Ithute ho Sithabela Maikutlo ka Ntle ho Nakoana
Ho ikoetlisa ho fana ka tsela e bonolo, e sebetsang, le e bonolo haholo ea ho imolla khatello ea kelello le ho fokotsa khatello ea kelello ea hao, ho fokotsa liphello tse mpe tsa khatello e sa feleng . (Bona sena bakeng sa melemo e mengata ea ho ikoetlisa ka ho phefumoloha .) Le hoja phefumoloho e bonolo ea diaphragm e ka fana ka boikhathollo le khatholoho ea khatello ea kelello, ho na le mefuta e fapa-fapaneng ea mekhoa ea ho phefumoloha ho leka, e 'ngoe le e' ngoe e e-na le ho sotha.
Mona ke mekhoa e mengata ea ho phefumoloha, tseo tse ling tsa tsona li atisang ho buelloa, tse ling tsa tsona li ikhetha, 'me kaofela ha tsona li ka fana ka thuso ho laola khatello ea kelello.
Bothata: Ho bonolo
Nako e hlokahalang: Metsotso e seng mekae
Mona ke joang:
Ho na le kelello e phopholetsang ea ho hema - E-ea sebakeng se phutholohileng, koala mahlo, 'me u qale ho hlokomela phefumoloho ea hau. Pele u qala ho e fetola, ela hloko lebelo le botebo. Na u nka ho hema ho tebileng kapa ho sa teba? Na u hema ka potlako kapa butle-butle? (Ho tseba ho phefumoloha ha hao ho ka u thusa ho ela hloko tsela eo 'mele oa hao o arabelang ka eona khatellong ea kelello,' me ho ka u thusa hore u hlokomele ha u hloka ho phomola ka boomo ka boomo.)
- Ho baliloe ho hema - Ho bala phefumoloho ea hao e ka ba molemo, ho khoneha ho tsamaisana le mokhoa oa ho thuisa. Mokhoa ona o thusa ka katleho - e u nolofaletsa ho phefumoloha moea oa hau le ho otlolla likhallelo tsa hau. Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho etsa sena.
- Ha u ntse u phunyeletsa, beha leleme la hao marulelong a molomo oa hau ka mor'a meno a hao, ebe u hema ka nko ea hao 'me u theohe butle ho tloha ho tse hlano; ho exhale, tlohela moea hore o balehe molomong oa hau ebe o khutlela ho tse robeli. Ebe o pheta hape. Sena se u thusa hore u tšollele matšoafo a hau ka ho feletseng 'me u phutholohe ho phefumoloho ka' ngoe
- Phapang ea sena e tsejoa e le "4-7-8 Phefumoloho," 'me e khothalletsoa ke setsebi sa botle Dr. Andrew Weil. Ka kgetho ena, u kenyelletsa palo ea tse 'nè, u letetse palo ea bosupa,' me u phallele ho bala tse robeli. Sena se nolofalletsa ho emisa pakeng tsa phefumoloho le lintho tse liehang haholo.
- U ka boela ua fumana lebelo la hau. Hlahloba eng kapa eng eo u ikutloang u phutholohile ho eona, 'me u bone haeba e u thusa hore u ikutloe u phutholohile. Ketso ea ho bala ha u ntse u phefumoloha e ntse e u thusa ho boloka lebelo le tsitsitseng le ho boloka kelellong ea hao ho phefumoloha ha hao le motsotso oa hona joale, kahoo e sa ntse e sebetsa ho feta ho phefumoloha kamehla le ka ho se tsebe letho.
- Ho bonahatsa ho phatloha: Inflating Balloon - E-ea sebakeng se phutholohileng, koala mahlo, 'me u qale ho hema ka nko le ka ntle ho molomo oa hau. Ha u ntse u bōpa, nahana hore mpa ea hao e na le moea o kang oa ballo. Ha u ntse u tsoa, nahana hore moea o baleha butle butle. Hopola, ha ho hlokahale hore u qobelle moea ho tsoa; e mpa e phonyoha ka boeona, ka nako ea eona. U ka 'na ua nahana hore letšoao e le' mala oa hao o ratoang haholo, kapa hore o phaphamala ka holimo leholimong ka moea o mong le o mong haeba sena se phomola ho uena. Ho sa tsotellehe hore na, "phallo ea" balloon "e ka fokolang e ka u thusa ho hema ka botebo ho tswa ho moferefere ho e-na le ho hema ka tsela e sa tebang e ka tsoang khatellong ea maikutlo.
- Ho bonahatsa ho phatloha: Ho lokolla khatello ea kelello ea hau - Etsa boemo bo phutholohileng, koala mahlo, 'me u qale ho hema mohopolo. Ha u ntse u phunyeletsa, nahana hore khatello ea kelello ea 'mele ea hao e tsoa litsing tsa hau le ka sefubeng. Joale, ha u ntse u tsoela pele, nahana hore khatello ea kelello e tloha 'meleng oa hao ka ho hema le ho senya ka pel'a hao. Butle-butle, pheta ka boomo mokhoa ona. Ka mor'a hore u phefumolohe ka makhetlo a 'maloa, u lokela ho ikutloa u sithabetse maikutlo.
- Ho teba, Ho hloekisa - Ka linako tse ling tsohle tseo u li hlokang ho lokolla khatello ea mantlha mahetleng, morao, kapa 'mele oa hao kaofela ke tse seng kae tse kholo, ho hloekisa phefumoloho. Phefumoloha ka botlalo ka nko ea hao, 'me u nke moea o mongata kamoo u ka khonang. Ebe o lokolla, 'me u tsepamise maikutlo haholo ho tlosa matšoafo a hau. (Batho ba bangata ba iphapanyetsa matšoafo a bona ka mor'a ho tsoa ka ntle ho metsi, ka hona ho ntša matšoafo a hau ho tsoa ka ntle ho metsi ho ka u thusa hore u fumane moea o eketsehileng oa oksijene ho tsona.) Pheta boikoetliso bona ba ho phefumoloha 'me u lokolle tsitsipano ka morao, mahetleng a hao , le kae kapa kae moo e atisang ho lula teng.
- Nako e 'ngoe ea phefumoloho ea Nostril - Mofuthu ona oa ho ikoetlisa o phefumolohang o' nile oa sebelisoa ka lilemo tse likete e le mofuta oa ho hema ho thuisa. Ha u ntse u phunyeletsa, kenya letsoho holim'a nko ea hau e nepahetseng 'me u phefumolohe ka ho le letšehali. Ho exhale, fetola manya mme u phefumolohe ka ho le letona. U ka hema ka tsela leha e le efe e ntle ho uena, ebang ke karolelano ea 5-8, karolelano ea 4-7-8 kapa eng kapa eng eo u ikutloang u phutholohile ho eona (sheba "ho bala ho bala," ka holimo).
- Hlahloba lits'ebetso tse ling - Ho na le litsela tse ling tse ngata tsa ho ikoetlisa ka ho phefumoloha, empa tsena ke tse ling tse ratoang haholo le tse sebetsang. Mona ho na le dikgetho tse ling tse seng kae tseo u lokelang ho li etsa - phenya ho ea tlaase ho leqephe mme u latele li-link. Hlahloba 'me u bone hore na ke mosebetsi ofe o molemo ka ho fetisisa ho uena! Leka ho ikoetlisa ka ho eketsehileng .