua fumana setsebi sa inthaneteng kapa sa sebakeng seo se ka u tataisang ho sebelisa mefuta ena ea litlhahlobo.
Boikoetliso bo Potlakileng ba Metsotso e Mehlano
Hona joale kaha u na le sebaka seo u ka se hemang haholo, beha fono ea hau hang ka letsatsi ka nako e loketseng. Ha alamo e tloha, ke letšoao la hau ho etsa ho phefumoloha ho tebileng metsotso e mehlano. Kamora metsotso e mehlano, u bone hore na u ikutloa u phutholohile ebile u sa tšoenyehe hakaalo. Ha nako e ntse e ea, e lokela ho ba tlhaho ho feta ho phefumoloha ka tsela ena nako eohle.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho hema ka ho teba ho tswa moqakaneng oa hau ke bokhoni bo ithutoang. Le hoja re le masea kaofela re etsa sena ka tlhaho, ha nako e ntse e ea ba nang le matšoenyeho ba atisa ho hema haholo ka sefubeng. Haeba ka mor'a hore u phefumolohe haholo u ntse u ikutloa u tšoenyehile haholo, nahana ka ho buisana le ngaka ea bophelo bo botle ba kelello kapa ngaka bakeng sa tlhahlobo le kalafo.
Lisebelisoa:
Ts'oaetso ea ho tšoenyeha Australia. Ho Slow Breathing ho Fokotsa Matšoenyeho le Tšabo.
Sekolo sa Bongaka sa Harvard. E-ba le Breath Deep
Sekolo sa Bongaka sa Harvard. Mekhoa ea ho phomola. Tlhompho ea phefumoloho e thusa ho felisa khatello ea maikutlo.
> Univesithing ea McMaster. CD e tataisoang ke tataiso.