Ha Ho Tsuha ho Khaotsa ho Etsa Hore ho be Thata ho Thata
Litšitiso tsa boroko ke phello e tloaelehileng ea phello ea ho tlosoa ha nikotine . Batho ba bacha ba tsubang ba ka 'na ba robala ka mokhoa ona ho feta ha ba ntse ba tsuba. 'Mele ea rona e arabela ka ho lahleheloa ke tekanyo e mengata ea nikotine le lik'hemik'hale tse ling ho pholletsa le letsatsi. E ka khona 'me hangata e re siea re ikutloa re le mongobo le lethargic.
Haeba sena se hlalosa kamoo u ikutloang kateng, u se ke ua loantša tlhoko ea phomolo e eketsehileng.
Itšoare ha u khona 'me u robale pele ho nako. 'Mele oa hau o tla khutlela morao nakoana. Ka lehlakoreng le leng ho fapana le batho ba tsubang ba kileng ba thatafalloa ke ho robala ho hang. Ho tsieleha hape ke letšoao le tloaelehileng la ho tlosoa ha nicotine .
Haeba u iphumana u tšoeroe ke lefu la boroko libeke tse seng kae tse qalang ka mor'a hore u khaotse ho tsuba, leka tse ling tsa mekhoa ena ea tlhaho ho fokotsa mathata a hao.
1. Khaola Caffeine
Caffeine ke ntho e tsosang takatso. Batho ba bangata ba tseba sena, empa mona ke 'nete e sa tsejoeng haholo: Caffeine' meleng oa motho ea tsubang e na le metabolized (digested) hoo e batlang e le ka makhetlo a mabeli ho feta ea motho ea sa tsitseng. Phello ke ho mamella ho hoholo ho caffeine.
Ha u khaotsa ho tsuba, tekanyo ea kofi kapa li-colas tseo u li sebelisang ho noa li ka 'na tsa etsa hore u se ke ua tšoenyeha hona joale. Fokotsa kapa u felise cafeine ka ntle ho puso ea hao ea letsatsi le letsatsi ka ho feletseng, haholo-holo haeba u na le bothata ba ho robala bosiu.
Menyetla ke e ntle ha u se o qetile ts'ebetso ea ho tlohela, o tla khona ho noa kofi hape, le hoja mohlomong ha ho joalo le ha u ntse u tsuba.
2. Nka Bana ba futhumetseng
Khantša likerese tse seng kae, u sebelise letsoai la metsi a monate, 'me u tlohele khatello ea letsatsi. Letamo le futhumetseng ke tsela e ntle ea ho phomola 'mele le likelello tsa hau ho itokisetsa boroko.
3. Rata ho silila
Kōpa molekane oa hao kapa matsoho a mang a ikemiselitseng ho thusa ho sebetsana le khatello ea kelello ka mesifa ea hau. Haeba u ka khona ho silila 'mele o moholo, o moholo, empa esita le metsotso e leshome kapa e 15 e sebelisitsoe molala, mahetleng, sefahleho le sekoti se ka etsa mehlolo ho u thusa ho phutholoha le ho itokisetsa ho robala hantle bosiu.
4. E-na le Cup of Tea ea Herbal
Ho na le lihlahisoa tse fapaneng tsa litlama tse kopantsoeng ka ho khetheha ho thusa ho thoba le ho khothalletsa boroko. Sheba karolo ea tee lebenkeleng, kapa etela lebenkele la lijo tsa sebakeng sa heno mme u kope litlhahiso.
5. Mamela 'Mino o Soothing
'Mino o bonolo, o tsitsitseng o ka u thusa ho lokolla ho lekaneng hore u robale ho ea robala. Leka ho mamela ho rekota ha maqhubu a otlang leoatle. Mantsoe a bonolo a ka ba thuso e ntle haholo ea boroko. Etsa bonnete ba hore u na le sebapali kapa app e tla ikhula. Ha u batle ho tsoha le ho e etsa u le mong, kaha e hlōla morero.
6. Tlosa elektronike
Ho sa tsotellehe hore na u na le selefouno e bohlale, tablet kapa laptop, e pakise monyako oa kamore ea hao ea ho robala 'me u nahane ka ho e khutsisa e le hore u se ke ua utloa melaetsa kapa litlaleho tse kenang. Ho e-na le hoo, bala buka (e leng buka ea sebele, eseng ea fono ea hau) ho batla ho u otsela.
7. Noa khalase ea lebese le futhumetseng
E se ke ea e-ba le mahe a linotši a nyenyane le cardamom kapa nutmeg.
Lebese le futhumetseng le thusa ho robala ka lebaka la hore ke lijo tse nang le amino acid L-tryptophan. Tryptophan e thusa 'mele ea rona ho hlahisa li-neurotransmitters tse kang serotonin. Seratonin ke lenģosa la methapo ea lik'hemik'hale e reng 'mele o koale le ho robala bosiu. L-tryptophan e ngata ka lebese e fuoa bokong ba hau ha u ja lik'habohaedreite hammoho le eona. Hase feela lebese le cookie e 'nileng ea e-ba nako e telele e tloaelehileng ea ho robala bethe.
Lijo tse ling tse nang le amino acid L-tryptophan:
- Khoho, Turkey, tlhapi le shellfish
- Mahe
- Lisebelisoa tsa li-soya tse kang tofu
- Lihlahisoa tsa lebese
- Peo e kenyelletsang peo ea soneblomo
- Linate tse kang pistachios, cashews, lialmonde le makotomane
Liteko tsa tryptophan ha li khothalletsoe kaha li ne li amahanngoa le eosinophilia-myalgia syndrome.
8. U se ke ua noa joala
Joala bo sitisa boroko. Lijo tse 'maloa li ka etsa hore ho be bonolo ho robala qalong, empa joala tsamaisong e tla etsa hore u tsohe lihora tse' maloa feela nakong ea ho robala. Boroko ke hangata bo bohareng ba bosiu.
9. Fumana boikoetliso bo bong
Esita le maeto a mokhutšoanyane a metsotso e 15 a tla thusa, empa haeba o sitoa ho robala, leka ho tsoa ka maoto a malelele ka nako e telele pele u robala. Nako ea bohlokoa ke ena. U se ke ua ikoetlisa pele u robala, ha u ntse u u robala pele o lieha ho o lieha.
10. Thuisa
Ho thuisa ho thusa ho qala letsatsi la hao leoto le letona le ho le qetella hantle, hape. Joaloka thuso ea boroko, leka ho thuisa ka betheng, ho robala ka khutso, mahlo a koetsoe. Qala ka ho lebisa tlhokomelo ho mesifa ea 'meleng oa hao, u ba phutholohe ka hloko, karolo ka karolo.
Ka mor'a moo, fetela mehopolong ea hau. Amohela e mong le e mong ha e fihla mme oe tlohele. Etsa hore kelello ea hau e theohe 'me e phalle, e lokolle khatello ea maikutlo le ho tšoenyeha ha e ntse e tsoela pele
Ho fetisa ts'ebetso ho kemiso ea hau ea hoseng (sebakeng se nepahetseng) ho tla u putsa ka taolo e ntlafetseng le khutso ho pholletsa le letsatsi la hau, hape.
11. U se ke ua e-na le Nap
Le hoja ho ka 'na ha e-ba monate ho qetella u e-na le mahlo a koaletsoeng, haeba e le motšehare, u se ke ua e etsa. Matla a sephahla ha a motsoalle oa hau haeba u tšoeroe ke ho robala. U tla lefa ha nako ea ho robala e fihla.
12. Qala Letsatsi la Hao Nakoana Pele
Mokhoa o mong o molemo oa ho u thusa ho fetola oache ea hau ea ka hare ke ho qala letsatsi la hau nakoana pejana. U ka sebelisa nako ea ho thuisa, hape-tlhōlo, e hlōla.
Lentsoe le Tsoang ho
Karolo ea ho tlohela ho tsuba e le ea nakoana. Litsela tsa hau tsa boroko li tla khutlela ho tloaelehileng haufinyane, ho u fa hore u se na boroko pele u khaotsa ho tsuba. Haeba matšoao a ntse a tsoela pele ho feta khoeling ea pele kapa joalo, etsa ketelo ea ho etela ngaka ea hao ho netefatsa hore ho khaotsa ho tsuba ke boikarabello ba hore na u ikutloa joang.
> Mehloli:
> Mathata a ho robala: Ka botebo. Setsi sa Sechaba sa Bophelo bo Phethahetseng le bo Kopanetsoeng. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Ke Khaotsa ho Tsuba? Sheba Tlhahiso ea Hao ea Caffeine. Tlhekefetso ea Mesebetsi le Tsamaiso ea Ts'ebeletso ea Bophelo ba Mental. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.