Ho qoba maemo ao uo tšabang ho ka fokotsa khatello ea hau ka nako e khutšoanyane-empa ho sebeletsa ho matlafatsa phobia ea hao nako e telele.
1 - Ho Bona Motho eo U mo Tsebang le Ha a Tsebe Seo U ka se Buang
Le hoja ho ka 'na ha e-ba bonolo ho qoba ho kopana le mahlo, ho tšela seterateng, ho theoha ka tsela e fapaneng, kapa ho tsamaea ka tsela e' ngoe-tsohle tseo u li qobang li etsa hore u tšoenyehe. Ho e-na le hoo, nka phefumoloho e tebileng, bososela, 'me u re hi. Ke tsohle tseo u lokelang ho li etsa!
2 - Ho Nkoa Molemo ka Motho e Mong
Batho ba nang le matšoenyeho a sechabeng ba atisa ho hloka botsitso hobane ba tšaba ho halefisa ba bang kapa ho ahloloa hampe. Leha ho le joalo, ho bua ka bokhoni ke tsebo e ka ntlafatsang likamano-hobane e lumella motho e mong hore a tsebe seo u se hlokang le seo u se lebeletseng. Itloaetse ho ba sebete ka ho bolela litlhoko tsa hau ka mokhoa o khutsitseng le ho mamela litlhoko tsa ba bang, e le hore u ka finyella ho sekisetsa.
3 - Ho Sebelisa Bohobe ba Phatlalatsa
Tšabo ea ho sebelisa matloana a sechaba a bitsoa paruresis . Ho tšoenyeha ka ho sebelisa li-restroom phatlalatsa ho ka kena-kenana le bophelo ba letsatsi le leng le le leng-'me ha ho litšeho. Leha ho le joalo, ke tšabo e ka hlōloang . Joalokaha ho e-na le tšabo e 'ngoe, ho molemo ho hlōla tšabo ea hau ea libaka tsa phomolo ea sechaba butle-butle ho sebelisa tšabo ea bolaoli. Etsa lethathamo la maemo ho tloha boemong bo fokolang ho etseng tšabo e ngata, 'me ue etse ka mokhoa o ts'oanang ha u ntse u shebile tšabo ea hau.
4 - Ho hlanya ka pel'a motho e mong le e mong
Ho bohlasoa ke letšoao le tloaelehileng la lefu la ho tšoenyeha ha sechaba. Mohlomong u fumana hore sefahleho sa hau se phunyeletsa ha o khethoa kapa o etsoa bohareng ba tlhokomelo. Haeba o kileng oa etsa hore sefahleho sa hao se fetohe bofubelu bo khanyang sehlopheng, u tseba hore na ho ka ba thata hakae.
Ha u ntse u ka khaotsa ho tsuba ka ho feletseng, u ka e fokotsa ka ho ela hloko menahano ea hau ka boemo, joalo ka ho ipolella hore "Batho ha ba bone hantle kamoo ke nahanang kateng."
5 - Ho ba Motho ea Khabane ka Sehlopha
Baithuti ba nang le matšoenyeho a sechaba ba atisa ho khutsa 'me ha ba arabe lipotso tse ngata ka tlelaseng. Ba ka 'na ba utloa bohloko ba khutsitse' me ba lakatsa eka ba ka kopanela ho feta. Matichere a ka ba a hlokomoloha liithuti tsena, a nahana hore ha ba thahaselle, ho e-na le ho tšoenyeha ka sechabeng. Haeba ke uena, mohlomong u hoeletsa ka hare ho sa tsotellehe khutso ea hau e ka ntle.
Haeba u bua ka tlelaseng ke taba, leka ho qala ho nyenyane ka ho bua le mosuoe ka bomong ka mor'a sekolo, kapa u botse hore na u ka etsa mosebetsi o mongata oa mokitlane ho e-na le ho kenya letsoho ho fihlela u e-ba sebete.
6 - Ho pata ka kamoreng ea hau ea moruo ho fihlela bohle ba tlohela
Haeba u e-na le matšoenyeho a sechaba, monyetla oa hore u ka ipata ka kamoreng ea hau ea dorm ho e-na le ho batla metsoalle kholejeng. Le hoja sena se ka rarolla bothata ba nako e khutšoanyane ea ho tšoenyeha, qetellong, ho u amohela metsoalle e hlokahalang k'holejeng .
Ho e-na le ho pata nako eohle, leka ho etela tšebeletso ea tlhabollo ea koleche ho bona hore na ba fana ka lithuto ka kelellong. Mokhoa ona oa ho nahana o ka u thusa hore u ikutloe u sa tšoenyehe haholo 'me u kene le sehlopha.
7 - Ho ba Facebook Hermit
Le hoja Facebook e ka sebelisoa ho etsa setsoalle le ho se boloka, e ka ba le liphello tse mpe ho ba nang le matšoenyeho a sechaba .
Haeba u sebelisa Facebook, etsa bonnete ba hore u se ke ua ipapisa le ba bang 'me u se ke ua nka nako e ngata haholo ho ngola likarabo tsa hau-batho ha ba balle haufi-ufi.
8 - Ho Tšaba ho Araba Monyako
Batho ba nang le matšoenyeho a sechaba ba ka 'na ba qoba ho etsa lintho tse bonolo tseo ba bang ba ke keng ba nahana hore ha ba li etse, tse kang ho araba monyako, ho arabela fono, kapa ho etsa liboka. Haeba ke uena-nahana hore ke feela mokhoa o tla etsa hore tšabo ea hau e fokotsehe.
Hlakola tšabo ena ka ho e etsa leano la ho araba monyako kapa fono nako le nako ha u sa khone ho etsa joalo ka nako eo. Butle-butle, u lokela ho e fumana e ba bonolo.
9 - Ho pata ka kamoreng ea phomolo mokhatlong
Batho ba tšoenyehileng ka sechabeng ba ka iphumana ba ipatile ka phaposing ea lipapali. Haeba ke uena, utloisisa hore nako e ngata eo ue qetang u ipatile, menyetla e seng mekae eo u lokelang ho e hlōla. Ha ho hlokahale hore u be serurubele sechabeng, empa bonyane u tsamaee ka maoto ka lihora tse 'maloa pele u ka kōpa moeti ka mofuthu.
10 - Ha U ikutloa eka ha ho motho ea le kamong ea kamoreng ea u utloisisang
Batho ba nang le matšoenyeho a sechaba hangata ba utloisisoa hampe ke ba bang. U ka 'na ua botsoa hore na ke hobane'ng ha u "thotse" kapa hore na ke hobane'ng ha u sa bue feela. Haeba sena se etsahetse ho uena, lethathamo la lintho tse bohloko ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li bua ho batho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba se ka 'na sa hlasela. Nahana esale pele mabapi le hore na u tla arabela joang boemong bona e le hore u se ke ua tšoaroa 'me u se ke ua bua letho ha u arabela.
Litlhahiso li ka kenyelletsa:
- "Ke fumana seo haholo. Ha e le hantle, hang ha u ntseba, ke khona ho bua hantle."
- Batho ba bang ba bua haholo. Ke khetha ho mamela le ho ela hloko. "
11 - Ho se tsebe Moahelani oa Hao
Oh, baahisani bao ba mahlonoko hape! Na u tšaba ho bua le baahelani ba hau ? Haeba ho joalo, ikemisetse. Mohlomong ha ba nahane ka uena e le bobebe ba leseli ka tsela eo u ikutloang ka eona. Fana ka pososelo e bonolo, e re sallo, 'me u thuse ha u khona. Ha ho hlokahale hore e be thata ho feta eo.
12 - Ho ts'oaroa haeba ho botsoa ka letsatsi
Ho intša le ba bang ho ka ba thata ho ba nang le bothata ba ho tšoenyeha ba sechaba. U ka 'na ua tšaba ho botsa motho e mong ka nako, ho se tsebe ho buisana le motho eo u ratanang le eena le ho qeta boholo ba bophelo ba hao u le mong.
Haeba motho e mong au botsa ka letsatsi, u tla tlameha ho etsa qeto ea hore na o ea hokae. Haeba u hlaheloa ke SAD, ho molemo ho khetha ketsahalo e ka u fang ntho eo u lokelang ho bua ka eona kapa e sa hloke hore u bue ka nako eohle.
13 - E mong a eme a le mokhatlong
Ho etsa hore puo e nyenyane e be bonolo ha u rera ka seo u tla se bua esale pele. Lihlooho tse ling li ntle bakeng sa lipuo tse nyenyane (boemo ba leholimo, mosebetsi, boithabiso, joalo-joalo) le tse ling li bolokeloa hantle bakeng sa batho bao u ba tsebang hantle (balekane ba pele, bolumeli, lipolotiki, joalo-joalo).
Haeba u iphumana u le mong, sheba motho e mong eo hape a bonahalang a haelloa ke khampani mme a fana ka ho hlahisa liphallelo tse kang "Na boemo ba leholimo bo na le hona joale, ha u nahane?"
14 - Ho ikutloa eka o tšaba ho araba fono
Mehala ea fono e ka ba thata ho ba nang le matšoenyeho a sechaba. U ka 'na ua tšaba ho nka fono ha e itlama, e khetha ho e tlohela ho voicemail. U ka 'na ua tima litheo tsa bohlokoa hobane u tšohile hoo u ka letsetsa palo.
Phobia ea hau ea fono e ka hlōloa ka tsela e ts'oanang le phobia leha e le efe-ka ho fokotsa butle-butle tšabong ea hau. Qala tse nyane, ka ho founa ka taba e bonolo. Butle-butle sebetsa tsela ea hau ho ea ho tse ling tse thata. Ho ts'oana le ho araba fono ea hau-qalong, feela khetha ha u lebeletse pitso e bonolo. Qetellong, o lokela ho arabela fono nako le nako ha e kopa.
15 - Ho ba le Matšoenyeho a Sechaba ho Laola Bophelo ba Hao
Matšoenyeho a sechaba a ka nka bophelo ba hau, a laela ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue etsang (le ha u etse). Haeba sena se etsahetse ho uena, u ka 'na ua batla ho nahana ka mokhoa oa ho tlohela mokhoa oo u leng ho oona. Etsa ntho e itseng ka ntle ho sebaka sa hau sa matšeliso ho qala, joalo ka ho ngolisa sehlopha kapa ho memela motsoalle ho ithuta hammoho.
16 - Eseng ho Itokisetsa ho Kopanela Liphate
Na ho kopanela liphate ho thata ha u e-na le lefu la ho tšoenyeha ka sechaba? Ka 'nete. E ka baka ho se sebetse ka thobalano, ho hloleha ho kopanela liphate, 'me ho ka baka mathata a kamano. Haeba ho kopanela liphate ke taba ea sebele ho uena, ngaka e ka khona ho tšoara litaba tsa hau tsa botona le botšehali hammoho le lefu la matšoenyeho a sechaba.
17 - Ho Fana ka Lintho ka Lebaka la Tšoenyeho ea Hao ea Sechaba
Eseng ka potlako! U se ke ua tela lipheo tsa hau ka lebaka la matšoenyeho a sechaba. Ho ntse ho khoneha ho finyella seo u se batlang bophelong . Etsa joalo ka ho ipehela lipakane le ho sebetsa ho bona-ebang u sebelisa libuka tsa ho thusa kapa ka thuso ea setsebi.
18 - Ho Letsetsa Nakong ea Puo
Ho tsoma ho na le kamano le matšoenyeho a sechaba 'me ho ka hlōloa. Koetliso ea lipuo tse peli le tsebo ea ho ba le tsebo ea boitšoaro (CBT) e ka ba molemo bakeng sa bothata bona.
19 - Qoba ho ba le puisano le sechaba mosebetsing
Matšoenyeho a sechaba a ka ama mosebetsi oa hao le mosebetsi ka litsela tse ngata. Ho tlohela lipapatso ho qoba ho sebelisana le basebetsi-'moho le bona-'me maemong a fetisisang ba sa khone ho sebetsa ho hang-ho tšoenyeha ha sechaba ho na le tšusumetso e kholo.
Ntho e 'ngoe eo u ka ratang ho e nka ke ho bolella mohiri kapa mookameli oa hao ka mathata a hao a sechaba, kaha ho ka' na ha e-ba le litsela tsa ho lula le uena mosebetsing e le hore u ka etsa mosebetsi oa hau ka katleho.
20 - Ho ba Mong'a Boholo ba Nako
Batho ba bangata ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba ba ikutloa ba le bang matsatsing a ikhethang a selemo a kang Letsatsi la Valentine , Thanksgiving , Keresemese , Selemo se Secha, esita le ka matsatsi a bona a tsoalo . Litlhahiso tse ling tsa ho ikutloisa u le mong li kenyeletsa ho etsa hore matsatsi ao a ikutloe eka ke letsatsi le leng le le leng la selemo, o rera ntho e ikhethang ea ho iketsetsa, le ho rera ntho e ikhethang ho e etsetsa motho e mong.