Ho imeloa kelellong ho ka ba le phello e mpe bophelong ba hau
Pakeng tsa mosebetsi, lelapa le boikarabelo bo bong, khatello ke karolo e tloaelehileng ea bophelo. Empa ha e ntse e le ntho eo bohle re sebetsanang le eona nako le nako, khatello ea kelello e ka ba le phello e mpe bophelong ba hau. Ho tšoenyeha le ho sebetsa ka ho feteletseng ho ka lebisa mekhoeng e sa tloaelehang ea bophelo, e bakang khatello ea maikutlo, e lebisang molekong o kotsi haholo. Ka mohlala, haeba u tobana le nako e thata haholo mosebetsing, u ka 'na ua etsa liqeto tse fosahetseng mabapi le seo u ka se jang, ho itšetleha ka tsoekere le caffeine ho u fa letsatsi.
Ka bomalimabe, likhetho tsena tsa lijo li ka baka khatello ea maikutlo qetellong, hammoho le mathata a mang. Ka tlaase lethathamong la mekhoa e tloaelehileng e mebe eo ka linako tse ling batho ba itšoarang ka eona ha ba sithabetse le ba tšoenyehileng:
Mekhoa e Bakiloeng ke Khatello ea Kelello
- Ho noa kofi e ngata haholo: Ha u chesa kerese mahlakoreng ka bobeli, u ka iphumana u noa linoko tse 'maloa tsa kofi ka letsatsi ho boloka u tsamaea.
- Ho ja Lijo Tse Fosahetseng: Ho itšetlehile ka likarolo tse eketsehileng tsa cortisol , hormone ea khatello ea kelello, batho ba imetsoeng ba atisa ho lakatsa lijo tse mafura haholo, tsoekere le letsoai. Ba bangata ba tla ea likhase tsa litapole, ice cream kapa lijo tse ling tse sa jeseng lijo ka mor'a letsatsi le boima.
- Ho ja lijo: Ha u ntse u otla lintho tse 12 ka nako e le 'ngoe, ho ja lijo tse phetseng hantle hangata ho theohela ho tse tlang pele. U ka 'na ua iphumana u tlōla lijo tsa hoseng hobane u lieha ho ja kapa u se ke ua ja lijo tsa motšehare hobane ho na le ho hongata hoo u ka o etsang hothathamo ea hau.
- Ho sa tsotellehe maikutlo, khatello ea kelello e boetse e re nolofalletsa ho ja lijo tsa maikutlo, moo re jang ho sa tsotellehe ho lapa empa re ja hobane e ikutloa e tšelisa.
- Ho lebala Metsi: Ka bophelo bo maphathaphathe, ho bonolo ho lebala ho noa metsi a hau, Ha e le hantle, karolo e ntle ea Maamerika ha e noe metsi, 'me e fumana metsi feela ka soda kapa kofi.
- Lijo tsa Boitlamo: Batho kajeno ba ja malapeng a fokolang ho feta melokong e fetileng, kaha ho bonolo ho khannela sebaka sa lijo tse potlakileng kapa ho ea reschorenteng ho feta ho ea lapeng le ho pheha ntho e itseng. Ka bomalimabe, sena se theko e boima 'me hangata se kotsi .
- Lijo tse senyehang: Ka lebaka la boima ba 'mele bo bakoang ke khatello ea kelello , batho ba bang ba ja lijo tse fokolang ho feta tseo ba li hlokang, kapa ba leka ho ja lijo tse kotsi ho lahleheloa ke boima bo feteletseng. Lijo tse sa lekanyelitsoeng le litholoana le meroho, liprotheine le lik'habohaedreite tse phetseng hantle li ka ba mpe bakeng sa bophelo bo botle qetellong, le haeba li shebahala eka li khahleha.
Tšusumetso ea Mekhoa e Mebe Bophelong ba Hao
- Tsoekere ea mali: Ha u sa je lijo tse lekaneng kapa u se ke ua ja lijo tse nang le limatlafatsi tse hlokahalang, u ka ba le phetoho ea tsoekere ea mali. Liphetoho tsena li ka lebisa ho feto-fetoha ha maikutlo, mokhathala, mahloriso a seng makae le liphello tse ling tse mpe ka nakoana, le mathata a mangata a bophelo bo botle a kang lefu la hyperglycemia qetellong.
- Li-Caffeine Side Side Effects: Ho noa haholo ka caffeine ho ka lebisa tlhokomelo e futsanehileng, tlhahiso e fokolang ea boroko, tšitiso ea boroko le likarolo tse eketsehileng tsa cortisol maling, hammoho le liphello tse ling tse mpe.
- Liphello tse mpe tsa bophelo: Ho ja lijo tse fosahetseng ho ka boela ha etsa hore motho a fokolise tšoaetso ea mali e le hore o kotsing ea ho kula, e nyenyane le e kholo. Joalokaha u ka inahanela, sena se ka lebisa mathateng a mang, ho kenyelletsa le ho eketseha ha maemo a khatello ea kelello hobane u kula ha morero o moholo o ntse o nyoloha.
Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho etsa liqeto tse nepahetseng tsa lijo, ho sa tsotellehe hore na u kentse kemiso ea hau joang.
Mona ke lenane la litsela tse 10 tsa ho netefatsa phepo e ntlafetseng e ka sebetsang esita le batho ba hlokang boipheliso. Leka ba bang kapa kaofela ha bona, 'me u lokela ho iphumana u ikutloa u phetse hantle, u atleha ebile u sa hatellehe haholo.
Mohloli:
Sapolsky, R. "Ke Hobane'ng ha re ja Lijo Tse se Nang Mathata Ha re Tšoenyehile?" Wall Street Journal, 2013.