Khalefo ka boeona hase hakaalo bothata. Bohale bo ka ba bo botle kahobane bo ke ke ba re lemosa feela ka litaba tseo re ka hlokang ho li fetola bophelong ba rona, empa hape bo ka re susumelletsa hore re etse liphetoho tsena.
Litšebelisano Pakeng Tsa Khalefo le Khatello ea Kelello
Ha re ikutloa re imetsoe kelellong, re ka ba bohale ba ho halefa, 'me boemong bona, bohale le khatello ea kelello li ka ba thata haholo ho li laola.
Ha ntoa kapa likarabo tsa sefofaneng li hlahisoa 'me re tsosetsoe ke physiologically ka lebaka leo, re ka iphumana re halefa habonolo. Tse ling tsa mabaka a sena ke tsena:
- Ha re hatelletsehile, re ka 'na ra lemoha hore maemo a le kotsi,' me sena se ka baka khalefo habonolo.
- Ha ntoa kapa likarabo tsa sefofaneng li qala, re ka 'na ra se ke ra nahana ka mokhoa o hlakileng kapa ka mokhoa o utloahalang, o ka etsang hore re ikutloe re sa khone ho mamella.
- Ha physiologically e tsosoa ke maikutlo a khatello ea 'mele, maikutlo a ka eketseha ka potlako, e leng se ka etsang hore motho a halefe kapele.
- Lintho tse tlatsetsang khatellong, joalo ka likotsing tsa boemo ba sechaba, boiketlo ba maikutlo, kapa litlhoko tse ngata haholo, li ka baka le bohale.
- Khalefo le khatello ea kelello li ka fepa, moo re ka halefa habonolo ha re hatelloa, 'me ho haelloa ke bohale ho ka baka khatello ea maikutlo.
Mathata a Bakiloeng ke ho Fokolloa ke Bohale
Joaloka khatello ea kelello e sa sebetsaneng, bohale bo sa sebetsanoeng ka tsela e phetseng hantle bo ka ba bo sa phutholoha empa bo senya bophelo ba motho le bophelo ba hae.
Sena ha e le hantle se ka lebisa maemong a mangata a khatello ea maikutlo le bohale. Nahana ka lipatlisiso tse latelang ka bohale:
- Phuputso e 'ngoe e tsoang Univesithi ea Washington ea Nursing e ile ea ithuta mathata a bohale ho banna le basali. Bafuputsi ba qotsitse bopaki bo fetileng ba hore mathata a bohale le matšoao a tepeletseng a 'nile a amahanngoa le lisosa tsohle tse bolaeang tsa lefu empa a fumana hore basali ba fumane ka ho khetheha kamano pakeng tsa khalefo le matšoao a khatello ea kelello, ha banna ba ntse ba e-na le botsoalle pakeng tsa khalefo le mathata a bophelo bo botle.
- Ho latela phuputso e tsoang Univesithing ea Ohio State, ba neng ba sa laole bohale ba bona ba ne ba atisa ho fokola butle-butle maqeba. Bafuputsi ba ile ba fana ka blisters ho litho tse 98 'me ba fumana hore, ka mora matsatsi a 8, ba neng ba sa laole bohale ba bona ba ne ba atisa ho ba ba phekolang ba fokolang. Ho phaella moo, barupeluoa bao ba ne ba atisa ho ba le cortisol e eketsehileng (hormone ea khatello ea kelello) tsamaisong ea bona nakong ea pholiso, ho fana ka maikutlo a hore ba ka imeloa haholo ke maemo a thata.
- Phuputso e 'ngoe e tsoang Harvard School of Public Health e ile ea ithuta ho hloea banna' me ea fumana hore ba nang le litekanyetso tse phahameng tsa lehloeo ha baa ka ba e-ba le mathata a fokolang a lifofane empa ba e-na le litekanyetso tse phahameng tsa ho fokotseha ha ba ntse ba le lilemong.
- Lipatlisiso le bana le bacha li bontša hore ho laola khalefo ke habohlokoa ho bacha ba behiloeng. Liphuputso li bontšitse hore bacha ba sebetsanang ka katleho le bohale ba bona ba kotsing e kholo ea likamano tsa batho ba nang le mathata. Bophelo ba bona bo kotsing; ba sebetsanang ka katleho le bohale ba atisa ho ba le liphello tse ngata tse mpe ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle ba kelello le ba kakaretso. Sena se totobatsa 'nete ea hore tsamaiso ea bohale ke bokhoni ba bohlokoa ba ho ithuta kapele.
Tsena ke tse seng kae tsa lipatlisiso tse ngata tse amanang le khalefo ho mathata a bophelo le a maikutlo a bophelo, ho tloha ho hlakileng ho ea ho sa lebelloang. Hobane khalefo e sa sebetseng hantle e hlahisa bothata bo joalo boemong bo bongata bophelong, ke habohlokoa hore u nke mehato ea ho ithuta le ho sebelisa mekhoa e metle ea ho laola bohale bophelong ba letsatsi le letsatsi, hammoho le mekhoa ea ho laola khatello ea kelello.
Ho Laola Ho E-na le ho Hlokomoloha Bohale
Khalefo e lokela ho laoloa ho e-na le ho koaloa kapa ho hlokomolohuoa hobane e ka re fa leseling ka seo re se batlang, seo re sa se batleng, le seo re lokelang ho se etsa se latelang. Ha e bonoa e le pontšo ea ho mamela ho e-na le maikutlo a ho hlokomoloha kapa ho hlajoa ke lihlong, khalefo e ka ba sesebelisoa se molemo.
Ho mamela bohale e le pontšo ha ho joalo ho bolela ho lumela le ho itšoara ka menahano e 'ngoe le e' ngoe e halefileng eo re nang le eona kapa re khothatsang eo re nang le eona ha re halefile, ho totobetseng. Ho laola bohale bo sa laoleheng ho ka lebisa mathateng a maholo ho feta mathata a bakileng khalefo. Ke habohlokoa ho ela hloko bohale ba ha ba le bonolo, ba hlahlobe hore na ba tsoa hokae, 'me ba etse qeto ka mokhoa o utloahalang tsela e ntle ea ho nka bohato ba ho laola khalefo le boemo bo bakileng khalefo. Sena se ka ba bonolo ha se boleloa ho feta ho etsoa.
Mona ho na le lintho tse lokelang ho hopola ha u laola khalefo.
Tšoara 'Mele oa Hao: Ha bohale ba rona bo hlaha, ho ka ba bonolo ho itšoara ka tsela e etsang hore lintho li mpefala, ho sa tsotellehe hore na ho bolela lintho re tla ikoahlaela kapa re nke liketso tse potlakileng tse ka' nang tsa se ke tsa nahanela likarolo tsohle tsa boemo. Ho molemo ho arabela sebakeng se khutsitseng ho feta ho itšoara sebakeng sa khalefo. Ke ka hona ho khutsisang 'mele le kelello ea hau ke bohato ba bohlokoa ba ho laola bohale, ha ho khoneha. Mekhoa e mengata e sebelisetsoang ho laola khatello ea kelello e ka thusa mona, e kang ho ikoetlisa, ho ikoetlisa ka potlako, kapa ho fetola maikutlo a hau ka metsotso e se mekae ho fumana sebaka se hlahisang ketsahalo (e leng lebaka leo ka lona ho khothalelitsoeng ho bala ho leshome ka lilemo mohato oa pele pele u arabela ha u halefile).
Hlalosa Sepheo sa Khalefo ea Hao: Hangata re tseba hang-hang hore na ke eng e re halefileng, empa eseng kamehla. Ha re halefile, ka nako e 'ngoe re halefisoa ke ntho e' ngoe 'me sepheo seo re se khethileng ke se sireletsehileng ho feta se hlileng se re halefisitseng (joaloka ha re halefisitsoe ke motho ea ka re utloisang bohloko, ka hona re nka bohale ho motho ea sa kotsing ka ho fetisisa). Ka nako e 'ngoe ho na le lintho tse ngata tse hahiloeng,' me mokokotlo oa bohale ba rona ke feela joang bo qetellang bo qhetsoeng mokokotlo oa likamele. 'Me ka linako tse ling ketsahalo e hlasimollang e mpa e otla khalefo e sa rarollang eo re neng re e-na le eona; hangata sena se etsahala ha karabo ea rona e bonahala e sa tšoane haholo le ketsahalo e hlahisang, haholo-holo ha mathata a mang le lihlopha tse ling li sa amehe.
Ho thusa ho tseba sesosa sa bohale ba hau, ho ka ba molemo ho ngola ka maikutlo a hau koranteng ho fihlela u ikutloa u hlakile, buisana le motsoalle ea haufi ka maikutlo a hao mme u ba lumelle hore ba u thuse ho sebetsana le maikutlo a hau, kapa u kope thuso ea botle setsebi. (U ka boela ua leka motsoako oa tsona tse tharo.) Ts'ebetso ena e ka thusa ka ho laola khatello ea kelello, hape, kahoo ke ho habeli.
Etsa qeto ea Tlhahlobo ea Ketso: Hape, u ka kopa tšehetso ea koranta, motsoalle, kapa setsebi se nang le sena. Mekhoa ea ho laola khatello ea kelello e ka boela ea sebetsa mona hape. Litsebeliso tse thusang ho fetola maikutlo, joaloka ho tsitsisa maikutlo, ho ka u thusa ho sheba lintho ka tsela e sa tšoaneng mme mohlomong u bona ntho e etsang hore u se ke ua halefa ka boemo, kapa u bone tharollo eo e ka 'nang eaba ha ua e bona qalong. Ho batla maikutlo a batho ba bang ho ka boela ha e-ba molemo ho fana ka litlhahiso bakeng sa liketso tse ling tse lokelang ho nka, le lintlha tse ling tsa maikutlo ho bona boemo ka tsela e fapaneng, mohlomong ka tsela eo u ikutloang u sa ferekane haholoanyane. Ho phaella moo, ho sebelisa mekhoa ea ho laola khatello ea kelello ho matlafatsa ho ka u thusa hore u be le botsitso ba maikutlo bo ka u thusang ka bohale.
Tseba Nako ea ho Batla Tšehetso: Batho ba bang ba na le mathata a sa foleng ka bohale, 'me batho ba bang ba ka' na ba iphumana ba le boemong bo itseng bo bakang maikutlo a sithabetsang. Haeba u nahana hore o ka sebelisa tšehetso e eketsehileng ka ho laola bohale , ho buisana ka maikutlo le maikutlo a hau le setsebi ho ka ba molemo haholo, eseng feela ho sebetsana le lintlha tse itseng tse bakang bohale empa ka ho theha moralo oa ho laola bohale le khatello ea kelello ka tsela e nepahetseng bokamoso. Haeba u ikutloa u hloka tšehetso e eketsehileng ea ho laola bohale, u se ke ua tšaba ho batla tšehetso ena.
> Mehloli:
Carré S, Mittmann A, Woodin E, Litlhare A, Yoshimoto D. Ho halefisoa ke bohale, matšoao a tepeletseng le bophelo bo botle bathong le basali ba lenyalong. Lipatlisiso tsa Booki , ka May-June 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Tšusumetso ea polelo ea khalefo ka pholiso ea maqeba. Bokooa, Boits'oaro le Tšireletso ea Machaba ka la 8 December, 2007.
Mantsoe a halefileng ho bana le ho bacha: Ho hlahloba lingoliloeng tse hlollang. Kerr MA, Schneider BH. Mantsoe a halefileng ho bana le ho bacha: Ho hlahloba lingoliloeng tse hlollang. Tlhahlobo ea Clinical Psychology , la 9 August, 2007.
L Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, ST Weiss, Wright RJ. Ho hema ho halefisa: Motho ea tla ithuta ho hloea le matšoafo o tla sebetsa Thutong ea Nako ea Boqheku. Thorax , October 2006.