Bakeng sa ba sebetsanang le matšoao a lefu la ts'oaetso ea sechaba (SAD), lisebelisoa tse kang libuka tsa boithati kapa livideo li ka ba molemo ho sebetsana le bophelo ba letsatsi le letsatsi. U ka 'na ua thahasella kamoo SAD e hlahisoang kateng mecheng ea litaba kapa ka lihlopha tsa puisano kapa liforamu tseo u ka li kenyang. Mona lethathamo la mefuta e sa tšoaneng ea mehloli e le hore u ithute ho eketsehileng ka lefu la ho tšoenyeha ha sechaba.
1 - SAD Lipuisano tsa lipuisano
Lipuisano tsa boikhathollo tsa litaba tsa sechaba ke sebaka se setle sa ho qala ho buisana le batho ba bang ba sebetsanang le tšabo le matšoenyeho a tšoanang le uena. Li-forum tse tummeng li kenyeletsa Tšehetso ea Sechaba ea ho Tšoenyeha le Lefatše la Phobia. Haeba u e-s'o etele liforomo mabapi le matšoenyeho a sechaba, u tla fumana sehlopha se amohelehang sa batho ba utloisisang phihlelo e khethehileng eo u nang le eona.
2 - Lihlopha tsa ts'ehetso ea ts'ehetso ea batho ba nang le khatello ea kelello
Matšoenyeho a bophelo bo botle ba lihlopha lihlopha tsa tšehetso ke libaka tseo ho tsona batho ba nang le mathata a joalo a nang le matšoenyeho a sechaba a ka kopanang, ho kopanya le ho ithuta liphihlelo tsa ba bang. Lihlopha tsa tšehetso li ka 'na tsa etsoa ka bomong, ka thelefono kapa ka mokhoa oa ho qoqa ka kamoreng. Mofuta oa mananeo a tshehetso a ka boela a se ke a hlokomeloa kapa a tataisoa ke motho ea nang le koetliso ea litsebi litabeng tsa bophelo bo botle ba kelello. Lethathamo la lihlopha tsa tšehetso tse ka 'nang tsa u thahasella.
3 - SAD Self-Help Books
Libuka tsa boithati tse mabapi le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba ke mokhoa o motle bakeng sa ba batlang khetho ea ho leka ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho. Li boetse li na le thuso e le ho eketsoa ha u se u fumane kalafo bakeng sa boloetse ba khatello ea sechaba. Lethathamo la libuka tse ratoang tsa boithaopo tseo u ka ratang ho nahana ka tsona nakong e tlang ha u ea ho libuka.
4 - Litsebi tsa Thuso ea Boiketlo ba Sechaba
Ho phaella holafo ea setso bakeng sa boloetse ba ts'oaetso ea sechaba, tse kang meriana kapa ts'oaetso ea boitšoaro (CBT), batho ba bang ba tla fumana koetliso ea litsebo tsa sechaba. Ho sa tsotellehe hore na u na le bothata ba maemo a sechaba ka lebaka la ho hloka tsebo kapa ka lebaka la ho tšoenyeha ho feteletseng, koetliso ea litsebo tsa sechaba e ka thusa. Mona lethathamo la libuka tsa boithaopo tse ka thusang ho ntlafatsa tsebo ea hau ea bophelo.
5 - Libuka Tsa Bana ka Boikhohomoso
Le hoja ho ka 'na ha se ke ha hlaka hang-hang, libuka tsa bana mabapi le lihlong ke mokhoa o motle oa ho hlahisa taba ea ho tšoenyeha ka sechaba ho ngoana oa hau. Haeba u tšoenyehile hore sekolo sa hau sa sekolo se na le lihlong haholo, leka ho bala e 'ngoe ea libuka tsena le eena ho qala ho bua ka maikutlo a hae. Le hoja lihlong li sa le banyenyane ha li bolele hore motho o na le matšoenyeho ha a se a le moholo, kamehla ho molemo ho ba le puisano e bulehileng ka maikutlo le bana ba hau.
Hape
6 - Lipina Tse buang ka Bothata ba ho Tšoenyeha ka Sechaba
Le hoja u ka 'na ua sa batle ho hopotsoa mathata a hao ka ho tšoenyeha ha sechaba, ka linako tse ling' mino o na le matla a ho folisa. Lenane la lipina tse nang le li-SAD. Li tsoa li-balla ho ea maqakabetsing 'me li kenyelletsa tsohle tse pakeng tsa tsona.
7 - Litlhaloso ka Bothata ba ho Tšoenyeha ka Sechaba
Li-quotes li na le matla a ho phahamisa le ho tlisa moelelo liketsahalong bophelong ba letsatsi le letsatsi. Mohlomong u balile tlhaloso eo ue khethileng kapa e fetotsoeng tsela eo u nahanang ka eona ka ntho e itseng. Mona lethathamo la litemana tse buang ka matšoenyeho a sechaba le lihlooho tse amanang le tsona. Tse ling li na le tšusumetso 'me tse ling li fosahetse; Sehlooho se tloaelehileng ke hore matšoenyeho a sechaba a lula e le bothata bo sa utloisisoang haholo.