Khatello ea kelello e na le mefuta e mengata. Ho imeloa kelellong ke mofuta oa khatello ea kelello e etsahalang 'me e feta ka potlako, ho siea tšenyo e fokolang ka mor'a eona. Ka lehlakoreng le leng, khatello ea kelello, ke mofuta oa khatello ea kelello e hlahang hangata 'me e baka tšenyo e khōlō' meleng, ho akarelletsa le ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho feta ho feta ho ba batang le feberu ho ea kotsi e kholo ea lefu la pelo.
Ka lehlakoreng le leng, ho na le mofuta o mong oa khatello ea kelello o bitsoang eustress, e leng mokhoa o motle oa khatello ea kelello ho batho ba bangata ntle le haeba e e-ba matla kapa e sa foleng - ena ke mofuta oa khatello ea maikutlo e hlahang phomolong e thabisang kapa e nang le bothata. Leha ho le joalo, boholo ba mofuta ofe kapa ofe oa khatello ea kelello, bo ka ikutloa bo le boima haholo, 'me hangata bo ka re hlasela. Batho ba bangata ha ba hlokomele hore na ho imeloa kelellong ho kae ho fihlela ba ikutloa ba sithabetse. Makhetlo a mang, liketsahalo tse sithabetsang kapa tse hlokang tlhokomelo li ka 'na tsa bonahala eka li etsahalla e' ngoe, 'me u ka' na ua tloha u ikutloa u khutsitse hore u tsielehe ka ho feletseng ka lebelo le makatsang. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho ba le mekhoa ea ho sebetsana le mathata ha u ikutloa u sithabelitsoe ke khatello ea kelello 'me u hloka ho phomola kapele kelellong le' meleng. Tse latelang ke mekhoa e mehlano e potlakileng le e bonolo ea ho boela u khutsitse e le hore o sebetsane le maemo leha e le afe a haufi.
Tsamaea
Ho ikoetlisa ho ka ba khatholoho e kholo ea khatello ea kelello ka boeona, kaha e u thusa ho hlakola mouoane le ho ntša endorphins.
Ho nka maoto ha u hatelloa ho ka u tlisetsa melemo ea boikoetliso-nako e khutšoanyane le nako e telele, 'me e fana ka bonus ea ho u ntšetsa moeeng. Sena se ka u fa pono e itseng e le hore u ka khutlela mocha o mocha oa kelello. Ho tsamaea le motsoalle ea molemo e ka ba tsela e ntle ea ho fumana ts'ehetso ea sechaba , 'me ho tsamaea u le mong ho ka u fa nako ea ho nahana, ho khutlela morao, le ho khutla ka boikutlo bo botle ba kelello.
(Ithute ho eketsehileng ka melemo ea boikoetliso mona.)
Nka Phefumoloho
Haeba u se boemong ba ho tloha, u ka ikutloa u le betere hang-hang ka ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa. Ho fumana oksijene e eketsehileng 'meleng oa hao le ho lokolla khatello ea' mele ke litsela tse peli tseo ho ikoetlisa ho ka u tsoelang molemo, 'me u ka li etsa nako efe kapa kae kapa kae kapa kae, le haeba boemo ba hao bo boima bo sa tlohele. (Ithute ho eketsehileng ka ho ikoetlisa ho ikoetlisa mona.)
Etsa Tharollo ea kelello
Haeba u ka utsoa metsotso e seng mekae ea khotso, litšoantšo le litšoantšo tse tataisitsoeng ke tsela e babatsehang ea ho tsosolosa khotso ea kelello. Ba bonolo ho etsa 'me ba ka imoloha' meleng hammoho le kelellong. Ka mokhoa o tloaelehileng, u ka fumana sebaka sa hau sa "sebaka se thabisang" 'me kapele u ikutloa u khutsitse ha u hatelitsoe. (Ithute ho eketsehileng ka litšoantšo le litšoantšo tse tsamaisitsoeng mona.)
Hlahloba Boemo ba Hao
Ka linako tse ling re matlafatsa phihlelo ea rona ea maemo a sithabetsang ka tsela eo re shebahalang ka eona. Haeba u ka sheba boemo ba hau ka tsela e fapaneng, u ka khona ho e beha ka pono e fapaneng - e leng e etsang hore u se ke ua imeloa kelellong! Bala ka ho eketsehileng ka khatello ea kelellong le ea maikutlo e ka bakoang ke ho hloka tšepo, tšoaea mekhoa ea A, le mekhoa e meng ea ho itlhahloba, 'me u ithute hore na u ka fetola tsela eo u shebahalang ka eona.
E tla kena hantle ha u hatelloa. (Ithute ho eketsehileng ka khatello ea kelello le boithati bo teng mona.)
Leka sefuba se tsoelang pele
Moferefere o Tsoelang Pele oa Relaxation (PMR) ke mokhoa oo u ikutloang ka oona le ho lokolla lihlopha tsohle tsa mesifa, ebe 'mele oa hao o ikutloa o phutholohile ka mor'a moo. PMR ke e 'ngoe ea mekhoa eo ke e ratang haholo, kaha e ka etsoa ka motho leha e le ofe,' me ka ho itloaetsa, u ka lokolla ka ho feletseng hoo e ka bang merusu eohle eo u ikutloang ka eona 'meleng oa hao ka metsotsoana! Sena se ka u thusa hore u ikutloe u khutsitse 'me u khona ho sebetsana hantle le maemo a teng. (Ithute ho sebelisa PMR mona.)
Hang ha u khonne ho kokobela, u lokela ho ba boemong bo botle ba ho sebetsana le maemo afe kapa afe a sithabetsang ao u nang le 'ona.
Hape ke khopolo e ntle ea ho amohela mekhoa e seng mekae ea khatello ea khatello ea maikutlo le mekhoa e metle ea bophelo ea bophelo e le hore u ka fokotsa boemo ba hau bo tebileng ba khatello ea kelello e le hore u se ke ua khathatseha haholo 'me u se ke ua khathatsoa ke maemo a sithabetsang ao u tobanang le' ona. Haeba u lapile bakeng sa tlhahisoleseling e eketsehileng mabapi le ho kokobetsa maikutlo, liteko tsena li ka u thusa hore u be le ntoa e tlang ea ho phomola