Tlhaloso e Khutšoanyane ea Seo U ka se Lebellang Ka mor'a Hore U khaotse ho tsuba
Batho ba bangata ba tsubang ba senya ho tsuba ha ba qeta ho tsuba pele. Re atisa ho nahana hore ke feela taba ea ho se tsube ho fihlela ha re sa hlola re e hloloheloa, 'me ha ho sa tsotellehe hore ho ithiba ke ntho ea boikarabelo bakeng sa katleho, ho na le lintho tse ling tse ngata ho feta tseo.
Boitsebiso bo ka tlase bo tla u fa hlooho ka ho ithuta ka se amehang ha u khaotsa ho tsuba. U se ke ua tšaba se ka pele. Tlosa sakerete ea hau ea ho qetela 'me u qale.
Lintho tse 5 tse ka holimo tsa ho tseba ka mor'a hore u khaotse
1. Mmele oa hau o qala ho fola ka metsotsoana ea sakerete ea ho qetela . 'Mele oa motho o tsitsitse ka mokhoa o hlollang,' me metsotso e 20 feela ea sakerete ea ho qetela e tsuba, pholiso ea 'mele e qala. Melemo e ntse e tsoela pele ho hōla ka lilemo tse ngata hape.
2. Meriana eo ue nkang e ka 'na ea angoa ke ho khaotsa ho tsuba . Meriana e 'maloa e ts'oaroa ka potlako ka batho ba tsubang, kahoo tekanyo eo u e fumanang e ka ba e phahameng ho feta eo e seng ea tsuba.
-
Kamoo 'Mele oa Hao o Folisang Kateng Ka mor'a Sesebelisoa sa ho Qetela
-
U ka 'na ua Qoba ho Boima Ho Fumana Ha U Tlohela ho Tsuba Molemo
Ha u khaotsa ho tsuba, tekanyo eo e phahameng e ka baka bothata, kahoo hlahloba ngaka ea hau pele u tlohela ho hlahloba meriana leha e le efe ea ngaka eo ue nkang.
3. Ho tsosolosoa ha lithethefatsi tsa nicotine ke mokhoa, eseng ketsahalo . Ka mantsoe a mang, lahla mehopolo efe kapa efe eo u ka e nahanang pele u ka tsuba. Ipholose 'me u amohele boikutlo boo e leng bo nkiloeng hafeela bo nka, e leng se ikhethang ho motho e mong le e mong. Iphe nako le sebaka seo u se hlokang ho folisa ka botlalo.
4. Ho lakatsa ho tsuba ha ho litaelo. Ho tsuba ho tla ts'oaroa hangata haholo ha ho tsuba ho khaotsa ho tsuba le hangata hamorao ha mosebetsi kapa boikutlo bo baka ho arabela mosi.
Ena ke karolo ea ho hlaphoheloa habonolo ke ho lemalla ha nicotine. E lebeletse 'me u tsebe hore takatso ea sakerete hase pontšo ea hore ho khutlela morao ho ke ke ha qojoa. Takatso e se taelo ea ho tsuba.
5. U tla ikutloa eka u apere sutu e sa tšoanelang (e entsoeng ka boea bo hlabang) ka nakoana. Ketso ea ho tsuba e kenngoa ka ho feletseng le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo re e etsang bophelong, ho tsoha hoseng ho kena bosiu. Re ne re sebelisa sakerete ho sebetsana le maikutlo a mang le ketsahalo bophelong ba rona. Ha re tlohela, ha ho letho le utloahalang, empa le be le mamello. Mekhatlo ea khale e tla nkeloa sebaka ka mekhoa e mecha, e phelang hantle. Nako le tloaelo li etsa hore mosebetsi ona o sebetse 'me bophelo bo tloaelehileng hape.
8 ea Matšoao a Tloaelehileng ka ho fetisisa a Nicotine Ho tlosoa
Khootine ke ntho e lemalloang lisakereteng mme ke hobane'ng ha ho ka ba thata haholo ho khaotsa ho tsuba ha u se u itokiselitse. E ama kelello le 'mele, kahoo lebella hore u ikutloe u lelekoe' meleng le maikutlong.
Takatso ea ho tsuba . Itokisetse litakatso tse ke keng tsa qojoa tsa ho tsuba se etsahalang ho bohle ba tsubang pele 'me u tla fumana u ka atleha ho laola mohato ona o matla (empa oa nakoana) oa ho hlaphoheloa ho tloha ha u lemalla nicotine.
Tšusumetso ea ho tsuba . Mohlomong e 'ngoe ea matšoao a tloaelehileng a ho khaotsa ho tsuba-e leng takatso ea ho ja-e bakoa ke liphetoho tsa lik'hemik'hale tse ntseng li etsahala' meleng, hammoho le tlhoko ea kelello ea ho nka khato ea ho tsuba ka letsoho.
Litšitiso tsa boroko . Ka lebaka la ho hlobaela ke maikutlo a ho felloa ke bolotsana ho u tlohelang ho batla ho qeta letsatsi lohle betheng, ho tlohela koae ho ka senya mokhoa oa hao oa ho robala o tloaelehileng oa ho robala.
Khohlela e ncha . E ka ba ntho e tšosang ho hlaolela khohlela ka mor'a hore u khaotse ho tsuba, empa ho tloaelehile. Hlahloba hore na ke hobane'ng ha sena se etsahala le kamoo u ka hlahlobang hore na khohlela e ka ba e tebileng hakae ho feta letšoao la ho tlosoa ha nicotine.
Ho tlosoa ha 'mele . Tsela e tloaelehileng eo hangata e buuoang ka eona ea ho khaotsa ho tsuba e akarelletsa tsamaiso ea rona ea lijo. Sebelisa malebela a sehloohong sena ho u thusa ho laola matšoao ana a sa phutholohang a ho tlosoa ha nicotine.
Matšoenyeho a bakoang ke ho khaotsa ho tsuba . Le hoja ho khaotsa ho tsuba qetellong ho tla u lumella ho fokotsa khatello ea kelello bophelong ba hau, qalong ho eketsa khatello ea kelello.
U ka fokotsa liphello tsa ho imeloa kelellong e amanang le ho khaotsa le lintlha tsena.
Junkie nahana . Junkie ho nahana ke hore lentsoe la ka hare le re bolellang hore ho loketse ho tsuba sakerete e le 'ngoe kapa feela bakeng sa bosiung bona. Le hoja ho le thata ho laola, junkie ho nahana ke mohato o tla feta ka nako, hafeela u sa tsuba.
Ho ikutloa eka ke botsoa . Batho ba bang ba ncha ba tsubang ba ikutloa ba le mongoli / ba tsitsitseng ha ba khaotsa ho tsuba. Ithute hore na ke hobane'ng ha sena se etsahala le seo u ka se etsang haeba u e-na le matšoao ana a ho tlosoa ha nicotine.
Lipapali tsa Nicotine le Mind
Ha nicotine e kenella bokong ho tswa maling , e kenella libakeng tsa li-receptor, e etsang hore hormone e bitsoang dopamine e lokolloe. Ts'ebetso ena ea lik'hemik'hale e etsa hore motho ea tsubang a be le maikutlo a matle. Dopamine ho nahanoa hore e phetha karolo e kholo ho ts'ebetsong ea ho lemalla.
Ha re tsuba, re lebelletse hore dopamine ena e potlaketse ka makhetlo a mangata ka letsatsi, mme ha e tlosoa, likelello tsa rona li tla sebetsa nako e fetang ho leka ho re kholisa hore seo re se hlokang ho se etsa ke ho khantša sakerete hona joale-hona joale.
Bakeng sa ba bangata ba bacha ba tsubang, moqoqo ona o ka hare ke motsoalle oa kamehla oa matsatsi a seng makae a pele a ho tsuba.
-
Tlohela Letsatsi: Letsatsi Bophelong ba Motho ea Ntseng a Tsuoa ho Tsupa
-
Ho khaotsa ho tsuba ho ka ama ka ho teba meriana eo ue nkang
Ha ho monate, empa ke ntho e tloaelehileng. Haeba o ka ikarosa mme o qoba ho tsuba, ho tla ba bonolo ho futhumala ho fihlela ho fokotseha mme qetellong o nyamela.
Ho Folisa ha ho Etsahetse Tseleng e Tšoanang
Ena ke karolo ea bohlokoa ea boitsebiso ho boloka haufi ha u feta selemo sa pele sa ho khaotsa ho tsuba . Ho lemalla lithethefatsi ho etsa hore re tsamaee ka mekhahlelo, 'me kahobane pholiso e ngata e etsahala ka kelello, mehopolo e ka baka maikutlo a bakoang ke ho tsuba litakatso tsa ho qeta likhoeli mohato. Re tšoenyehile ka hore re lahlehetsoe ke lenaneo la rona la ho tlohela kapa hore re tla hloloheloa ho tsuba kamehla ha sena se etsahala, empa ha se nnete.
Nahana ka maemo a phahameng le a marang-rang ao u ikutloang u le karolo ea bohlokoa ea tshebetso. Letsatsi le phoso moo u hlokang ho tsuba empa u se ke ua khantša ho ntse ho u sisinya. Ha nako e ntse e feta, matsatsi a hau a tla fokotseha ka ho sitoa ho tsuba le ho eketsehileng ka ho thabela tokoloho ea ho khaotsa ho tsuba ho khutlela ho uena.
Lebella Melemo ea ho Phalla
Batho ba tsubang ba bangata ba lebeletse ho ikutloa ba le betere 'meleng' me ba na le chelete e ngata ka lipakothong tsa bona, empa litšobotsi tse ntle tsa ho hlōla ho lemala li tla fihla lichabeng tse ngata tsa bophelo ho feta kamoo u ka nahanang kateng. Melemo e meng e tla hlaha haufinyane ka mor'a ho tlohela, 'me tse ling li tla etsahala ka nako.
Bophelo ba hau bo se nang mosi bo tla etsa hore u ipotse hore na ke hobane'ng ha u emetse nako e telele ho tlohela.
Litlhahiso Tse Tsoang ho Batho ba Kileng ba Tsuba Tlhapi ba Tsamaeang Leetong
Khetho ea lik'haonte tsa khale tse tsubang li na le keletso e utloahalang ea li-quitter tse ncha.
10 Lintho Tse Nthusitseng Hore ke Khaotse ho Tsuba - Litlhahiso Tsa Leo
Litlhahiso tse 22 Tse Nthusitseng Hore ke atlehe ka ho Qoba ho tsuba - Pale ea Nenejune
The Pros and Cons of Smoking - Zoe's Quit List
Likarolo tse ling tsa keletso mabapi le ho khaotsa ho tsuba - Pale ea Dee
Lentsoe le Tsoang ho
Ntho e molemo ka ho fetisisa eo u ka iketsetsang eona ke ho lokisetsa leeto la hau la mosi ka ho ithuta se larileng ka pele. E, ho thata, empa ka tsebo le lisebelisoa ho u thusa ho laola, ho tsuba ho khaotsa ha hoa etsoa feela, e ka ba e 'ngoe ea liphihlelo tse thabisang ka ho fetisisa tsa bophelo ba hau.
Lisebelisoa:
Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. Melemo ea ho Tlohela. E fetotsoe: la 5 December, 2014. E buile ka la 17 March, 2016.
> Smokefree.gov. Ho utloisisa ho tlosoa.