Maqheka a ho Qoba Likereta
Ho tlosoa ha "Nikotine" ke karolo e khutšoanyane, empa e ka ba matla. Etsa hore o sebetse haholoanyane ka ho iketsetsa matla ka tsebo ea seo u lokelang ho se lebella ha u ntse u feta matsatsing a pele a ho khaotsa ho tsuba.
1. Hlahloba mabaka a hau a ho tlohela ho tsuba
Mabaka a mangata a ho batla ho khaotsa ho tsuba a tloaelehile, empa a mang a bona a tla ba a ikhethileng ho boemo ba rona.
Etsa lethathamo pampiring le e le lengolo ho smartphone ea hau. E tsamaee le uena, u phaelle ho eona ha mabaka a mangata a kena ka kelellong ea hau. E bale hangata. Lethathamo la hau ke sesebelisoa sa bohlokoa ho u thusa ho hlōla takatso ea ho tsuba.
2. Tseba Ha U Ranana
Menahano ea ho tsuba sakerete e le 'ngoe feela e tla etsahala ha u ntse u tsoela pele matsatsing a pele a ho tlosoa ha nicotine . Ha e le hantle, bekeng ea pele kapa tse peli tsa ho khaotsa ho tsuba, u ka 'na ua ikutloa eka ha u nahane feela empa u tsuba.
Tšebeliso ea lithethefatsi e na le matla a matla ka ho fetisisa ho uena ka kelellong ho feta ea 'mele. Kelello ea hau e tla itšetleha ka hare ho leka ho u kholisa hore u tlameha ho tsuba hape .
Itokisetse ho buisana ka kelello e tlisoang ke mohato ona oa ho khaotsa ho tsuba. Motho e mong le e mong ea tsubang mosi oa khale o feta ho eona. Utloisisa hore ke karolo feela ea ts'ebetso eo ha u ntse u hlaphoheloa ke lithethefatsi tsa nicotine 'me u se ke ua lumella hore e u lahlele. Bakeng sa batho ba bangata, bobe ka ho fetisisa bo tla fela ha khoeli ea hau ea pele e se na mosi e fela.
3. Ho Etsa Hore ho be le Mosi-Ikemisetse ho ba Hlōla
Ho itokolla ho tswa ho nicotine ho baka takatso ea ho tsuba. Hang ha nicotine e tlohile maling, lihlopha li fetela ho lihlopha tsa kelello tseo u li hahileng ka lilemo. Ho tloha ka senoelo sa pele sa kofi hoseng ho fihlela ntho ea ho qetela eo u e etsang pele u robala, ho tsuba ho fetohile karolo ea seo u leng sona.
Hangata mahloriso a bonahala a se a le lerootho 'me a etsa hore litšusumetso tse matla li tsube. Tsena li ka etsa hore u ikutloe eka u khutlile nakong ea ho tlohela 'mele, le hoja ho se na nicotine e teng' meleng oa hau.
Ka mokhoa o tloaelehileng, u ka senya mekhoa ea khale le ho etsa tse ncha tse phelang hantle. Leka tse ling tsa mehopolo e latelang ho u thusa ho hlōla ho tsuba:
- Ipotse. Boloka matsoho a hao a phathahane ka ho itlosa bolutu. Ho etsa lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa ho e-na le ho tsuba ho tla u lumella ho potlakela ho etsa mosebetsi.
- Boloka li-snacks tse nang le bophelo bo botle ka letsoho ho u thusa ka mokhatlo oa matsoho oa ho tsuba.
- Qoba ho noa joala kapa ho ipeha sebakeng seo ho nang le batho ba tsubang. Nako e tla tla ha ho noa kapa ho ba haufi le batho ba tsubang ho ke ke ha u khathatsa empa ha u e lebele libeke tse 'maloa tsa pele (kapa likhoeli) tsa ho khaotsa ho tsuba.
- Ithute ho khetholla litakatso tsa ho tsuba . Hang ha o qala ho utloisisa seo 'mele oa hau o se bonang ha u e-na le tšusumetso ea ho tsuba, u ka etsa liqeto tse molemo tse tla iketelletsa pele ka nako.
4. Itšireletse ka Tšehetso
Bokhoni ba hau ba ho tlohela ho tsuba ka ho sa feleng bo tla ba bobebe haholoanyane ho bo boloka haeba u e-na le tšehetso e matla, e ntle ho uena.
Metsoalle le lelapa ba ka ba molemo, empa ba ka 'na ba se ke ba utloisisa botebo ba ho khaotsa ho tsuba ho bolela ho uena, haholo haeba ba sa tsuba. U ka sheba seboka sa ts'ehetso sa ho tsuba sa ho tsuba. Kapa, sebelisa monyetla oa fono ea Smokefree.gov 'me u phele li-helplines.
5. Itlhahlobe Letsatsi le Letsatsi
Letsatsi le leng le le leng ha u qetile ho tsuba pele ho nako ke ntho e kholo. U ka 'na ua se nahane joalo, empa metsotso, lihora, le matsatsi ao u behang pakeng tsa hao le sakerete eo u qetang ho tsuba e sebetsa ho matlafatsa qeto ea hau. Butle-butle, u ntse u itlhakisetsa ho phela ntle le lisakerete. Hlompha boiteko ba hau letsatsi le leng le le leng khoeling ea pele kapa joalo ka ho ipeha bonyane hang ka letsatsi.
U se ke ua emela hore ba bang ba u patelle ka morao-u etse joalo. Litlhohonolofatso tsa letsatsi le letsatsi ha li hlokahale hore li be le mekhoa e metle. Ntho e bonolo joaloka nako feela ea ho phomola ka buka e ntle, kapa ho hlatsoa ho chesang qetellong ea letsatsi e ka tsamaea nako e telele ho u thusa hore u ikutloe u thabile ka mosebetsi oo u o etsang ho tsuba. Haeba o ka khetha meputso e thusang hore u lokolle tsitsipano, tsohle li molemo.
6. Haeba U Batla ho Fetola Bophelo ba Hao, Fetola Maikutlo a Hao
Ho 'nile ha boleloa hore motho ea tloaelehileng o na le menahano e ka bang 60 000 ka letsatsi. U ka 'na ua makatsoa ke ho tseba hore na u nahana hore ke ntho e mpe hakae le hore na u itšetlehile ka eng. Ho hobe le ho feta, batho ba bangata ba pheta-pheta menahano eo ea boithati khafetsa. Kelello ea hau e kholoa seo u se buang, ka hona ela hloko seo u se nahanang. Ha u utloa monahano o ikutloang o hlōlehile, o nkela sebaka ka potlako ka o tšehetsang. Tlosa mehopolo eo nka e khonang ka lipolelo tsa Nka khona le 'na . Itlhahele hantle.
Ka mohlala, u ka 'na ua nahana: Sohle seo nka se nahanang ke ho tsuba. Ha ke khaotse ho lahleheloa ke lisakerete. Lokisa polelo ka ntho e kang ena: Kea tseba hore ke haelloa ke lisakerete hona joale hobane ke lemaletse nicotine. Hang ha ke hlaphoheloa ho tloha moo, ha ke sa tla hlola ke hloloheloa ke tsuba.
Bophelo boo u bo batlang bo qala ka mehopolo ea hau. U se ke ua reka ka maikutlo a fosahetseng, a itlhomolang. Koetlisa boko ba hao ho haha mesifa e matla ea ho tlohela ho tlohela ho lemalloa ke nicotine.
7. Nahana ka Momentum e le Sesebelisoa
O qala lenaneo la hau la ho tlohela letsatsing la pele. U tlameha ho mamella liheleng le libeke tse ngata (libeke tsa pele le tsa bobeli tsa ho khaotsa ho tsuba) le ho se tsotelle ho feta tsona. Letsatsi le leng le le leng le se nang mosi le etsa hore u be matla le ho feta ho atleha. Melemo ha e amohelehe qalong, empa e ntse e etsahala se ts'oanang.
Letsatsi le leng le le leng u ntse u haha tsoelo-pele e tla u tsamaisa ka boiketlo ha nako e ntse e feta. Boemo boo bo tla fetela likarolong tse ling tsa bophelo ba hau. U tla e sebelisa ho finyella lipakane tse ling tseo u kileng ua nahana hore ha li fumanehe. U ka etsa ho fetang kamoo u nahanang hore u ka khona.
Bonus: Ho khaotsa ho tsuba ha ho na peiso
Batho ba khaotsang ho tsuba ba batla ho senyeha hohle ho amanang le ho hlaphoheloa ha lithethefatsi tsa nicotine ho feta ka potlako. E utloahala, empa ha e utloahale. Nako ea ts'ebetso ea ho tsosolosa , kahoo ha u ntse u ka phutholoha u bile u sebelisa nako e le hore u fumane molemo, u tla etsa hantle.
E-ba le mamello ka boeena 'me u utloisise hore u ntse u phekola mokhoa oa ho folisa oo u nang le oona. Ho nka nako e kae ho tsuba ka mor'a hao ke nako e kae. Ka mantsoe a mang, u se ke ua ipapisa le mang kapa mang. Tšepa ts'ebetsong mme u iphe nako eo u hlokang ho folisa ka botlalo.