Oli ea litlhapi e tsoa linthong tsa tlhapi tse nang le mafura 'me ke e' ngoe ea mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea 2 omega-3 mafura acid, EPA (eicosapentaenoic acid) le DHA (docosahexaenoic acid). 'Mele ea rona e hloka omega-3 fatty acids; Leha ho le joalo, kaha 'mele ea rona e ke ke ea e hlahisa, re lokela ho e fumana ka lijo tseo re li jang, mohlala, sardine, tuna, salmon, mackerel, herring, bluefish le cod black, kapa ka ho nka lisebelisoa.
Ha ho na le maemong a tlase a omega-3 'meleng, e ka baka mathata a fapaneng a ho utloisisa le a maikutlo a mang a mang a ka tšoanang le matšoao a ADHD.
ADHD le Omegas
Lipatlisiso li bontša hore batho ba phelang le ADHD ba na le li-omega-3 tse fokolang 'meleng ea bona ha bapisoa le batho ba se nang ADHD. Sena ha se bolele hore ho ba le maemo a tlaase a omega-3 a baka ADHD kapa hore ho nka phepelo ea omega ho tla phekola ADHD. Leha ho le joalo, lipatlisiso li bontša hore ho nka setulong ho ka ntlafatsa matšoao a hau a ADHD, e leng litaba tse monate.
Melemo ea Omega-3 Ha U na le ADHD
Ho na le melemo e mengata ea ho nka tlatsetso ea omega-3:
- Ntlafatso ea matšoao a ADHD a kang tlhokomelo e ntlafetseng, bokhoni ba ho tsepamisa maikutlo le ho hopola .
- E ka tlatsetsa ho fokotseha ha matšoao a ho phela maemong a ADHD, a kang ho tšoenyeha, ho tetebela maikutlong le lefu la ho ferekana kelellong.
- Ho ka khoneha ho fokotsa litla-morao ho tloha meriana e susumetsang e laetsoeng bakeng sa ADHD ea hau. Ka linako tsohle hlahloba ngaka pele u nka lisebelisoa.
- Basali ba bangata ba nang le ADHD ba hlokofatsoa ke PMS, 'me matšoao a bona a ADHD a eketsehile. Ho nka supplement ea omega-3 ho ka fokotsa matšoao a PMS.
- Ntlafatsa bophelo bo botle ba hau. Ha o phela le ADHD ho bonolo ho lebala likarolo tse ling tsa bophelo bo botle ba hau. Omega-3 e ka thusa ka maemo a k'holeseterole, bophelo ba pelo le ho fokotsa matšoao a asthma.
Ho khetha Tlatsetso
Ho na le mefuta e meraro ea omega-3, ALA (alpha-linolenic acid), DHA (docosahexaenoic acid) le EPA (eicosapentaenoic acid). DHA le EPA ke tsona tse fumanoang litlhapi le li-supplement le hangata li khethiloe. ALA e fumanoa limela, peō e joalo ea folaxe.
Hangata oli ea litlhapi e na le mefuta e 'meli ea mafura a acids: eicosapentaenoic acid (EPA) le docosahexaenoic acid (DHA). Batla li-capsules tse nang le bonyane makhetlo a mararo ho isa ho a mane palo ea EPAs ha e bapisoa le DHAs.
Buisana le Ngaka ea hau
Le hoja omega-3s e fumaneha habonolo lijong tsa bophelo bo botle le li-pharmacy, ke habohlokoa ho bua le ngaka pele u qala ho e nka. Lisebelisoa tsohle li na le litla-morao 'me li fetola tsela eo' mele oa hau o arabelang ka eona meriana e laetsoeng ke ngaka. Li-omegas li ka 'na tsa "tšesa mali a hao"' me tsa ka eketsa likotsi tsa mali, haholo-holo ka tekanyo e phahameng. Li ka boela tsa baka matšoenyelo a mala. Hape, fumana keletso ea ngaka ea hau ka tekanyo ea mega-3 ho nka. Joaloka linthong tse ngata, u ka ba le ntho e ngata haholo. Ho nka omega-3 e ngata ho ka baka nosebleeds kapa ho otloa ke lefu le bohloko.
Bohobe ba Litlhapi
Hangata poleloana 'maboho a litlhapi' e etsa hore batho ba tšehe. Ke meroho e latsoang joaloka litlhapi, le haeba u sa ja tlhapi leha e le efe.
Batho ba bang ha ba hlile ba roala empa ba e-na le litlhapi tse senyang litlhapi melomong ea bona. Phello e ka lehlakoreng la ho nka li-supplement omega e ka ba e sa thabiseng hoo batho ba ka khaotsang ho nka li-supplement tsa bona tsa omega-3, tse bolelang hore ba boetse ba khaotsa ho fumana melemo eo ba e fang. Haeba o fumana meroho ea litlhapi, ho na le mekhoa e seng mekae eo u ka e etsang.
- Sheba li-omegas tse entered ka enteric. Li-capsules tsena li na le liaparo tse thibelang, tse ka thusang likoti.
- Leka metsi a omega-3. Hangata mokelikeli ona o monate ka mohlala, ka lemon, hoo o ratang haholo. Foromo ea metsi e boetse ke khetho e nepahetseng haeba u na le mathata a ho metha matlapa.
- Hlahloba nako ea letsatsi leo u nkang lisebelisoa tsa hau. Ka lijo tsa hau tsa mantsiboea hangata ke tharollo e ntle.
Ho Hlokahala Nako e Telele ho Bona Lintlafatso?
Liphuputso tsa boko bo bontša hore li-omegas li thusa boko ba hao hore bo sebetse hantle. Ho ka 'na ha nka nako e itseng ho bona melemo ea mefuta e mengata ea omega-3.
> Mehloli:
Barragan, E., D. Breuer, le M. Dopfner. 2014 Ts'ebetso le polokeho ea Omega 3/6 Mafura a Metsi, Methylphenidate, le Tlhahlobo e Kopaneng ho Bana ba nang le ADHD. Litaba tsa Mathata a Tlhokomeliso.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, le D. Crewther. 2014. Na Omega-3 Fatty Acid Supplementation e Ntlafatsa Matla a Neural? Tlhahlobo ea Lingoliloeng. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E, le JTNigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid le ADHD: Tlhahlobo ea Mali le Tekanyo ea Meta-Analytic ea Litlhoko tsa Tlatsetso. Tlhahlobo ea Kliniki ea Psychology .
Hunt, W., le A. McManus. 2014. Bophelo bo Botle ba Basali: Monyetla oa Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Long-chain. Journal ea Bophelo ba Basali ba Bophelo.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell, le N. van de Meer. 2010. Tšusumetso ea Polyunsaturated Fatty Acids ho fokotsa ho hlokomoloha Bana le ho ba le bothata ba ho tsuba. Litaba tsa Mathata a Tlhokomeliso 14 (3): 232-246