Ho Sebelisa Matšoao a Tloaelehileng ho Hlōla Tšabo ea Hao
Joseph Wolpe, eo e neng e le pula-maliboho ea phekolo ea boitšoaro , o ile a etsa mokhoa o bitsoang mokhoa o tsitsitseng oa ho sebetsana le mathata a amanang le ho tšoenyeha le phobias. Mokhoa ona o itšetlehile ka melao-motheo ea boemo ba khale le ho tiisa hore se ithutiloeng (boemo bo entsoeng) se ka ba sa rutoa. Lipatlisiso tse ngata li bontša hore ts'oaetso e tsitsitseng e sebetsa ka ho fokotsa ho tšoenyeha le ho tšoha ho amanang le maemo a tšosang.
Hangata ts'ebetso ea ts'ebetso e qala ka ho ipeha boemong ba maemo a tšosang le ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo e loantšanang le matšoenyeho. Hang ha u ka khona ho laola matšoenyeho a hao ka katleho ha u nahana ka liketsahalo tse tšosang, u ka sebelisa mokhoa ona bophelong ba sebele. Sepheo sa ts'ebetso ena ke ho fetoha hanyane ka hanyane ho batho ba bakang mahlomola.
Ho ithuta ho phutholoha
Pele u ka qala ho ipapisa le maemo a hau a tšabehang, u tlameha ho qala ho ithuta mekhoa e meng ea boithabiso. Mekhoa e meng e tloaelehileng e sebelisoang thupelong ea boikhathollo e akarelletsa
- Bothata bo tebileng : Ha batho ba tšoenyehile, ba atisa ho ba le phefumoloho e potlakileng, e sa tebang e tsoang ka sefubeng. Ho phefumoloha ho joalo ho bitsoa thoracic kapa sefuba se hema. Ha u ikutloa u tšoenyehile, u ka 'na ua se ke ua hlokomela hore u phefumoloha ka tsela ena. Sefubelu se phefumoloha se senya oksijene le carbon dioxide 'meleng, e leng se fellang ka ho eketseha ha sefahleho sa pelo, mokokotlo, tsitsipano ea mesifa le lintho tse ling tsa' mele. Sena se ka 'na sa bontša hore' mele oa hao o hlahisa khatello ea kelello e tlatsetsang ho tšoenyeha le ho tšoha.
- Moferefere oa Tsoelo-pele : Haeba u na le bothata ba ho tšoha , agoraphobia kapa mofuta o mong oa khatello ea matšoenyeho , u ka 'na ua tšoenyeha khafetsa. Ha e le hantle, tsitsipano e sa foleng ea mesifa e ka ba e itekanetseng hoo e bonahalang eka e tloaelehile, 'me u ka' na ua lebala hore na e ikutloa joang ha mesifa ea hao e phutholohile ka ho feletseng. Ka ho sebelisa mokhoa o tsoelang pele oa ho phomola ha mesifa, u tla khona ho boela u fumana phapang pakeng tsa boikhathollo le tsitsipano ea lihlopha tse sa tšoaneng tsa mesifa.
- Ho bonts'a maikutlo: Ha u inahana u le khotsong, ho se na khatello ea kelello, u ka fihla boemong ba boikhathollo ba kelello le ba 'mele. Ka mohlala, nahana hore u lutse haufi le letša le letle, le nang le khotso. Tsepamisa maikutlo sebakeng seo ka nako e itseng. Utloa lehlabathe le bonolo ka tlase ho maoto a hau. Ha moea o bonolo o feta ka metsing, nahana ka moea o futhumetseng sefahlehong sa hao ha o shebile letsatsi le letle haholo ha le likela.
Mokhoa oa ho senngoa ha mokhoa o hlophisehileng o sebetsa joang
Pele o qala ts'ebetso ea ts'ebetso e hlophisitsoeng, o hloka ho ba le koetliso e ntle ea boikhathollo mme o thehoa boemong bo botle (ho sa tsotellehe hore na o na le botumo bofe ho batho ba bangata ba tšajoang) lethathamo la maemo a hau a tšabehang. Haeba u thatafalloa ho ea boemong ba boikhathollo kapa ho tseba hore na u na le matšoenyeho afe, u lokela ho buisana le setsebi se tla khona ho u fa tataiso.
Tlhaloso e tsitsitseng e qala ka ho ipapisa le maemo a tšosang. Sebelisa bolaoli ba hao ba matšoenyeho ho senya boemo bo tšosang ka likarolo tse laolehang.
Ka mohlala, re re u tšaba ho ea mabenkeleng a maholo. U ka 'na ua ba le matšoenyeho a mangata a kenang ka lebenkeleng. Ha o ntse o tsoela pele ho tsoa menyako ea ho tsoa, matšoenyeho a hao a matlafatsa. Ho ema molaong oa ho hlahloba ho tšoantšetsa tsela eo u arabang ka eona ka ho fetisisa.
O tla qala tshebetso ka ho lebisa tlhokomelo ketsong e bakang tekanyo e nyenyane ea mahlomola le ho sebetsa ka tsela ea hau. Phello ke hore butle-butle, kapa ka mokhoa o hlophisehileng, o tla ba leeme ho ea reka mabenkeleng a maholo.
Lisebelisoa:
> Ho lokoloha Mathateng a Matšoenyeho - Bukana ea Boithapollo. (1998). Deerfield, MA: Channing L. Bete C o.
> Corey, Gerald. (2009). Thuto le tloaelo ea tlhabollo le psychotherapy. Belmont, CA: > Thomson Brooks > / Cole.