Re qetile lilemo tse mashome re tseba hore "monahano o nepahetseng" o ka loantša khatello ea kelello le ho se tsotelle ka ho re thusa ho tsepamisa mohopolo ho se sebetsang, ka ho re thusa hore re lule re e-na le pono e bobebe ea seo re talimaneng le sona, le ka ho re thusa ho beha lintho ka tsela e nepahetseng , lipakeng tsa lintho tse ling. Bafuputsi le litsebi tsa kelello ba ekelitse kutloisiso ea rona ea hore na ho nahana ka tsela e nepahetseng ho ka baka mollo joang ha re ntse re leka ho iqobella ho hanela maikutlo ao re nang le 'ona, ho hlokomoloha likotsi tse ka bang teng maemong ao re thulanang le' ona, kapa ho itšoara ka tsela e ikutloang e fosahetse.
Sena se entse hore ho lebise tlhokomelo ho monahano o nepahetseng ka ho tsepamisa mohopolo ho botšepehi, bo sebetsang hantle bakeng sa phomolo ea khatello ea kelello.
Kamoo Palo ea Positivity e sebetsang kateng
Tsela e 'ngoe eo mesebetsi e ntle ea ho nahana e sa hlakileng, empa mohlomong e matla le ho feta. Mofuputsi Barbara Fredrickson o ithutile liphello tse tloaelehileng tsa positivity mme a fumana hore ho na le ntlha eo maikutlo a rona a ts'oanang le a kelello a ka re lebisang sebakeng seo re leng ho sona, ho susumelletseha le ho mamella khatello ea kelello . Ha re fihlella ntlha ena e fokolang, pono ea rona e pharaletseng ka kakaretso: re bona menyetla eo re ka beng re e fumane, mme re lumela hore re ka ba etsa hore ba sebetse bakeng sa rona. Hape re bona botle bo bongata lefatšeng mme re na le kananelo e eketsehileng bakeng sa eona. Matla a rona a ho laola khatello ea kelello e atisa ho eketseha, kahoo ha ho bonolo hore re oe ka tlaase ho reactivity.
Ka kakaretso, hang ha re fihla moo re nang le boikutlo bo nepahetseng ka makhetlo a mangata haholo ho feta kamoo re leng metse kateng, re na le boikutlo bo botle ba ho iphelisa le ho ba le botsitso ho ba bonolo haholoanyane ho fihlela le ho o boloka.
Ke Mohloli o Mongata Ofe oo re o Hlokang?
Haholo-holo, ha maikutlo a rona a nepahetse ka makhetlo a mararo ho feta ao a sa a rateng, kapa haeba tekanyo ea rona e ntle-ntle ho e le ngoe e fihla, re fihla moo re bonang "ho ea holimo" ea positivity le ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonahala ho oela sebakeng sa rona maikutlo le ts'ebetso.
Ka ho lebisa tlhokomelo ho theha tekanyo ea 3: 1 bakeng sa hau, u ka ba le liphihlelo tse ntle bophelong ba hau. Tsena li khotsofatsa ka bobona, empa li ka u fa tse ngata haholo. Ka ho bōpa lintho tse etsang hore u ikutloe u na le tšepo, u leboha, u ananeloa, u bululetsoe, u hloletsoe, 'me u thabile feela, u ka eketsa bokhoni ba hau ba ho thabela bophelo ka kakaretso le ho batla liphihlelo tsena tse ntle.
Seo se Phahamisang Boemo
Haeba u tseba tsebo ea lipalo, mohlomong u se u ntse u hlokomela hore ho na le litsela tse peli tse ka sehloohong tseo u ka phahamisang likarolo tsa hau tsa positivity: u ka fokotsa liphihlelo tsa hao tse mpe (fokotsa lenane la hau) mme u ka eketsa tse ntle tsa hau (eketsa lenane la hau). Ha re bua ka liphihlelo tse mpe le tse ntle, sena se bolela ba bakang maikutlo ana ka hare ho uena. Liphihlelo tse ngata li ka nkoa e le tse mpe kapa tse nepahetseng ho latela bongata ba mabaka a botho. Sena se bolela hore ka linako tse ling ho ka khoneha ho fetola phihlelo ea "bobe" hore u utloe eka ke "e ntle" haeba u tseba kamoo.
Caveat Mabapi le Monahano o Molemo
Ho fetola tsela eo u nahanang ka eona ho nahana ka tsela e nepahetseng ho ka ba mokhoa o matla oa ho eketsa positivity ea hau, 'me e ka sebetsa ka litsela tse' maloa.
Ho fumana boikutlo bo botle boemong bo itseng, ho tiisa moelelo oa botho, le ho emisa ts'oaetso e le phephetso ke mekhoa eohle e tiisitsoeng e atlehile. Leha ho le joalo, joalokaha ho boletsoe pejana, ke habohlokoa ho tseba hore ho latola maikutlo a hao a fosahetseng kapa ho leka ho ikholisa hore ntho e itseng e na le tšusumetso ha u sa utloisise e ka 'na ea fosa' me e ka etsa hore u ikutloe u imetsoe haholo ho feta tlase.
Lebaka le leng leo sena se etsahalang ke hore u ka 'na ua ikutloa hore u "lokela" ho utloa lintho ka tsela e tsitsitseng le hore ha u eo ke ho hlōleha karolong ea hau. Lebaka le leng leo u lekang ho ikitlaetsa ho ikutloa u le motsoako ha u ikutloa u se na thuso ke hore o ka ikutloa a le joalo; maikutlo a rona a atisa ho ba teng ka mabaka a bohlokoa, kahoo re hlokomoloha maikutlo a hau kapa maikutlo a hau ha ho le bohlokoa mme maikutlo a hau a leka ho u bolella ntho e ka etsang hore motho a senyehe maikutlong.
Ka linako tse ling ho sebetsana le bothata bo bakang khatello ea kelello ke mokhoa o atlehang haholoanyane.
Ha u sebetsa ka boikutlo bo botle, ke habohlokoa ho tsepamisa mohopolo linthong tse ntle tsa boemo boo u ikutloang bo le boemong bo nepahetseng, ho e-na le ho leka ho ikholisa hore u ikutloa u sa tšoane ka ntho e 'ngoe eo u ikutloang u halefisitsoe ka nepo. Ena ke mola o motle oa ho tsamaea.
Kamoo U ka Sebelisang Boitsebiso bona Bophelong ba Hao
Batho ba bangata ba hlokometse hore "boemo ba positivity" ho atamela khatello ea kelello bo ikutloa bo matlafala haholo. Sena ke hobane se re fa boikutlo ba ho laola, 'me ha re ikutloa re laola boemo ba rona, re ikutloa re imetsoe haholo. Hase kamehla re ka laolang maemo a rona, empa re ka laola tsela eo re arabelang ka eona ho bona. Ha re ikutloa re na le mekhoa le mehloli, re ka arabela sebakeng sa matla le khotso ea kelello. Re na le taolo e ngata ho feta ho eketsa liphihlelo tse monate bophelong ba rona ho feta tseo re atisang ho li thibela ho thibela likhatello. E na le kelellong, bona ke litsela tse bonolo tsa ho phahamisa maikutlo a hau.
Etsa moralo. Ha u ikutloa u imetsoe kelellong kapa u imetsoe kelellong, e ka 'na eaba ha u qale letsatsi u ikutloa u thabile ka se ka pele joaloka uena u ka' na ua ikutloa u le betere ka lintho. Ha e le hantle, e ka 'na eaba u bona lintho ka tsela e fosahetseng le ho etsa liqeto tse etsang hore ho be le ntho e le' ngoe-e leng ntho e tsejoang e le ho theoha ha ho hloka lintho. Hangata hoa khoneha ho fetola lintho ka moralo o bonolo.
Ketso ea ho theha moralo e ka u matlafatsa hore u ikutloe u laola boemo ba hau mme u phutholohe letsatsing la hau ka litebello tse ntle. Moralo ka boeona o ka kenyelletsa ho fokotsa khatello ea kelello (ho theola litekanyetso tsa hau) kapa ho eketsa nako eo ue qetileng u ikutloa ka tsela e nepahetseng. Ka ho rera esale pele, o ka nahana ka ho hlakola merero e ka bakang khatello ea maikutlo, kapa eketsa liphihlelo tse ntle ho letsatsi la hau.
E-ba le koranta ea teboho. Tsela e 'ngoe ea ho phahamisa tumellano ea hau ke ho eketsa liphihlelo tse ntle tseo u nang le tsona bophelong ba hau. U ka eketsa maikutlo a nepahetseng ao u nang le 'ona ka ho ba khatholla . U ka boela ua eketsa tlhokomelo ea hau ho se u thabisang ka ho ngola ka lintho tseo u li lebohang.
Ha o qala kapa o qeta letsatsi ka ho ngola ka lintho tse tharo tseo u li ananelang letsatsing lena, u hlaolela mokhoa oa ho lebisa tlhokomelo linthong tse tlisang thabo le ho phahamisa maikutlo. U boetse u etsa teboho ho feta phihlelo ea boithaopo. Bonus e eketsehileng ea ho ba le sengoliloeng sa teboho ke hore u salloa ke tlaleho e ngotsoeng ea lintho tse ngata tseo u lokelang ho li ananela bophelong. Liphuputso li bontša hore ho leboha ho ngola ho ka tlisa melemo ea nako e telele ho boikutlo ba hau le ho ba le botsitso.
Sheba maikutlo a hau. Ha u imeloa maikutlo khafetsa 'me litekanyetso tsa hau li qala ho fetoha, u ka' na ua se ke ua lemoha ho fokotseha maikutlong ho fihlela u utloa liphello tse kholo tsa tekanyo e tlase ho feta ea boraro ho isa ho e le 'ngoe. Sena se ka 'na sa bonahala se sa tsamaee, empa ho ela hloko maikutlo a hau ke habohlokoa bakeng sa thabo ea nako e telele le thabo. Haeba u hlokomela hore u imetsoe kelellong ka matsatsi a seng makae 'me u qala ho fumana matšoao a bolello ba karolelano e tlase, u ka qala ho iphetola lintho hang-hang. Sena se ka boloka lintho hore li se ke tsa tsamaea ka tsela e fosahetseng pele ho phahamisa karolelano ea hao e thatafalloa.
Itšoare. Bafuputsi litabeng tsa kelello tse ntle ba khethile liketsahalo kapa liphihlelo tse itseng tse thabisang 'meleng kapa mofuthu joaloka "menyaka." Li fana ka maikutlo a hau hang-hang,' me li hloka boiteko bo matla, joaloka ho ja cookie, ho thabela ho hlatsoa, kapa ho monate pina e ntle. Lintho tse monate li ka atleha ho phahamisa likarolo tsa hau tsa positivity, 'me li bonolo ho li kenya bophelong ba hau. Ke habohlokoa ho tseba hore menyaka e atisa ho fana ka tekanyo e fokolang ea phihlelo e ntle haeba u e sebelisa haholo, kahoo e fapane le eona-e se ke ea sebelisa menyaka e ts'oanang le letsatsi ntle le haeba e le hantle e ntse e u tlisetsa thabo e tšoanang. Ho fetola menyaka ea hau-ho li boloka ka potoloho-ke tsela e ntle ka ho fetisisa ea ho ea, mme e sa ntse e le tsela e bonolo le e sebetsang ea ho sebelisa nako ea hau haholo.
E-ba le mekhoa e mengata: Le hoja ho le thata ho boloka bosiu le motšehare, mekhoa e tlisoang ke maikutlo a bonolo ke ho khomarela. Lebaka ke hore hangata ho bonolo ho fetola boitšoaro ba rona ho feta mehopolo ea rona. Ka ho eketsa mekhoa e meng mehleng ea hau e tla hlahisa maikutlo, joaloka ho ikoetlisa hoseng, ho tsamaea ka tsela ea letsatsi le leng le le leng, kapa ho letsetsa motsoalle ea molemo nakong ea ha u khutlela lapeng, u ka eketsa liphihlelo tse ntle ho letsatsi la hau le maemo a mangata a positi ho mokhoa oa hau oa ho nahana. Tloaelo ea ho nahana hantle e ka latela ho tloha moo.
Fumana lintho tse makatsang. Re ka hōlisa ho sebelisa liphihlelo tse ntle ka ho fetisisa 'me re li nke habobebe ntle le ho li lemoha. Ka lebaka lena, ho thusa ho ba le mefuta e mengata mehleng ea hau. Hoseng ha u ntse u rera letsatsi la hau, leka ho eketsa ntho e ncha eo u tla e thabela, e leng ntho eo e seng karolo ea kemiso ea hau. Ho ba le phihlelo e ncha ho tla eketsa thabo eo u e fumanang ho eona.
Sebelisa standbys e bontšitsoeng. Hape ho thusa ho ela hloko se hlileng se u tlisetsang matšeliso le khotsofalo, 'me u sebetse lintho tsena ketsong ea hau e tloaelehileng. Haeba u thabela ho tsamaea tseleng e tšoanang ha u ikoetlisa, u shebeletse lipapali tse tšoanang bosiu, kapa u ja lijo tse tšoanang le tseo u li ratang haholo, etsa bonnete ba hore u sebetse seo u se ratang bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi kamoo u ka khonang. U ka etsa karolelano ea 3 ho isa ho e 1 karolo ea kamehla ea bophelo ba hau.
> Mehloli:
> Adler MG, Fagley NS. Tlhaloso: Ho Fapana ha Batho ka bomong ho Fumana Bohlokoa le Tlhaloso e le Moqapi ea ikhethileng oa Boipheliso bo Botle. Journal of Personality February 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. Ho bala litlhohonolofatso ho fapana le meroalo: Phuputso ea tlhahlobo ea ho leboha le ho ba le boiketlo bo botle bophelong ba letsatsi le leng le le leng. Litaba tsa botho le tsa psychological February February 2003.
> Fredrickson, Barbara L.Sepheo sa boikutlo bo nepahetseng ka maikutlo a nepahetseng a kelello: Tlhaloso e pharaletseng le ea ho haha maikutlo a nepahetseng. Setsebi sa kelello sa Amerika, Vol 56 (3), Mar, 2001 maq. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S.; Penn, David L. Ho ea holimo ho lipelo tse ntle tsa maikutlo a fanang ka maikutlo a fokolang a ho se tsotelle: Lintlha tse hlahang ho tsebo e pharaletseng le ea ho theha maikutlo a phekolo ea kelello bakeng sa phekolo ea maikutlo a ho senyeha le ho fokolloa ke kelello ea psychopathology.Positive Clinical Psychology Clinical Review Psychology. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinhai Lisa; Tlhompho, Careen M .; Almeida, David M. Na Leisure Time e ipapisitse kapa e Akarelang Phello ea Khatello ea Kelello ea Letsatsi le Letsatsi ka Ntle ho Etsahalang? Journal of Leisure Research 2014, Moq. 46 Tlhaloso ea 1, p106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Tšusumetso ea phello ho nts'etsopele ea mohloli: Tšehetso bakeng sa mehlala e pharaletseng le ea ho haha. North American Journal of Psychology. 2012, Moq. 14 Khaolo ea 3, p569-584.