Ithute Ho Tsamaea ho Eketsa Mathata a Khatello ea Kelello
Na u kile ua hatelloa letsatsi lohle hobane o sitoa ho khaotsa ho nahana ka ntho e sa lokang e ileng ea etsahala hoseng hoo? Kapa bekeng e fetileng? Tloaelo ena ea botho ea ho itšehla thajana, e lekang ho sebetsana le lintho ka kelellong ea motho, e tloaelehile. Ha mehopolo ena e fetoha e mpe le e nyenyefatsang, seo se tsejoa e le ho ruruha .
Ho tsosoa ke ntho e tloaelehileng - ho ea ka phuputso eo ke e entseng setšeng sena , hoo e ka bang 95% ea babali ba ka ba arabelang ba iphumana ba ntse ba phalla ka linako tse ling kapa hangata - empa ho ka ba kotsi ho bophelo bo botle le ba maikutlo.
Ho tsosolosoa ha Basics
Ho ts'oaroa ho na le mefuta e 'meli e fapaneng - ho nahanisisa le ho hula. Karolo e bonahalang ea ho phunya e ka ba molemo haholo - ho nahana ka bothata ho ka u lebisa tharollo. Hape, ho nahana ka liketsahalo tse ling ho ka u thusa ho sebetsana le maikutlo a matla a amanang le taba ena. Leha ho le joalo, ho ruruha ka kakaretso, le ho hlekefetsa ka ho khetheha, ho amahanngoa le boitšoaro bo sa tloaelehang le ho ba le maikutlo a mangata. Ho ts'oaroa, moo u tsosolosang boemo le metsoalle ho fihlela u boletse lefu, le hona ho tlisa khatello ho lihlopha ka bobeli hang ha e feta ntlha ea ho haha. Ka bokhutšoanyane, haeba u iphumana o pheta-pheta ntho e 'ngoe ka kelellong ea hao le ho lula u nahana ka ho hloka toka hohle, ho nahana ka seo u neng u lokela ho se bua kapa ho se etsa, u sa iketsetse letho, u etsa hore u ikutloe u imetsoe haholoanyane. (U ka bala sehlooho sena haeba u sa tsebe hantle hore na u tsosoa kapa u sebetsa hantle maikutlong .) Hape u ka 'na ua e-ba le liphello tse bohloko tsa ho phatloha.
Tlhaloso ea Tlhompho
Ho tsosoa ho ka ba ntho e ke keng ea qojoa, 'me ho ka utsoa nako ea ho ela hloko pele u hlokomela hore u ntse u hlokomoloha hape. Ntle le ho arola tlhokomelo ea hau, leha ho le joalo, ho ruruha ho na le liphello tse ngata tse mpe.
- Khatello ea kelello
Libuka tse 'maloa tse rekisoang ka ho fetisisa tsa ho beha kelello li ntse li nkoa e le lisebelisoa tse ngata tsa khatello ea khatello ea kelello: Matla a Hona Joale, Lefatše le Lecha, le Moo Uo Eang Teng, ke Moo U Leng Teng . E 'ngoe ea mabaka a maholo ao libuka tsena li fokotsang khatello ea kelello ka eona ke hore ba fana ka mehlala ea kamoo ba ka khaotsang ho tsuba, e leng se lebisang kelellong ea kelello. Ha e le hantle, lipatlisiso li bontša hore ho ruruha ho ka phahamisa maemo a hau a cortisol , e leng ho bonts'ang phetoho ea 'mele khatello ea kelello e hlahisoang ke ho ruruha.
- Tsela e Ntle ea Kelello
Ha ho makatse hore ho thoe ho ruruha ho na le tšusumetso e mpe, kapa ho hlahisa ho tepella maikutlo ho feta, ho sa thabise maikutlo. Hase feela taba ena e sa thabiseng ka boeona, empa ho tsoa seo re se tsebang ka tšepo le ho hloka tšepo , sena se tlisa liphello tse ncha. - Tsela e fokolang ea boitšoaro
Le hoja batho ba ka kena mohopolong o fokolang ka morero oa ho sebetsana le bothata le ho fumana tharollo , lipatlisiso li bontšitse hore ho ruruha ka mokhoa o feteletseng ho amana le boitšoaro bo sa tloaelehang, ho fokolloa haholo ho tsoa mathateng, le boemo bo fosahetseng ba kelello joaloka sephetho. Seo se bolela hore ho tsamaea ho ka tlatsetsa ho fokotsa ho hloka matla. - Boithabela ba boithati
Lipatlisiso li amana le ho senyeha ka boitšoaro bo bobe, ho tšoana le ho ja joala . Mefuta ea boithaopo ea ho sebetsana ka katleho le boitšoaro e ka baka khatello ea kelello, ea ts'ehetsa nako e mpe le e senyang. - Hypertension
Tlhahlobo e boetse e fumanoe pakeng tsa ho ruruha le khatello ea meriana. Ho tsosoa ho ka 'na ha nka nako e telele ho arabela maikutlo , e leng se eketsang tšusumetso e mpe ea khatello ea maikutlo pelong. Ka lebaka la likotsi tsa bophelo bo kotsing ea khatello ea kelello, ke habohlokoa haholo ho loantšana le ho ruruha le ho fumana mekhoa e phetseng hantle ea ho sebetsana le khatello ea kelello le ho lula u le boemong bo botle. (Bona sehlooho sena bakeng sa ho eketsehileng ka ho fokotsa khatello ea mali e phahameng ).
Bakeng sa mekhoa e tiisitsoeng ea ho fokotsa ho senya le ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello , bona sehlooho sena ho tlohela khatello ea kelello le bohale , kapa ena ka ho sebetsa hantle maikutlong . Haeba tšekamelo e matla ea ho tsuba e ntse e tsoela pele, e ka ba bothata bo boholo; ngaka e ka 'na ea u thusa ho u thusa hore u tsamaee.
Lisebelisoa:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating e eketsa li-hormone tsa khatello ea kelello ho basali. Hormone le Boitšoaro , March 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Ho hlahloba botsoalle pakeng tsa ho senyeha, ho ba le maikutlo a fosahetseng, le ho ameha hampe ho susumelitsoeng ke mosebetsi oa tlatsetso o kenyelletsoang ho tlatsetsa. Journal ea phekolo ea boitšoaro le liteko tsa kelello tsa liteko , September 2006.
Sehlooho BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Tšusumetso ea tšobotsi le ho senyeha ha naha ho hlaphoheloa ha pelo ho tloha khatellong ea maikutlo e sithabetsang. Journal of Behavioral Medicine , March 2008.
Lo CS, Ho SM, SD Hollon. Liphello tsa ho senyeha le mekhoa e mebe ea ho nahanisisa ka ho tepella maikutlong: Tlhahlobo ea lipakeng. Phuputso ea Boitšoaro le Therapy , April, 2008.
Selby EA, MD Anestis, Joiner TE. Ho utloisisa kamano pakeng tsa maikutlo le boitšoaro bo hlephileng. Phuputso ea Boitšoaro le Therapy , May 2008.