Restructuring e nyenyane ea ho nahanisisa e ka tlisa phetoho ea bohlokoa
Ho na le bopaki bo bongata ba hore tsela eo re nahanang ka eona ho etsahalang bophelong ba rona e ka tlatsetsa haholo ho bona kapa che re fumana liketsahalo bophelong ba rona bo sithabetsang. Ho sotha maikutlo , kapa mekhoa ea ho nahana e fosahetseng, ho ka ama mehopolo ea rona, boitšoaro le phihlelo ea khatello ea kelello.
Lipuo tsa rona tsa boithuto , lipuisano tsa ka hare tse lihloohong tsa rona, ho hlalosa, ho hlalosa le ho ahlola maemo ao re thulanang le 'ona, li ka etsa hore lintho li bonahale li le betere kapa li le mpe, li sokela kapa li se kotsing, li hatella kapa ... hantle, u fumana setšoantšo.
Batho ba bang ba atisa ho bona lintho ka tsela e ntle, 'me ba bang ba atisa ho talima lintho ka tsela e mpe, ho ipeha boemong bo bobe bophelong. (Sheba sehlooho sena ka tšepo le ho hloka tšepo ho bona kamoo.) Empa, ha meqoqo ea rona e qala ho qala bongoaneng, motho o etsa joang ka ho fetola mekhoa ee ea mohopolo?
Ho tsosolosoa ho nahanang, mokhoa oa ho lemoha, ho phephetsa, le ho fetola litsebo tse sothehileng le ho nahana ka tsela e fosahetseng ho ka finyelloa ka thuso ea setsebi se koetlisitsoeng phekolo ea tsebo kapa ts'oaetso ea boitšoaro . Leha ho le joalo, maemong a mangata liphello li ka boela tsa finyelloa lapeng ka boitsebiso bo nepahetseng le boitlamo ba ho fetoha. Mona ke litlhahiso tse akaretsang tsa ho fetola ho bua ka bobe . Bakeng sa lintlha tse tobileng, tsoela pele ho bala.
Mohato oa Pele
E-ba hlokolosi ka litsebo tsa hao tsa kutloisiso tsa khethollo. Mohato oa pele oa ho lopolla tšitiso ea ho khopamisa mohopolo ke ho ba hlokomela. Sheba lenane lena 'me u bone hore na ke lintlha life tse tloaelehileng tse tloaelehileng. Haeba u na le lebitso bakeng sa bona, 'me mehlala e meng ea kamoo ba sebetsang kateng, e ba bonolo haholo ho elelloa - kapa ho thata ho e hlokomoloha! Hang ha u hlokomela mekhoa ea hau ea ho nahana ka mokhoa o fosahetseng, u ka qala ho phephetsa mehopolo ena ka ho eketsehileng: sheba litheohelano haeba u le motho feela ea nahanang kapa ea se nang letho ; etsa bonnete ba ho batla bopaki mme u leke ho fumana liqeto tse ling haeba u iphumana u tlōla liqetong kapa ho nahana ka maikutlo .Ha nako le tloaelo li ntse li etsoa, mokhoa ona oa ho fetola maikutlo ho tla fetoha mokhoa oa bobeli oa ho phephetsa menahano ea hau e fosahetseng , 'me ho ba nkela mehopolo le maikutlo a matle ho tla ba bonolo.
Ela hloko Matla a Hao
Lithuto tsa ho tsuba li bontša hore batho ba atisa ho imeloa kelellong ha ba nahana hore ha ba na khetho ho se etsahalang ho bona. Maemong a mang, joalo ka ha ho na le mosebetsi, ho na le khetho e fokolang haholo. Leha ho le joalo, re ka boela ra etsa khetho-e seng ea nnete mehopolong ea rona ha re sa lemohe ha khetho e teng. Ela hloko puo ea hau: na u tloaetse ho re u tlameha ho etsa lintho tse ngata?Mantsoe a reng, "Ha ke khone ho sebetsa hobane ke tlameha ho ithaopela sekolong sa bana ba bang hape," hlokomoloha 'nete ea hore mesebetsi ka bobeli ke liqeto. Hobane khetho e le 'ngoe ha ea khethoa ha e bolele hore e ne e se khetho ho qala ka eona. Ho fetola 'ho tlameha ho' 'me' ho ke ke ha 'kena' ho khetha '' me 'khetha ho se' (kapa ho na le litlhaloso tse hlakileng) tse ka u hopotsang hore u na le boikgetho boemong, mme ho u thusa hore u ikutloe u sa imeloe kelellong. "Nka rata ho sebetsa, empa ke khetha ho ithaopela sekolong sa bana ho e-na le hoo," ke ikutloa ke sa koalehe, mme ke utloa eka ke monate, na ha ho joalo? (Bakeng sa lintlha tse eketsehileng tabeng ea ho lemoha liqeto tsa 'nete ea hau, bonts'a mohloli ona sebakeng sa taolo .)
Bakeng sa litlhahiso tse eketsehileng mabapi le ho tsosolosoa ha mohopolo, sheba leqephe la 2 la tšobotsi ena.
Leqepheng la 1 la tšobotsi ena, re buisane ka hore na maikutlo a fosahetseng le ho sotha maikutlo ho na le eng ho ka ama khatello ea kelello ea hau. Mona ke ts'ebetsong ea ho hlaolela mokhoa o motle oa ho nahana, ho fokotsa khatello ea maikutlo ts'ebetsong.
Fokotsa 'Litokelo'
Ha ke ntse ke ithuta ho ba ngaka, ka nako e 'ngoe ke ile ka utloa mosebetsi-'moho le' na a re ho mookameli, "Khaotsang ho 'iketsa' hohle." E ne e le mokhoa o motle oa ho thusa mokhanni hore a hlokomele hore na hangata o itse lentsoe "lokela" ha a etsa litokisetso. Ke bothata bofe ka lentsoe "lokela", o ka botsa? Ke lentsoe le leng le thibelang maikutlo le bontšang hore ho na le tsela e le 'ngoe eo lintho li lokelang ho etsoa,' me hangata ke tsela e laoloang ke motho e mong ea sa lokelang ho lekana le boemo ba hau. 'Nete ke hore re etsa lintho hobane re batla (hangata, empa eseng kamehla, hobane re na le mabaka a utloahalang a ho batla),' me haeba boitsebiso ba rona bo bontša sena, hangata se ikutloa se le monate haholo. "Ke lokela ho bitsa motsoalle oa ka" ho utloahala mme o ikutloa a le betere joaloka, "Nka rata ho bitsa motsoalle oa ka". 'Me haeba sena hase polelo ea' nete, u ka 'na ua nahana hape ka ketso.Tsepamisa maikutlo ka sepheo se setle
Hangata batho ba beha boikutlo bo feteletseng ba ho tsepamisa mohopolo ho se fosahetseng, ho fokotsa se nepahetseng, kapa ho hloleha ho bona se nepahetseng ka ho feletseng. Sena se lebisa ponong ea lefats'e e ka bonahalang eka e sithabetsa, mme mathata a ikutloang a ke keng a hlōloa. Ha u tsepamisitse maikutlo holim'a lintlha tse ntle tsa boemo, 'me u etse khotso le bobe, boemo bo fetoha bo sithabetsang. Haeba batho ba le bohale ho uena ka letsatsi, tlohela tsela ea ho lemoha batho ba sa nke lehlakore kapa ba hlomphehang. Haeba lintho li bonahala eka li tsamaea hampe, etsa boiteko ba ho lemoha le ho ananela se tsamaeang hantle.Batho ba bangata ba fumana hore ho boloka koranta ea teboho - letsatsi le leng le le leng la lintho tseo ba li ananelang - ho thusa haholo ka hore ha e fe feela lethathamo la litlhohonolofatso tseo u lokelang ho li sheba, empa le koetlisa kelello ho lemoha litlhohonolofatso tsena ho pholletsa le letsatsi, mme e ama kamano ea bona eohle ea khatello ea kelello.
Lula ka Mona le Hona Joale
Ha u sebetsana le bothata, leka ho lebisa tlhokomelo ho se etsahalang hona joale, ntle le ho nahana ka bokamoso kapa ho senya nako e fetileng; e etsa hore u sebetsane le se etsahalang hona joale. Ka mohlala, liqabang tsa batho ba bang hangata li rarahanngoa ke litletlebo tsa nakong e fetileng, 'me ha batho ba tsepamisitse maikutlo ho se etsahalang hona joale feela, empa linakong tsohle tse fetileng ba halefisane,' me morero oa nako e tlang o ke ke oa fetoha. khalefo le tsieleho li ntse li eketseha.Leka ho lula hona joale, bothata bo tobileng, le ho fumana tharollo e sebetsang. Sena se ka u thusa ka katleho ho sebetsana le mathata a sa tšoaneng ntle le ho imeloa kelellong . (Bakeng sa ho eketsehileng, bona hape sehlooho sena ka tsebo ea puisano .)
Hape, haeba u sebetsane le mofuta o matla haholo oa khatello ea kelello kapa boloetse ba meriana, u tla bona liphello tse molemo ka ho fetisisa le setsebi se koetlisitsoeng. Leha ho le joalo, mekhoa ena ea ho tsosolosa mohopolo e ka ba molemo ho fetola maikutlo a fosahetseng ho fokotsa khatello ea letsatsi le letsatsi ; ka ho itloaetsa, u ka bona phetoho e ntle haholo ponong, le ho fokotsa phihlelo ea hao ea khatello ea kelello.
Lisebelisoa:
Burns, David, MD Ho Utloa Molemo: Therapy New Mood. Avon Books: New York, NY, 1992.
Fava GA, Ruini C, Rafellielli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Phello ea Lilemo Tse Tšeletseng ea Tlhahlobo ea Tlhaho ea Tlhahlobo Phekolo ea ho Thibela ho Tepella Maikutlo. Journal of American Psychiatry. October 2004.