Leka mekhoa ena e bontšitsoeng ea ho tlohela ho tsamaea
Ka linako tse ling maemo a sithabetsang a ka 'na a bonahala a khomarele. Boholo ba rona re iphumana re lumella kapa re tšoere maikutlo a nyahamisang ao re nang le 'ona ka liphahamiso kapa likhohlano bophelong ba rona ka nako e' ngoe. Ka bomalimabe, tloaelo ena e ka eketsa khatello ea maikutlo eo re e bonang le ho e phahamisa. Mona ho na le mekhoa e tiisitsoeng ea ho lumella ho tsamaea , ho tlohela ho halefa le ho tšoara khotso.
Ho Ngola ho Hlalosa
Batho ba bang ba ngola lengolo le halefileng leo hamorao ba le chesang. Ba bang ba ngola ka maikutlo a bona 'me ba nahana ka tharollo. Ba seng bakae ba bile ba ngola libuka kapa lipale tse khutšoanyane tse hlalosang maikutlo a bona le ho loantša boipiletso. Ho sa tsotellehe hore na ho na le mofuta ofe, batho ba bangata ba fumane ho ngola le ho ngola ka mokhoa o tsotehang ho thusa ho tlohela khatello ea maikutlo le maikutlo a fosahetseng. Lipatlisiso li tiisa hore ho ngola ka mokhoa o hlakileng ho ka ba molemo bakeng sa khatello ea maikutlo: Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho ngola ka mokhoa o hlalosang maikutlo ho ne ho atleha ho fokotsa matšoao a ho tepella maikutlong har'a ba nang le tšekamelo ea ho hlohlelletsa le ho phalla. Ena e ka ba tsela e potlakileng le e theko e tlaase ea ho sebetsana le maikutlo a thata le ho lumella lintho hore li tsamaee.
Ho thuisa
Ho bonahala eka motho e mong le e mong oa Oprah ho Sting o tlisa melemo ea ho thuisa le ho beha kelello bakeng sa khatello ea khatello ea kelello , 'me ka mabaka a utloahalang.
Motsoako oa bohlokoa oa ho thuisa ke ho tsepamisa mohopolo ho hona joale. Ha u tsepamisa mohopolo ka motsotsoana oa hona joale 'me ka bonolo u thibele kelello ea hau ho lokisa liketsahalo tse fetileng kapa tšabo ea nakong e tlang, ho bonolo haholo ho tlohela maikutlo a fosahetseng a potolohileng lintho tsena. Lipatlisiso li tiisa hore ts'ebeliso ea ho imeloa kelellong e thehiloeng maikutlong e fokotsa khatello ea maikutlo le ho ruruha
Mekhoa ena e boetse e ntlafatsa tšekamelo ea motho ea ho tšoarela , e leng eona e tlisang meputso ea eona.
Fetola Maikutlo a Hao
Motheo oa phekolo ea kelello ke hore tsela eo u nahanang ka ketsahalo ka eona e ka fetola maikutlo a maikutlo ao u nang le 'ona maemong a itseng. Ka mohlala, haeba u lemoha hore boemo bo tla ba 'tšoso,' u tla ba le maikutlo a fapaneng a maikutlo (le ka lebaka la 'mele) ho feta haeba u ne u nka boemo bo tšoanang le ba' phephetso. ' Mantsoe ana a 'nile a tšehetsoa ke lipatlisiso. Ho sheba boemo bo tsoang lense e ncha, ho e-na le ho lula u nahana ka lintho tse fosahetseng, ho ka thusa ka ho laola bohale le ho theola likarabo tsa khatello ea maikutlo . Hang ha u utloisisa hore na mehopolo ea hau e kentse liphihlelo tsa hau joang, u ka sebelisa boitsebiso bona ho fokotsa khatello ea kelello ka mokhoa o tsejoang e le ho tsosolosoa ha mohopolo.
- Phekolo ea kelello ea ho imeloa kelellong
- Distortions Cognitive - Thinking Prone Prone
- Ho na le Tlhahlobo ea Tlhaho ea Matšoao - Fetola Maikutlo a Hao!
Fetola Boitšoaro ba Hao
U ka boela ua fetola maikutlo a hao ka ho fetola boitšoaro ba hau - ho nka 'phoso' ha u etsa hore e atamele. U ka etsa sena ka litsela tse sa tšoaneng. Mohlomong ntho e bonolo ka ho fetisisa ke ho etsa liqeto tsa ho tseba ho eketsa mesebetsi e meng ea khatello ea khatello ea kelello bophelong ba hau: Itloaetse ho ikoetlisa , ikoetlisa ka makhetlo a seng makae ka beke, kapa u ithabise ho u thusa ho imolla khatello ea kelello.
Ntlha e 'ngoe e atlehang ke ho fetola boitšoaro ba hau ha u iphumana u lula holim'a bobe: U ikakhele ka setotsoana ho etsa ntho e tla u hlokomoloha ke eng e u hatellang. Haeba u ka rata ho nka mokhoa o hlophisitsoeng hantle, phekolo ea boitšoaro e fumanoe e le ho feta 80% e sebetsang ho phekola mekhoa e metle, 'me e nkoa e le' mokokotlo oa phekolo '; e sebetsa ka potlako, 'me u ka e fumana hore e atlehe haholo.
Tlhahlobo ea ts'oaetso ea boitšoaro , kapa CBT, ke mofuta o mong oa phekolo o sebetsang, o kopanyang phekolo ea ts'oaetso le phekolo ea boitšoaro . Mokhoa ona oa ho kenella o le mong, kapa o kopantsoe le meriana ea SSRI, o fumanoe o le thuso ho bakuli ba tepeletseng ba tloaelehileng ho ruruha.
Lisebelisoa:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Ho ruruha ha lefu: ho hlahisa boemo bo hlahang. Southern Medical Journal April, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Bohle ba leihlo la kelellong? Ho tsosoa ke khalefo le ho hlahloba hape. Litaba tsa botho le kelello ea sechaba . January, 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Mantsoe a hlakileng a ho ngolla khahlanong le ho ruruha ha maladaptive. Maikutlo . April, 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Liphello tsa phekolo ea maikutlo-ea boitšoaro ka mokhoa o amanang le boikutlo ba ho itšoara ka tsela e amang maikutlo bathong ba tepelletseng maikutlong. Bana ba nang le maikutlo a kelello le bana ba lilemong tsa bocha le bophelo ba kelello . January, 2008.