Tlhaloso: Motlatsi oa karabo ea ntoa kapa ea sefofane , karabo ea phomolo e etsahala ha 'mele o se o sa lemohe kotsi,' me tsamaiso ea methapo ea boithaopo e khutlela ho tloaelehileng.
Nakong ea karabo ea boikhathollo, 'mele o tloha sebakeng sa ho tsosoa ha' mele, ho kenyeletsa lebelo la pelo le khatello ea mali, ho fokotsa ho sebetsa ha lijo, ho fokotseha ha mali ho fihlela lipheletsong, ho eketseha ha lihomone joaloka adrenalin e le cortisol , le likarabo tse ling ho lokisa 'mele ho loantša kapa ho matha, ho ea boemong ba boikhathollo ba 'mele, moo khatello ea mali, lebelo la pelo, ho sebetsa ha lijo le li-hormonal li khutlela sebakeng sa bona se tloaelehileng.
Nakong ea khatello e matla , karabo ena e hlaha ka tlhaho. Sena se ile sa re tsoela molemo historing ea rona ea boholo-holo, ha likarabo tsa khatello ea maikutlo li ne li hlahisoa ka seoelo, 'me hangata li ne li bolela lits'oants'o tsa nama tse potlakileng joaloka likokoana-hloko. Leha ho le joalo, mehleng ea kajeno, kaha hangata khatello ea kelello e bakoa ke makhetlo a 'maloa ho pholletsa le letsatsi, karabo ea boikhathollo hase kamehla e nang le monyetla oa ho latela ka tlhaho. Ka mohlala, nakong ea khatello ea kelello e sa foleng , 'mele o lula o tsosoa moeeng ka lebaka la likotsi tse ngata tse sa tšoaneng,' me karabo ea phomolo ea 'mele ha e na nako ea ho e khaola pele khatello ea kelello e hlasela . Sena se ka lebisa ho fokotsa tšoaetso ea HIV le ho eketsa liphello tse bohloko tsa maikutlo joaloka ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo.
Linakong tse kang tsena, karabo ea boikhathollo e ka susumetsoa ka mekhoa e phomolang mmele oa hau kapa kelello ea hau. (Haeba u ka phutholoha ka nako e le 'ngoe, ho molemo le ho feta.) Lintlha tse latelang ke tse ling tse atlehang haholo le tse bonolo bakeng sa ho fokotsa karabo ea boikhathollo' meleng oa hau haeba u sa e bone ka boomo ha u hloka.
Itloaetse tsena, 'me u tla fumana ho le bonolo ho phomola nakong ea khatello ea kelello le ho fokotsa nako eo' mele oa hao o e sebelisang karolong ea 'ona ea khatello ea maikutlo.
Ho thuisa
Ho thuisa ke matla a khatello ea khatello ea kelello hobane e sebetsa hantle ho khutsisa 'mele le kelellong,' me e u thusa hore u be le botsitso ka mor'a nako. Batho ba bang ba thatafalloa ke ho fumana nako ea ho thuisa qalong, empa ho leka mefuta e sa tšoaneng ea ho thuisa le ho boloka litebello tsa sebele ho ka ba molemo.
Ithute ho eketsehileng ka mefuta e sa tšoaneng ea ho thuisa .
Li-exercising Breathing
Ho imeloa kelellong khatello ea ho phefumoloha ho ka atleha haholo ho khutsisa 'mele hape. Ke khothaletsa haholo ho ikoetlisa ka ho phefumoloha hobane ba ka sebetsa ho khutsisa 'mele ka nako leha e le efe le sebaka, esita le boemong ba maemo a sithabetsang a ntseng a tsoela pele. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea ho ikoetlisa ho ikoetlisa, kahoo leka tse seng kae.
Moferefere oa Tsoelo-pele o Tsoelang pele
Mesebetsi ena e kenyelletsa ho senya le ho phomola lihlopha tse sa tšoaneng tsa mesifa 'meleng oa hao ho fihlela ho ba tlhaho ho feta ho fumana le ho lula boemong ba boikhathollo ba' mele. Mokhoa ona o nka nako e khutšoanyane 'me o itloaetsa, empa qetellong, o lokela ho iphumana u khona ho phutholoha ka botlalo' meleng oa hao ka metsotso e seng mekae, haeba e se taba ea metsotsoana. Ithute ho eketsehileng ka PMR .
Yoga
U ka 'na ua makatsoa ke ho utloa hore yoga e ka ba monate bakeng sa boikhathollo. Mokhoa ona o sebetsa ho khutsisa 'mele le likelello tsa hau ka nako e le' ngoe, ho kenyeletsa le ho ikoetlisa ho phefumoloha. Nako e ntle ea yoga e ka hloka nako esita le tichere, empa ho boetse ho na le maemo a ka etsoang ka potlako, esita le a mang ao u ka a etsang tafoleng ea hau. Ithute ho eketsehileng ka melemo ea yoga .
'Me u etse tse ling tsa mekhoa ena e le karolo ea kamehla ea bophelo ba hau.
Ha u tloaetse ho sebelisa mekhoa ena, 'mele oa hau o ka khona ho fetola maikutlo a bona ha ho hlokahala, kahoo u se ke ua lula boemong ba khatello ea kelello bakeng sa nako e sa pheleng.