Litlhahiso tsa ho hlahisa maikutlo a ka ntle le ho fokotsa ho tšoenyeha ha sechaba
Haeba u e-na le boloetse bo bakoang ke ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) , e 'ngoe ea linotlolo tsa ho hlōla matšoao a hau ke ho ithuta ho ba le sebete le ho itšehla thajana haholoanyane. Ha u ikhalala, ha u etse hore matšoao a hao a matšoenyeho a mpe le ho feta, empa u thatafalletsa ho tseba se etsahalang ho pota-pota. Sena se ka etsa hore o nahane hore batho ba bang ba u ahlola hampe; ha e le hantle, mohlomong ha ba tsotelle ho hang.
Litsebi tsa kelello li fane ka lebitso ho ts'ebetsing ena: phello ea "leseli" . Le hoja ho bonahala eka mahlo a hao a le teng, ha e le hantle batho ba ntse ba hlokomela karolo ea 50% ea seo u nahanang hore ba sona. Kahoo o fetile-o nahana ntho e 'ngoe le e' ngoe ka hoo e ka bang halofo.
Ho bonolo ho utloisisa hore ho ikhalala ho etsa hore matšoenyeho a hao a sechaba a mpefala; ke mosebetsi o mong hape oa ho etsa phetoho le ho tsepamisa maikutlo haholo. Ka sebele, e 'ngoe ea li-antidote tsa ho ikhalala ke ho lebisa tlhokomelo ea hau ka ntle ho ea ka hare. Ka tlaase ke mehato e meng ea ho u thusa tseleng ea hau ea ho itšehla thajana.
Ke Eng e U Etsang Hore U Khutle?
Mohlomong ho na le litsela tse ling tse u sitisang ho etsa phetoho. Mohlomong u nahana hore ho tšosoa haholo ho tsepamisa mohopolo ho lefatše le ka ntle. Mohlomong ke kelellong ea kelello hore u tsoele pele ka lipuisano.
Ka tsela e 'ngoe, nahana ka melemo efe eo u ka e fumanang ka ho ba sebete haholoanyane.
Ho ikhalala ho etsa hore matšoenyeho a hao a mpe le ho feta 'me ho tsepamisa maikutlo ho batho ba bang ho ka fokotsa boleng ba bophelo ba hau. Ho bobebe ho ba uena u be u itšepe ha u sa tsepamisa mohopolo ho u hlophisa. U lokela ho ithuta ho lahleheloa ke uena e le hore u tle u tsebe hore na u mang.
Hlokomela Mathata a ho Ikhalala
E 'ngoe ea litaba tse kholo ka ho itlhokomela ke bothata ba ho bala maemo hantle.
U ka 'na ua hopola lintlha tse fokolang mabapi le maemo ao u entseng hantle ho e-na le hoo, u lebise tlhokomelo liphoso tsa hau tse fokolang kapa faux pas. U ka 'na ua ahlola batho ba bang e le ba buisanang ka mokhoa o ikhethang ha ba bua ka mokhoa o feteletseng. Seo se ka etsa hore u sekaseke ntho e 'ngoe le e' ngoe e u potolohang, e u thibela ho phomola le ho ba le nako e monate.
Hlahisa Pono e ka ntle
Ho tla ba boima qalong ho hlahisa maikutlo a ka ntle, haholo-holo haeba u sebelisitse tlhokomelo ea hau e le leano la tšireletso ka nako e telele. E le hore u etse phetoho, leka ho ba le thahasello ea ho tseba batho ba bang e le sepheo se ka ntle ho mohlokomeli. Sepheo ha se ho etsisa boitšoaro, empa e le feela ho tseba hantle hore na ho na le phapanyetsano efe e tsoelang pele. Shebang seo ba bang ba se etsang, mamelang seo ba se buang le ho nahana ka bolokolohi ka boemo bona. E-ba le sepheo ha u bona boemo ka tsela e ka ntle. Haeba u thatafalloa, iketsetse mosebetsi oa ho ithuta ho hong ka motho eo.
Itloaetse ho fetola maikutlo
Tsela e 'ngoe ea ho ntlafatsa tsela eo u tsepamisitseng maikutlo ka eona ke ho ithuta ho fetola pakeng tsa se ka hare le ka hare mme hlokomela phapang pakeng tsa tse peli. Nakong e tlang ha u le boemong ba ho shebella (ho kang ho palama bese), leka pele ho tsepamisa maikutlo ho uena ka ho feletseng.
Etsa sena ka metsotso e mehlano 'me u hlokomele kamoo u ikutloang kateng. Ebe, fetola 'me u leke ho hlokomela motho e mong le e mong le kamoo a hlahang kateng. Leka ho bua le bona haeba ho bonahala ho loketse.
Kamora moo, ela hloko kamoo u ikutloang kateng le seo u se nkileng. Sepheo sa tlhahlobo ena ke ho tseba hantle hore na tlhokomelo ea hau e lebisitsoe hokae, ho e laola joang, le hore na e etsa hore u ikutloe joang. Ha u ntse u ithuta, leka ho fetola litebello ha u buisana le motho 'me u bone phapang.
Tseba ba Bang U se ke Ua Tsotella
Haeba u qala ho theoha kapa u ikutloa eka ho lebisa tlhokomelo ea hau ka ntle ke kotsi haholo, hopola hore setšoantšong se pharaletseng, ho etsa phoso kapa ho tsoa e le bobebe hase bofelo ba lefats'e.
Boikemisetso ba ho fetola maikutlo
Ha u ikhalala u ka 'na ua khathatseha' me ua bua hanyane haholo. Ha u ntse u lebisa tlhokomelo ka ntle, leka mekhoa e meng e u khothalletsang hore u tlohele phetoho e mpe ea ho itlhokomela; bososela ho ba bang 'me u bue! Ha o na le boikutlo bo botle, o thabile mme o bua ka thata ho nahana mehopolo e mebe ka uena. Ha u belaela, ho botsa batho lipotso ka bona, tse kang litakatso tsa bona kapa liphoofolo tsa lapeng, ke tsela e ntle ea ho qhaqhoa leqhoa le ho etsa hore batho ba ikutloe ba le bohlokoa. U tla hopoloa e le ho khahlehang le ho rorisa, ho sa tsotellehe botsoalle.
Ithute ho Batšoantšisi
Bakoetlisi ba sebetsang ba tla u bolella hore tsela e eang mosebetsing o kholisang ke ho pheta-pheta ntho e 'ngoe le e' ngoe. Liketso tse nyenyane li etsa hore u shebahale u hlajoa ke lihlong empa boiteko bo boholo bo etsa hore u se ke ua itšepa. Le hoja ho ka 'na ha bonahala eka ke ntho e sa lumellaneng le eona pele, haeba u batla ho itlhokomela, e-ba le ho feta. Ho ipeha mohopolong oa "setho" se nang le botsitso le boikhathollo se ka boela sa u thusa hore u kenye letsoho likarolong tsa sechaba.
Ithute Nako ea ho Batla Thuso
Litlhahiso tsena li ka u thusa hore u se ke ua itšehla thajana, empa haeba u fumana hore matšoenyeho a hau a sechaba a etsa hore u se ke ua thabela mesebetsi kapa metsoalle, e ka 'na ea e-ba nako ea ho bua le setsebi . Ho tšoenyeha ka Sechaba ke lefu le phekoloang le morero oa phekolo o tla u thusa ho thabela boleng bo phahameng ba bophelo.
Lisebelisoa:
Beck, M. The Cure for Self-Consciousness.
Butler, G. (2008). Ho Hlōla ho Tšoenyeha ha Sechaba le Lihlong. New York: Basic Books.