Ha u nahana ka bophelo ba hau, ho ka etsahala hore ebe kelello ea hau e bapala maqheka ho uena e ka sotha pono ea hau. Ho fapanyetsana kelello - moo kelello ea hau e behang 'spin' liketsahalong tseo u li bonang le ho finyella tlhaloso e se nang sepheo ho seo u se bonang - se etsahala ka nako eohle. Li atile haholo-holo ho batho ba nang le khatello ea maikutlo le mathata a mang a maikutlo.
Setsebi sa kelello Aaron T. Beck qalong o ne a e-na le khopolo ea ho kheloha ha litsebo lilemong tsa bo-1960, 'me litsebi tse ngata ho tloha ka nako eo li thusitse bareki ho phela bophelo bo monate ka ho tsoma litsebo tsa bona tsa ho ba le kutloisiso le ho li lokisa. (Ke e 'ngoe ea litsela tsa phekolo e atlehang haholo le e sebetsang ka potlako e bitsoang phekolo ea kelello .)
Ha o tseba hore na o lokela ho ba eng, ho ba bonolo haholo ho bona litsebo tse fapaneng tsa tsebo ho ba bang. Ho ka 'na ha e-ba boima haholoanyane ho itlhahloba, empa hoa khoneha. Ho etsa joalo hangata ho tlisa phetoho e tsitsitseng e sa feleng ka tsela eo u nang le khatello ea kelello bophelong ba hau.
Ntho e thahasellisang ho elelloa ke hore litsela tse 'maloa tse sothehileng li ka u tsoela molemo. Senotlolo ke ho tseba hore na o tla etsa neng hona joang.
Mona ke litsela tse 10 tse tloaelehileng haholo (le tse amohelehang ka molao) tse nang le tsebo, tse nang le mehlala ea kamoo li amanang le khatello ea maikutlo kateng. U ka 'na ua iphumana u bososela ha u ntse u tseba e le' ngoe kapa tse peli e le "metsoalle" e tloaelehileng. Haeba matsatsing a tlang, u ba batla 'me u ba khalemela ka mosa, u tla be u le tseleng ea ho fokotsa tsela eo u ka finyellang lintho ka eona bophelong ba hao.
Ho Nahana hohle kapa ha ho letho
Tsela ena ea ho sotha ke eona e bakang molato ha batho ba nahana ka tsela e feteletseng, ba se nang lithako kapa bohareng. Hangata batho ba nang le maikutlo a se nang letho ba sebelisa mantsoe a kang "kamehla" le "ha ho mohla" ha ba hlalosa lintho. "Kamehla ke lula ke le sephethephethe!" "Baokameli ba ka ha ba mamele!" Mokhoa ona oa ho nahana o ka matlafatsa ba sithabetsang bophelong ba hao, o etsa hore o bonahale e le mathata a maholo ho feta a ka 'nang a etsa joalo.
Ho fetola ho hongata
Ba nang le tšekamelo ea ho feto-fetoha ha maemo ka tloaelo ba atisa ho nka liketsahalo tse ikemetseng ebe ba nahana hore liketsahalo tsohle tsa nakong e tlang li tla tšoana. Ka mohlala, motho ea fetang overgeneralizer ea shebaneng le moemeli ea rekisoang ka mekhoa e mebe a ka 'na a qala ho lumela hore baruti bohle ba rekisoang ba na le mekhoa e metle' me ho reka ho tla lula e le phihlelo e sithabetsang.
Filter ea kelello
Ba nang le tšekamelo ea ho hloekisa kelellong ba ka 'na ba khanya ka liketsahalo tse ntle' me ba tšoara khalase e khanyang ho tse mpe. Lintho tse leshome li ka tsamaea hantle, empa motho ea sebetsang tlasa tšusumetso ea kelello ea kelello a ka lemoha ntho e le 'ngoe e sa tsamaeeng hantle. (Eketsa ho feto-fetoha ho hoholo ha lintho le tsohle-kapa-ha ho letho le nahanang ho equation, 'me u na le risepe ea khatello ea kelello.)
Ho Hlokomoloha se Ntle
Ho ts'oana le ho hloekisa kelello, ba sa hlokeng mekhoa e metle ba atisa ho tšoara liketsahalo tse ntle tse kang li-fluke, kahoo ba khomarela boitsebiso ba lefatše bo bobe le ho ba le litebello tse tlaase tsa bokamoso. Na u kileng ua leka ho thusa motsoalle hore a rarolle bothata, feela hore o be le tharollo e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlahisang ka "E, empa ..." karabo? U bone pono ena ea ho sotha maikutlo.
Ho Qetella ho Liphello
Batho ba etsa sena ka linako tsohle. Ho e-na le ho lumella hore bopaki bo ba tlisetse qeto e utloahalang, ba beha maikutlo a bona qetellong (hangata e mpe) ebe ba sheba bopaki ba ho e tšehetsa, ba hlokomoloha bopaki bo khahlanong le bona.
Ngoana ea etsang qeto ea hore e mong le e mong sehlopheng sa hae se secha o tla mo hloea, 'me o' tseba 'hore ba mpa ba mo etsisa e le hore a qobe kotlo, o tlōla liqetong. Qetello-li-jumpers li atisa ho oela kelellong ea ho bala (moo ba lumelang hore ba tseba merero ea 'nete ea ba bang ntle le ho bua le bona) le ho bolela bokamoso (ho bolela esale pele hore na lintho li tla etsahala joang nakong e tlang le ho lumela hore lintho tsena li bolela esale pele). Na u ka nahana ka mehlala ea batho ba baholo ba ba tsebang ba etsang see? Ke bet u ka khona.
Matla le ho fokotsa ho fokotsa
Ho ts'oana le ho hloekisa kelellong le ho hlokomoloha se nepahetseng, ho kheloha hona ho nahanang ho akarelletsa ho beha khatello e matla ho liketsahalo tse mpe le ho nyenyefatsa tse ntle.
Moemeli oa tšebeletso ea bareki feela ea hlokomelang litletlebo tsa bareki le ho hloleha ho bona likamano tse ntle ke sehlōhō sa ho phahamisa le ho fokotseha. Tsela e 'ngoe ea ho sotha sena e tsejoa e le tšenyo , moo motho a nahanang ebe o lebeletse boemo bo bobe ka ho fetisisa. E ka baka khatello ea maikutlo.
Ho Bea Mabaka
Enoa ke motsoalle ea haufi oa ho tlōla liqetong ka hore ho akarelletsa ho hlokomoloha lintlha tse itseng ha a etsa liqeto. Maikutlo a maikutlo a tla nahana ka maikutlo a bona ka boemo bo le bopaki ho e-na le ho sheba lintlha ka ho toba. "Ke ikutloa ke nyahame ka ho feletseng, ka hona, mathata a ka a tlameha ho ba ka ho feletseng ho feta matla a ka a ho a rarolla," kapa, "Ke halefa ka uena; ka hona, u tlameha ho ba le phoso mona, "ke mehlala ea boikutlo bo fosahetseng ba maikutlo. Ho itšetleha ka litumelo tsena e le 'nete ho ka utloahala, ho tlatsetsa ho mathata a mangata ho rarolla.
Na ho na le Litlaleho
Ba itšetlehileng ka 'ba lokela ho bua' ba atisa ho ba le melao e thata, e behiloeng ke bona kapa ba bang, eo kamehla e lokelang ho lateloa - bonyane likelellong tsa bona. Ha ba bone ho feto-fetoha ha maemo maemong a fapaneng, 'me ba ipeha tlas'a khatello e kholo ea ho leka ho phela tumellanong le litebello tsena tsa boithati. Haeba lipuisano tsa hau tsa ka hare li kenyeletsa palo e kholo ea 'liphahla,' u ka 'na ua ba tlas'a tšusumetso ea ho ferekanya hona ho nahanisisa.
Ho ngola le ho senya metlabeling
Ba ba bitsang kapa ba senyehileng ba tla tloaela ho ba le melaetsa eo hangata e sa nepahalang kapa e mpe ho bona le ho ba bang. "Ke mothata." "Ke molato o se nang thuso." Mantsoe ana a atisa ho hlalosa batho le ho kenya letsoho ponong e le 'ngoe ea bona, ho bula tsela ea ho feta ho kena ka hare ho naha. batho ba e-na le mesebetsi e sa sebeliseng kamehla ebile e re sitisa ho bona batho (re kenyeletsa) joaloka rona. Hape ke tlhōlisano e kholo ea ho se ratane .
Ho iketsetsa
Batho ba ikutloang ba imetsoe kelellong ba atisa ho ipeha molato ka bobona kapa ba bang ka lintho tseo ba sa khoneng ho li laola, ho baka khatello ea maikutlo moo ho hlokahalang hore e be teng. Ba tloaetseng ho iketsetsa batho ba bang ba atisa ho ipeha molato bakeng sa liketso tsa ba bang kapa ho beha ba bang molato ka maikutlo a bona.
Haeba e mong oa bona a ikutloa a sa tloaelehe haholo, seo ke ntho e ntle: ho lemoha ho sotha ho nahanisisa ke mohato oa pele oa ho falla pele ho oona .
> Mohloli:
Burns, David, MD Ho Utloa Molemo: Therapy New Mood. Avon Books >: New > York, NY, 1992.