Lefu la ho tšoenyeha ka tloaelo (GAD) le akarelletsa ho tšoenyeha ho sa feleng, ho feteletseng le ho sa laoleheng ka mathata a mangata a letsatsi le letsatsi. Ho fapana le mathata a mang a ho tšoenyeha a amanang le mefuta e itseng ea tšabo, e kang ho tšaba ho sekaseka ho ts'oaetsanoang ke khatello ea kelello ea sechaba , le tšabo ea ho ba le matšoao a eketsehileng a matšoafo ka lebaka la ho tšoenyeha ho tšosang , ho tšaba ho feta ho thata ho feta.
Ho hloka mamello ha ho se ts'oarehe ho GAD
E le ho rarolla lekhalo lena ho utloisisa tšabo ea ho tšoenyeha ho bakoang ke ho tšoenyeha ho tloaelehileng, bafuputsi ba Quebec, Canada ba ile ba etsa mohlala ho qalong ea bo-1990. E thehiloe ke Michel Dugas le Robert Ladouceur, mohlala ona o na le likarolo tse 'nè.
Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa e tsejoa e le ho hloka mamello ho sa tsitsang , 'me ho nahanoa e le ts'ebetso e holimo-limo e lebisang ka ho toba ho tšoenyeha ka mekhoa e meng e meraro:
1. Litumelo tse ntle ka ho tšoenyeha : Ho lumela hore ho tšoenyeha ho molemo. Tabeng ena, ho khathatseha ke mokhoa oa ho fumana bonnete ba hore na o tla ba joang.
Boikutlo bo bobe ba bothata : Ho ikutloa eka ha ho na thuso ebile ha ho na tšepo ho rarolla mathata, ho talima mathata ho le kotsi, kapa ho ba thibelo kapa litšitiso, le ho belaela bokhoni ba motho ba ho rarolla mathata.
3. Ho qoba ho nahanisisa : Ho nahana hore mathata a lokela ho sebetsanoa le ha ho hlokahala.
Batho ba nang le GAD ba nahanoa hore ba phahametse ho hloka botsitso ho feta ba nang le mathata a mang a ho tšoenyeha.
Ba na le tsamaiso ea tumelo eo ho se ts'oaneng ho ts'oaroang ho nkoa e le e sithabetsang, e hlokang toka, e ferekanyang le e lokelang ho qojoa.
Ka mohlala ona, ha u tšoenyehile, u leka ho fokotsa maikutlo a ho se ts'oanehe. Haeba u tšoenyehile hore u ka 'na ua lieha ho ba teng, u tla siea nako e telele ho feta kamoo e hlokahalang ho netefatsa hore u tla fihla moo ka nako.
Kaha ke ho se ts'oanehe ha liketsahalo, 'me ha ho karolo e itseng ea bona ka ho khetheha e etsang hore u tšoenyehe, seo u tšoenyehang ka sona ka letsatsi se tla fetoha. Hoseng, u ka 'na ua tšoenyeha ka ho e etsa ngaka ea meno ka nako, ha ho e-ba mantsiboeeng u ka' na ua tšoenyeha ka ho etsa qeto mabapi le moralo oa selefouno oo u ka o khethang.
Ka tsela ena, ho tšoenyeha ke leqheka leo u le sebelisang ho leka le ho hlophisa kelellong le ho itokisetsa liphello tsohle, haholo-holo tse mpe. Leha ho le joalo, ho tšoenyeha ka lefu la ho tšoenyeha ho tloaelehileng ho ka ba kotsi hoo e bang bothata ka boeona.
Na U na le Mamello ea ho se Tiisehe?
Menahano le liketso tse latelang li bontša ho hloka mamello ho sa tsitsang. Ipotse hore na efe kapa efe ea tsona e sebetsa ho uena:
- U batla lintlha le tharollo bothateng bo bong le bo bong boo u ka 'nang ua thulana le bona.
- U tšoenyeha ka lintho esita le haeba mathata a bona a etsahala haholo (mohlala, ho ba sefofane, ho fumanoa a e-na le kankere).
- U hloka tharollo e phethahetseng e lokelang ho ba le monyetla oa ho sebetsa ka karolo ea 100 lekholong.
- U batla ho tiisetsoa ho ba bang hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla ba e loketseng, 'me u fumane maikutlo a bobeli le a boraro litabeng tsa bongaka.
- U etsa lethathamo, ho hlahloba habeli, ho hana ho fana ka mesebetsi, kapa ho itokisetsa ho feta ho laola ho se ts'oane.
- U nahana hore ho se ts'oane ho bolela ntho e mpe e tla etsahala.
- U ikutloa eka ha o na boikarabelo kapa ke kotsi bakeng sa ho ba le khoao bophelong ba hau.
- U qoba maemo a macha ka lebaka la ho tšaba ho se ts'oane.
- U lieha ho itokolla , u boloke mekhoa e tloaelehileng, kapa u kope ba bang ho u etsetsa liqeto.
- U nahana hore u ke ke oa mamella ho se tsebe hore na boemo bo tla ba joang.
- U nahana hore u ka rata ho tseba hantle hore liphello tsa boemo bo tla ba bobe, ho feta ho tloheloa u sa tsebe phello.
Ho se mamelle ha Tšepo ea ho se Tiisehe bakeng sa Matšoenyeho a Tšoenyehileng a Tšoenyehileng
Bafuputsi ba joalo Canada ba ile ba lemoha hore liphetoho tsa ho hloka mamello ha matšoenyeho li etella pele liphetoho tsa ho tšoenyeha kalafo ea GAD.
Sena se ile sa ba lebisa tlhokomelo ea phekolo e fokolang ho hloka mamello bakeng sa batho bana. Sepheo sa phekolo ea mofuta ona ke ho thusa batho hore ba mamelle ho se ts'oanehe. Mofuta ona oa phekolo o ka nka mefuta e fapaneng mme o kenyelletsa likarolo tse sa tšoaneng:
1. Ho tseba maemo le mekhoa
Batho ba rutoa mokhoa oa ho khetholla mathata ao ba ka a rarollang khahlanong le a ka ntle ho taolo ea bona, le mekhoa e ka sebelisetsoang e mong le e mong.
2. Liteko tsa boitšoaro
Liteko tsa boitšoaro li akarelletsa tlhahlobo ea lits'ebeletso tse tšosang. Motho o botsoa hore a ngole likarolo tse tharo tse latelang tsa boemo:
- Sephetho se tšosang
- Ha e le hantle sephetho
- Ho arabela karabo
Ka mohlala, motho a ka 'na a khetha ho etsa boits'oaro bo itseng ka ho khetha reschorente bakeng sa lijo tsa motšehare. Seo u se tšabang se ka 'na sa e-ba hore u ke ke ua rata lijo. U tla be u tlaleha sephetho sa sebele (ebang o kile oa se rata kapa o sa o rate) le karabo ea hau ea ho sebetsana le boemo. Haeba u ne u rata lijo, ho ne ho ke ke ha e-ba le karabo ea ho arabela e tlalehiloeng. Leha ho le joalo, haeba u sa rate lijo, u ka 'na ua ngola ntho e kang "Ke na le ntho e' ngoe eo ke e jang ha ke fihla lapeng" kapa "Ke ne ke halefisitsoe haholo ke ho khetha lijo tse fosahetseng."
Ha nako e ntse e ea, sepheo sa liteko tsa boitšoaro ke ho tloha liketsahalong tse nyenyane ho ea ho tse kholo, ho pholletsa le maemo a mangata (mosebetsi, lehae, maemo a sechaba) le ho hlokomela hore maemong a mangata a sa tsitsang, phello e mamelloa, e le hore e ka laoloa.
Itšireletse ho Hlōla ho se Ts'oanehe ha ho se Tiisehe
Ho thoe'ng haeba u nahana ka boeena, "Ke hantle, empa ha ke khone ho sebetsana le ho se ts'oanehe ha ho se rate lijo sebakeng sa reschorente e ncha. Nka rata ho khomarela seo ke se tsebang"?
Ipotse sena: Na ho na le menyetla ea ho amohela ts'oaetso e itseng?
Tse ling tseo u ka li khethang li kenyelletsa:
- Ho ikutloa u sa tšoenyehe haholo ebile u tšoenyehile
- Ho ba le liphihlelo tse ncha le ho sebetsana le mathata a macha
- Ho ba le nako ea ho tsepamisa mohopolo ho rarolla mathata a sebele ho e-na le ho tšoenyeha ka lintho tse ka 'nang tsa se ke tsa etsahala
Haeba mabaka ana a le bohlokoa ho uena, u ka fallela ho amohela ho se tsitse ha u etsa liteko tsa boitšoaro u le mong hore u leke liphello tsa hau tse tšajoang, u itšehla thajana mehopolong ea hao e tšoenyehileng, u be u lule u le motsotsoana.
Ka mohlala, hlokomela hore mehopolo ea hau ke mehopolo feela , le hore ha ho hlokahale hore u itšoare. U ka 'na ua nahana "Hantle, ena e ka ba letsatsi leo sefofane se senyehang ka lona." Ebe, nahana, ke mohopolo o thahasellisang, 'me u se lumelle hore o theohe hole. U se ke ua itšoara ho eona, feela hlokomela hore ke feela monahano. Lula ue lumella hore e theohe ho fihlela matšoenyeho a hao a kokobela.
Itloaetse ho phefumoloha, 'me u lule motsotsoana.
Hopola hore likarabo tsa hau tsa ho sebetsana le tsona li u sitisa ho bona hore ho ne ho hlile ho se na morero oa ho tšoenyeha ha hao pele. Haeba kamehla u ea libokeng hora lilemong pele, ha ho mohla u tla ithuta nako e kae eo u hlileng ue hlokang hore u fihle moo ka nako.
Senotlolo ke ho ba le botsitso ho e-na le ho e qoba bophelong ba letsatsi le leng le le leng. Ho ithuta ho mamella le ho sebetsana le ho se ts'oanehe ke senotlolo sa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
> Mehloli:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Tlhapiki TJ, Barlow DH. Ho se Mamelle ho se Tiisehe: Ntho e Tloaelehileng ho Phekoloang ha Mathata a Maikutlo. J Clinic Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. Phekolo ea GAD. Ho fokotsa ho se ts'oanehe ha lipelaelo ka mefuta e 'meli ea matšoenyeho. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. le: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Empa ho thoe'ng haeba ke 'NGOE?" Kamoo ho hloka Mamello ho sa Tsitsang ho Etsa Hore U be le Matšoenyeho. Psychology kajeno Inthaneteng; La 14 May, 2008.
> Robichaud M. Ho tlisa ka ho khetheha ho ka tloaelo Matšoenyeho a ho tšoenyeha: ho nahana ka tsela e nepahetseng le tlhokomelo ea GAD ka ho se mamelle ho se ts'oanehe ha e le Sehlooho sa Kotsi . ADAA; April 2013.