Tseba tse bakang tšusumetso ea ho tsuba le ho li loantša
Ho tlohela koae ke mokhoa. Ha e etsahale hang-hang, empa ha e bapisoa le boholo ba nako eo re e qetang re tsuba, ho hlaphoheloa ha lithethefatsi tsa nicotine ho khutšoanyane.
Ho hlaphoheloa ka katleho ho akarelletsa ho tseba mokhoa oa ho khetholla takatso ea ho tsuba le sesosa sa eona, le mokhoa oa ho arabela ka khetho e molemo, e kang ho robala, ho ja kapa ho ikoetlisa, ka mohlala.
Mekhatlo pakeng tsa liketso, maikutlo, le ho tsuba
Lilemo tsa ho tsuba li re rutile hore re itšoare ka ntho e 'ngoe le e' ngoe ka ho khantša sakerete. Ha re ne re thabile, re ne re tla keteka ka ho khantša. Ha re halefa, ho tsuba ho ne ho tla re sitisa-kapa re nahana. E khathetse? Sema sakerete hore e lule e falimehile. Ke lapile? Iphepe mosi. Lethathamo lena le tsoela pele le ho feta.
Pakeng tsa lithethefatsi tsa bokooa le likamano tsa kelello tse tlama lintho tse bonahalang eka ke mesebetsi ea rona ho lisakerete, e ka ikutloa eka re tlameletsoe ho tsuba ka li-link tsa tšepe.
E-ba le mamello . Tsebo ena ea ho hlokomela mekhoa ea rona ea boitšoaro le mekhatlo ea rona e nka nako e itseng ho ntlafatsa, 'me u tla ntlafala ho eona. Qetellong, lisakerete li tla fela ha li lokisetsoa litlhoko tsa 'meleng le tsa maikutlo,' me u tla etsa liqeto tse hlileng li lebisang letšoao leo 'mele oa hao o romelang ntle le ho nahana ka makhetlo a mabeli ka lona.
Ha Tšusumetso ea Mosi e Lekana, Nahana HALT
HALT
(Molemo, A ngry, L o le mong , Tred) ke lethathamo le matla ho u thusa ho khetholla litakatso tsa ho tsuba tseo u li bonang. Ka makhetlo a robong ho ba leshome, takatso e ka hlaha ho e 'ngoe ea tse' nè e re:
Tlala
E-ba le bohobe bo monate kapa lijo. Haeba u lapile, lijo ke karabo, eseng sakerete. Haeba u amehile ka boima ba 'mele , leka ho noa metsi pele u ja sesebelisoa sa lijo e le ho thusa ho laola chelete eo ue jang.
Boloka li-snacks tse phelang hantle letsohong. Celery e khomarela, lihoete tse tala, le morara o leqhoa li etsa lijo tse monate tsa k'halori e tlaase.
Mokhoa o tloaelehileng oa ho boima ka lebaka la ho khaotsa ho tsuba ke liponto tse 5 ho isa ho tse 8. Metabolism e lieha qalong, kahoo boikoetliso ba letsatsi le leng le le leng ke khopolo e ntle. Lintho li tla leka-lekanngoa, 'me boima bo amanang le ho tlohela bo tla khaotsa ka likhoeli tse' maloa hafeela u ntse u ja joalo le pele u khaotsa ho tsuba.
U se ke ua ikitlaetsa haholo. Leka ho ja ka mokhoa o leka-lekaneng, empa ho fihlela u fumana lenaneo la hau la ho tlohela tlas'a taolo e tiileng, u se ke ua tšoenyeha haeba u fumana liponto tse 'maloa. Ho tlohela koae e lokela ho ba ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa hafeela e nka. Boima ba 'mele bo ka senyeha hamorao.
Bohale
Khalefo ke ntho e kholo ho ba bangata ba rona. Fumana matlo a phetseng hantle a maikutlo a hau a ho tsieleha. Haeba ho khoneha, sebetsana le boemo bo u khathatsang le bo etsoang ka eona.
Bua le metsoalle le lelapa ka maikutlo a hau kapa u ngole koranteng ea hau. Ntho ea bohlokoa ke hore u se ke ua lumella khalefo hore e hlahise 'me u fumane letsoho le ka holimo. Ho fihla bakeng sa sakerete ho ka bonahala e le ho lokisoa kapele, empa ke phoso ea bohata.
Hase kamehla re ka khethang liketsahalo tse re hlahelang, empa re na le taolo ea hore na maemo a kantle a re ama joang maikutlong.
Tloha ka maikutlo a 'maloa a lintho tseo u ka li etsang ho u thusa ho fetola matla a fosahetseng a phallang pele a e-na le monyetla oa ho senya leha e le efe. Ka tsela eo, ha boemo bo hlaha, u itokiselitse. E tla u thusa ho boloka taolo le ho feta ho eona ntle le ho tsuba.
Hopola hore ha ho na motho ea nang le matla a ho ama maikutlo a hau ntle le tumello ea hau. U laola tikoloho ea hau ea hare. Nka boikarabello ba maikutlo a hau, 'me e tla u fa matla a ho laola maikutlo a thata ho tsuba.
Ho jeoa ke bolutu
Bakeng sa ba bangata ba tsubang ho tsuba, bolutu bo ka 'na ba e-ba boithati. Ho tsuba e ne e le ts'ebetso e tloaelehileng eo hona joale e se nang eona, ka tšohanyetso re na le nako ea ho tlatsa.
Mathoasong a ho khaotsa, ho sitisoa ke sesebelisoa se ka u thusang ho laola maikutlo a boithati. Tsoela ho tsamaea, shebella filimi kapa u sebetse ho itlosa bolutu. Tloha le lenane la lintho tseo u li thabelang le tse ling tsa tsona. Etsa hore li thabe 'me li tla u thusa ho feta mofuta oa mofuta ona oa ho tsuba.
Ho tepella maikutlo ho boetse ho oela sehlopheng sena. Batho ba tlohelang koae ba kotsing ea ho tsuba, bonyane mathoasong. Ho tsuba e ne e se mosebetsi feela, o ne o boetse o tšoana le motsoalle ea neng a lula teng. Ho tlohela lisakerete ka morao ho ka ikutloa joaloka ho lahleheloa ke motsoalle, leha e le motsoalle ea senyang, ea utsoang bophelo. Ka mora lilemo tse ngata tsa tsuba, bongata ba rona re ikutloa re lahleheloa ke tsuba ka tsela ena.
Haeba u ikutloa u ntse u kena ka har'a funk, nka khato. Fetola tikoloho ea hau-ebang e ka hare, ka ntle kapa ka bobeli-mme e tla u thusa ho fetola maikutlo a hau. Ho loketse ho llela lefu la ts'ebetso ea hau ea ho tsuba, empa u se ke ua e tlotlisa e le ntho eo e seng eona. E ne e le ho le bolaea, hopola seo!
E khathetse
Mokhathala o ka ba tšusumetso e kholo ho ba sa tsoa khaotsa ho tsuba. Ho e-na le ho khantša ha u khathetse, ipehele tumello ea ho theoha le ho phomola, ho robala, kapa ho robala ka potlako haeba u hloka. E utloahala e le bonolo, leha ho le joalo batho hangata ba iphumana ba le hōle haholo le litlhoko tsohle tsa bophelo matsatsing ana.
U se ke ua itumella hore u theohe fatše. Ha o khathetse, boikemisetso ba hau bo fokolisa, mme o kotsing ea ho tsuba, ho lakatsa ho tsuba le tsoso ea ho khutlela morao . Sireletsa ho tlohela ha hao ka ho sireletsa bophelo ba hau, 'meleng le kelellong.
U Tla Lokoloha
E ka 'na ea ikutloa eka ha ho mohla u tla ba le sakerete le mehopolo ea ho tsuba e tla u tšoenya, empa u be le tumelo ho uena le ts'ebetso-e sebetsa. Etsa boitlamo, empa hape ka kopo u be le mamello le uena. Re ithutile ho tsuba, mme re ka iponahatsa ho phela ka mokhoa o khotsofatsang ntle le ho tsuba.
Haufinyane, o tla fihla sebakeng seo ho tsuba ho khaotsang ho se nang boiteko ba letsatsi le letsatsi mme takatso ea ho tsuba e senyeha. U ka 'na ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha u sa ka ua tlohela kapele hobane bophelo bo se nang lisakerete bo fetohile ba tlhaho ebile bo bonolo.
Ho ntse ho le joalo, boloka HALT ka pokello ea hau ea ho tlohela lisebelisoa 'me ue sebelise ho hlakisa litakatso tseo ha li ntse li tla, ka bomong.