Na Khatello ea Kelello e Ameha ha U Robala?
Boroko ke mohloli oa bohlokoa o u bolokang o phetse hantle, o na le kelellong, ebile o khona ho mamella khatello ea kelello ka katleho, har'a lintho tse ling . Ka bomalimabe, batho ba tsitsitseng le ba phathahaneng ba atisa ho robala haholo ho feta kamoo ba hlokang kateng. Ho ea ka phuputso ena setšeng sena , babali ba etsang karolo ea 50% ba kang uena ba lahleheloa ke boroko bo lekaneng ka makhetlo a mararo ho ba kotsi ea kotsi ea koloi . Ithute tse ling tsa mabaka a etsang hore khatello ea maikutlo le ho robala boroko li tsamaee hammoho, le mekhoa ea bohlokoa ea ho fumana boroko boo u bo hlokang.
Ke Hobane'ng ha U Haelloa ke Boroko?
Lintho tse latelang ke lintho tsohle tse tloaelehileng tse tlatsetsang ho hloka boroko:
Ho nahana haholo
Batho ba bangata ba sebetsa le bona malapeng, ebang ke 'meleng kapa ka mokhoa o motle. 'Me hoa utloahala: ka boikarabelo ba kajeno ba boikarabelo , hangata ho thata ho khutlela hae ho tloha letsatsing la mathata le ho khaotsa ho nahana ka tsohle, hantle, khathatso. Batsoali le liithuti ba lulang lapeng le bona ba ka ba le phihlelo ena.
Haeba u iphumana u ntse u leka ho rarolla mathata qetellong ea letsatsi, 'me mehopolo e ke ke ea bonahala e tlohela kelello ea hau, sena se ka etsa hore boroko bo be boima haholo. E ka ba ea senya boroko ba hau bosiu ha u ntse u fetela pakeng tsa mehato ea ho robala.
Caffeine
Batho ba imetsoeng kelellong ba atisa ho ja lijo tse ngata tsa caffeine e le hore ba fumane matla a etsang hore ba tsamaee hoseng kapa ba ba thuse ho e sebelisa. Caffeine e ka hlile e eketsa khatello ea kelello 'me e ama boholo le boleng ba boroko boo u bo fumanang.
Cortisol
Hormone ea khatello ea kelello ke e 'ngoe ea lihlopha tse ka sehloohong tse ikarabellang bakeng sa ntoa kapa likarabo tsa lifofane - o fumana matla a matla ha u ikutloa u imetsoe kapa u sokeloa hore u arabe. Ka bomalimabe, khatello ea kelello e sa foleng e ka lebisa maemong a mangata a cortisol , mme sena se ka senya mekhoa ea ho robala hantle.
Ho fetola tlhahiso
Bophelo bo mahlahahlaha, bo maphathaphathe bo ka u amoha nako eo u ka e inehelang ho robala. Haeba u iphumana u qobella nako ea hau ea bethe morao le ho feta ho etsa lintho, kapa ho tsoha pejana le pele ho lebitso la tlhahiso, u ka 'na ua ikutloa u khathetse nako e ngata empa u sa lemohe hore ho haelloa ke boroko hoa nkoa .
Ho tšoenyeha
Joaloka ho fetisa maikutlo, matšoenyeho a ka etsa hore boroko bo be boima 'me bo u tsose bosiu. Ho tšoenyeha ho boloka kelello ea hao e phathahane ha u nahana ho sokela maemo le ho tšoenyeha ka se ka 'nang sa etsahala ka mor'a moo. U ka 'na ua tšoenyeha ka ho fumana tharollo. Ho phalla kelellong ea hao ho ka u amoha boroko ka ho boloka maemo a hau a cortisol a phahame, a etsa hore boroko bo boima.
Fumana Boroko Seo U se Hlokang
Leka lintlha tsena haeba u iphumana u le khutšoanyane hangata ha u robetse:
Boloka Mokhoa oa Bophelo bo Botle Bosiu
Ho boloka mekhoa e tloaelehileng ea ho robala boroko ka nako e telele ho ka u thusa ho lula u robala ka boleng bo phahameng. Mona ke lisebelisuoa tse ling tse khothalletsoang ho robala ho khothalletsa boroko ka ho boloka mekhoa e nepahetseng.
Lokolla Matšoenyeho a Hao
Tsela e 'ngoe e ntle ea ho tlosa khatello ea kelello ea hau e le hore likelello tsa hau li ka phutholoha ke ho ithuta ho khatholoha ha mesifa le mekhoa e metle ea ho phomola . Ho thuisa hape ke sesebelisoa se tiisitsoeng sa ho phomola 'mele oa hao le ho khutsisa likelello tsa hau - e ka u fetola habonolo.
Tsela eo u ka qalang ka eona ka ho thuisa . Haeba u sa tsebe hantle hore na matšoao a hao a khatello ea kelello ke afe, lipotso tsena li ka thusa!
Etsa thobalano
Tsela e ratoang ea batho ba bangata ba phomolo pele ba robala - eo e ka 'nang eaba u kile ua nahana ka eona-ke thobalano . Ho kopanela liphate le molekane ea lerato (kapa solo) ho ka u fa tekanyo ea li-hormone tse khathollang 'me ho fana ka melemo e mengata ea ho laola khatello ea kelello . Ka bomalimabe, batho ba bangata ba fumana hore khatello ea kelello e khaotsa ho khanna. Litlhahiso tse ling ke tsa ho ba le maikutlo ha u hatelloa.
Ha Ntho e 'Ngoe le e' Ngoe e Hlōleha - Nate!
Haeba u entse sohle se matleng a hao mme u khathetse leha ho le joalo, u se ke ua nyenyefatsa boleng ba nap ea matla .
Ha ho kgothaletswe ho nka di-naps haeba o thatafalloa ho robala hobane e ka fokotsa boroko bosiu ba hao bosiu. Leha ho le joalo, haeba bothata ha bo bolele hore o sitoa ho robala empa o se na nako e lekaneng ea ho robala hobane u phathahane haholo, ho itlhophisa nako ea hao ea ho robala nakong ea letsatsi ho ka thusa. Ho robala ka marang-rang ho ka eketsa tlhahiso ea hau mme ho u fa tekanyo ea bohlokoa ea boroko ha u e hloka. 'Me ha u phomotse hantle, u ka ba ea fokolang ka matla ho khatello ea kelello. Ithute ho eketsehileng ka mekhoa e sebetsang ea ho robala ka matla .