Karabo ea ntoa kapa ea sefofaneng, eo hape e tsejoang e le phekolo e matla ea khatello ea kelello, e bolela tsela eo 'mele o sebetsang ka eona ho ba teng ho hong ho tšosang, kelellong kapa nameng. Karabelo e bakoa ke ho lokolloa ha lihomone tse lokisang 'mele oa hau hore o lule o be o sebetsane le tsotsi kapa o balehe ho sireletseha.
Lentsoe "ntoa-kapa-sefofane" le emela liqeto tseo baholo-holo ba rona ba boholo-holo ba neng ba e-na le tsona ha ba tobana le kotsing tikolohong ea bona.
Ba ne ba ka loana kapa ba baleha. Boemong leha e le bofe, phekolo ea meleng le ea kelello khatellong ea kelello e lokisetsa 'mele ho itšoara kotsi.
Karabo ea ntoa kapa ea sefofaneng e ile ea hlalosoa ka lekhetlo la pele lilemong tsa bo-1920 ke setsebi sa maiketsetso sa Amerika se bitsoang Walter Cannon. Cannon o ile a hlokomela hore ketane ea liketsahalo tse potlakileng ka har'a 'mele e thusitse ho bokella mehloli ea' mele ea ho sebetsana le maemo a kotsi. Kajeno karabo ea ntoa kapa ea sefofaneng e tsejoa e le karolo ea mohato oa pele oa lefu la tloaelehileng la Hans Selye, phetolelo e hlalosang khatello ea maikutlo.
Se Etsahalang Nakong ea Ntoa-kapa-Tlhahlobo ea Tsela
Ka lebaka la khatello ea maikutlo e matla , tsamaiso ea methapo ea kutlo ea 'mele e ts'oaroa ka lebaka la ho tsoa ha lihomone ka tšohanyetso. Ts'ebetso ea methapo ea kutlo e susumelletsa li-gland tsa adrenal tse bakang ho lokolloa ha catecholamines, tse kenyeletsang adrenaline le noradrenaline. Sena se fella ka ho eketseha ha sekhahla sa pelo, khatello ea mali le tekanyo ea ho hema.
Ka mor'a hore tsokelo e fele, ho nka metsotso e pakeng tsa 20 le 60 hore 'mele o khutlele maemong a oona a pele ho tsosoa.
U ka 'na ua nahana ka nako eo ka eona u ileng ua bona karabo ea ntoa kapa ea sefofane. Ha u tobane le ho hong ho tšosang, pelo ea hao e potlakile, o qala ho hema ka potlako, 'me' mele oa hao o ntse o le matla 'me o itokiselitse ho nka bohato.
Karabo ena e ka etsahala ha u thulana le kotsi e haufi (e kang ho kopana le ntja e lerata nakong ea ha u fihla jog) kapa ka lebaka la ts'oaetso e eketsehileng ea kelello (e kang ho lokisetsa ho fana ka puo e kholo sekolong kapa mosebetsing).
Tse ling tsa matšoao a ka 'nang a bontša hore karabo ea ntoa kapa ea sefofane e kenngoe ka hare ho eona:
- Ho otla ha pelo le ho fofa : 'Mele o eketsa lebelo la pelo le ho fofa e le ho fana ka matla le oksijene' meleng o tla hloka ho arabela ka potlako kotsing.
- Letlalo la Pale kapa le Flushed: Ha ho qala ho imeloa ke khatello ea mali, mali a phallela likarolong tse ka hare tsa 'mele a fokotsehile' me a phalla ho mesifa, boko, maoto le matsoho a eketseha. U ka 'na ua fetoha ponahalo e le sephetho, kapa sefahleho sa hao se ka' na sa fapana pakeng tsa ponahalo le ho phatloha ha mali a potlakela hloohong le boko. Matla a ho thibela mali a 'mele a boetse a eketseha e le ho thibela ho lahleheloa ke mali ho feteletseng ha ho le kotsi.
- Barutoana ba senyehileng: 'Mele o boetse o itokiselitse ho tseba le ho ela hloko tikoloho nakong ea kotsi. Matšoao a mang a tloaelehileng a karabo ea ntoa kapa ea sefofane ke ho arohana ha bana, e leng ho lumellang hore ho be le leseli le eketsehileng mahlong 'me liphello li ntlafatse pono ea tikoloho.
- Ho thothomela: Ha u thulana le khatello ea kelello kapa kotsi, mesifa ea hau e fetoha matla 'me e khahloa ke ketso. Khatello ena e ka fella ka ho thothomela kapa ho sisinyeha.
Lebaka Leo e Leng ea Bohlokoa
Karabo ea ntoa kapa ea sefofaneng e phetha karolo ea bohlokoa ka tsela eo re sebetsanang ka eona le khatello ea kelello le kotsi tikolohong ea rona. Ha e le hantle, karabelo e lokisetsa 'mele hore e loantše kapa e balehe kotsing. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore karabo e ka tsosoa ka lebaka la litšokelo tsa sebele le tse nahanang.
Ka ho nyenyefatsa 'mele oa hau bakeng sa khato, u ikemiselitse ho etsa tlas'a khatello. Matšoenyeho a bakoang ke boemo bo ka ba molemo, e leng ho etsang hore o tle o sebetsane le katleho ka katleho.
Mofuta ona oa khatello ea kelello o ka u thusa ho ntlafatsa maemo ao u leng tlas'a khatello ea ho etsa hantle, joalo ka mosebetsing kapa sekolong. Maemong ao tšoso e kotsing ea bophelo, karabo ea ntoa kapa ea sefofaneng e ka phetha karolo ea bohlokoa bophelong ba hau. Ka ho u qobella ho loantša kapa ho baleha, karabo ea ntoa kapa ea sefofane e etsa hore ho be bonolo hore u pholohe kotsi.
Ntho e le 'ngoe eo u lokelang ho e hopola ke hore le hoja karabo ea ntoa kapa ea sefofaneng e etsoa hang-hang, seo ha se bolele hore kamehla se nepahetse. Ka linako tse ling re arabela ka tsela ena esita le ha ho se kotsi.
Phobias ke mehlala e metle ea kamoo karabo ea ntoa kapa ea sefofaneng e ka bakoang kateng ho sa tsotellehe tšoso e nahannoeng. Motho ea tšosang ke libaka tse phahameng a ka 'na a qala ho utloa bohloko bo tebileng ha a tlameha ho ea mokatong o ka holimo oa mohaho oa lipapali ho ea sebokeng. 'Mele oa hae o ka' na oa lula o falimehile ha pelo ea hae e otla le ho eketseha ha ho hema. Ha karabelo ena e e-ba matla, e ka ba ea lebisa tlhaselo ea ts'oaetso .
Ho utloisisa karabo ea tlhaho ea ho loanela kapa ea ho fofa ke tsela e le 'ngoe ea ho sebetsana ka katleho le maemo a joalo. Ha u hlokomela hore u ntse u tsitsitse, u ka qala ho batla litsela tsa ho khutsa le ho phomola 'mele oa hau.
Khatello ea kelello ke e 'ngoe ea lihlooho tse kholo tse ithutoang lefapheng la thuto ea kelello ea bophelo bo botle ka potlako. Litsebi tsa kelello tsa bophelo bo botle li thahasella ho thusa batho ho fumana litsela tsa ho loantša khatello ea kelello le ho phela bophelo bo botle, bo atlehang haholoanyane. Ka ho ithuta ho eketsehileng ka karabo ea ntoa kapa ea sefofaneng, litsebi tsa kelello li ka thusa batho ho hlahloba litsela tse ncha tsa ho sebetsana ka katleho le tlhaho ea bona ea khatello ea kelello.
> Mehloli:
> Brannon, L & Feist, J. Health Psychology: Selelekela sa Boitšoaro le Bophelo. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Psychology of Health and Fitness. Philadelphia: FA Davis Company; 2014.
> Etsa joalo, ML & Penney, AM. (2015). Karabo ea ntoa kapa ea sefofane. Ka I Milosevic & RE McCabe, (Eds.), Phobias: The Psychology of Irrational Fear. Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015.