Haeba u tšoana le boholo ba rona, u ka rata hore u be le nako e eketsehileng letsatsing. Ha ke sa khone ho u fa letsatsi la lihora tse 25, ke khona ho fana ka leano la ho eketsa matla a hau e le hore u sebelise nako eohle eo u nang le eona-u ikoetlise kamehla.
Na mantsoe a bonolo a boleloa ho feta ho etsoa? Litlhahiso tse latelang li etselitsoe batho ba tsitsitseng le ba phathahaneng ba batlang ho kenyelletsa tšebetsong ho ntlafatsa matla a bona le ho fumana ho hongata ho feta lihora tsa bona tse tsofetseng.
Tsamaea Nakong ea Lijo
Haeba ha u na nako ea ho ikoetlisa hang ka letsatsi, u ka boloka nako ka ho tlisa lieta tsa ho ikoetlisa ofising le ho tsamaea nakong ea lijo tsa motšehare. U ka 'na ua se ke ua tšoha joalokaha u ne u tla etsa haeba u ne u ikoetlisa ka thata,' me u tla fumana mosebetsi o motle ntle le ho ipha nako e ngata ea kemiso ea hau. Litlhahiso tse ling ke tsa ho sebetsa hantle ka nako ea motšehare.
Sheba ho ikoetlisa ha hao
Mothong oo, ho na le sesebelisoa se bonolo le se loketseng bakeng sa ho ikoetlisa ka letsatsi la hau: motlakase oa Fitbit. Ho nka litekanyetso tse lekanyetsang hore na u nka mehato e mengata hakae ka letsatsi ha ho u etse boikoetliso bo eketsehileng, empa ho u thusa hore u shebe 'matsamao a hau a letsatsi le letsatsi', 'me u boloke kelello ea hau hore na u tsamaea joang,' me seo ke sona feela e ka ba sesebelisoa se susumetsang ho u thusa hore u tsamaee haholoanyane. Pele, bona kamoo u tsamaeang kateng ka letsatsi le sa leke ho eketsa palo ea hau ea bobeli - joale bona hore na u ka phahamisa palo ea mehato eo ue nkang ka 500 kapa 1000.
U ka fumana bokhoni le ho fumana mekhoa e mecha ea ho sebetsa mehato e eketsehileng letsatsing la hau, ho kopanyelletsa le ho kena lihlopheng tsa phephetso 'me u lebeletse hore tlhahiso ea hau ea cardio e tsoele ka tlhaho. Batho ba nang le mekhoa e metle e ka sebelisoa ka litsela tse ling ho ntšetsa pele khatello ea khatello ea kelello - ho bala boroko le ho etsa bonnete ba hore u fumana chelete e nepahetseng, ho sebelisa ts'ehetso ea sechaba ho u thusa hore u lule u e-na le sepheo sa hau, kahoo li khothalletsoa haholo!
Mona ke tse ling tsa lihlopha tsa boemo bo phahameng ba ho ikoetlisa tseo u ka li khethang.
Fumana Sehlopha se seng kapa U iketsetse Mokhoa oa Hoseng
Fumana papali eo ue ratang, 'me u nke sehlopha. Haeba ue kenya kemong ea hau, u tla be u se na monyetla oa ho tlohela mosebetsi. Ho feta moo, ho latela nako ka molao ho u thusa ho thibela ho qeta ho ikoetlisa ka tsela. (Ak'u nahane joaloka seboka sa ofisi u sitoa ho tsoa ka nako.) Qetellong, haeba ke ketsahalo eo u e thabelang, sena ka boeona se tla ikutloa eka se imolla khatello ea kelello - u tla ikutloa u iketsetsa ntho e itseng, bakeng sa khotso ea hau ea kelello, 'me seo se ka etsa letsatsi le phathahaneng la ho etsa mesebetsi e hlokahalang bakeng sa ba bang ho mamella le ho se khathatsehe haholo, hape.
Ke khopolo e kholo ea ho etsa yoga hoseng. U ka etsa mosebetsi o motle oa ho ikoetlisa 'me ua fumana hore na khutso le melemo e meng ea yoga e fana ka nako e le' ngoe. Ho etsa yoga pele setopo sa hoseng se ka fetoha karolo ea kemiso ea hau e sa nke nako e eketsehileng - u ka e etsa ka li-pajamas tsa hau.
Liphuputso li bonts'a hore mesebetsi e fokolang ea metsotsoana e ka sebetsa hantle joaloka e kholo e le 'ngoe e kholo ka melemo ea pelo le ea bophelo bo botle. Haeba u na le kemiso e phethehileng, u ka 'na ua fumana ho le bonolo haholo ho arola mosebetsi oa hau oa ho iphelisa ka lihlopha tse nyenyane. Haeba letsatsi la hao la mosebetsi le le lelelele, ho qeta letsatsi le metsotso e 10 ea ho ikoetlisa ho ka u tsosa le ho etsa hore u atlehe.
Mehloli e 'meli eo u ka e ratang:
- 10 Minute Time Saver Cardio Workouts
- Koetliso ea Matla a 10 ea Matla
Ntho e ka tlaase
Haeba u phathahane, u ka 'na ua ikutloa u sa khone ho qeta nako u ikoetlisa . Empa 'nete ke hore ha u khone ho khona.
Hase boikoetliso bo fokolang feela bo tla u fa matla a ho finyella lintho le ho u thusa ho imolla khatello ea kelello, e ka ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso ka litsela tsa bohlokoa . Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola ka ho ikoetlisa ha u imetsoe kelellong le ho phathahane ke ho sebetsa ka mokhoa o atlehileng ka ho sebetsa ha hao ka hohle kamoo ho ka khonehang. O ka boela oa bopa matla ka:
- Ho Fumana Boleng Boroko
- Ho Sebelisa Kamehla
- Ho Khaola Kaffeine
- Ho hlaolela "Ho ka Etsa" Memo