Litlhahiso tse 6 tsa ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho libakeng tsa sechaba
Mathata a ho tšoenyeha , ho akarelletsa le ho tšoenyeha ha tšabo, a tšoauoa ka tšabo e feteletseng le tšabo. Hangata ho thata ho sebetsana le matšoao a tšabo ea ho tšoha, 'me ho sebetsana le ho hlaseloa ke tšabo le agoraphobia ho thata le ho feta ha u le setjhaba. Matšoenyeho a hau ka 'ona a ke ke a fela, empa o ka ithuta ho atleha ho laola matšoao a hau ka tsela e tla u thusa hore u ikutloe u sireletsehile ha u tobana le maemo a sechaba. Litlhahiso tse latelang ke tsena:
1 - Itloaetse ho tsuba
Ha matšoao a qala ho hlaha, hangata phefumoloho ea hau ke phetoho ea pele e hlahang 'meleng oa hau. Phefumoloho e fokolang , kapa hyperventilation, ke e 'ngoe ea matšoao a tloaelehileng ka ho fetisisa a ho tšoha le ho tšoenyeha . Empa ho phefumoloha ka potlako phatlalatsa ho ka etsa hore u ikutloe u tšohile 'me ho ka' na ha eketsa maikutlo a hau a ho tšoenyeha.
Ho ikoetlisa ho ka u thusa hore u fokolise phefumoloho ea hao, ho etsa hore u ikutloe u khutsitse le u phomola. Ho hema haholo ho ka boela ha thusa haholo hore matšoao a mang a se ke a eketseha, a kang lebelo la pelo kapele kapa bohloko ba sefuba . Empa e le hore u itokisetse ho sebelisa mokhoa ona nakong ea tlhaselo ea ts'oaetso, ke habohlokoa hore u itloaetse ka linako tse ling ha u sa tšoenyehe haholo. Ka mohlala, u ka 'na ua batla ho qeta nako ea hau ho hema ka metsotso e seng mekae, u e sebelise ho tsosolosa thapama, kapa u ikoetlise ka mantsiboeeng hore u qete letsatsi le ho lokisetsa phomolo ea bosiu .
2 - Eketsa Tlhokomeliso ea hau
Hangata ho hlaseloa ke litekanyetso ho tsamaisana le mehopolo e sa thabiseng le maikutlo a tšabehang. Ha matšoao a ntse a eketseha, u ka tšaba hore u tla hloka tlhokomelo ea meriana hang-hang; ka mohlala, u ka tšaba hore u na le lefu la pelo. Ha u ntse u tsepamisitse maikutlo haholo mehopolong ena e mpe, ha u ntse u tšaba le matšoao a hao ho ka 'na ha e-ba matla haholoanyane. U ka tšaba matšoao a hau haholo hoo u lumelang hore u tla lahleheloa ke taolo, u tsamaee u se ke ua tšoenyeha kapa u shoe.
Hangata mehopolo le matšoao ana a sithabetsang a phahama ha ho hlaseloa ke ts'oaetso phatlalatsa. E le hore u fumane matla a ho laola mehopolo ena, u tlameha ho qala ho e tseba. Ho sebelisa kelello ke tsela eo u ka ithutang ho amohela mehopolo ea hau ntle le ho ba lumella hore ba nke maikutlo a hau le boitšoaro ba hau. Ka mekhoa ea kelello, u ka eketsa boikutlo ba hau ba ho tseba hore u ka itokisetsa hantle ho sebetsana le matšoao a hau phatlalatsa.
3 - Tlisa Motsoalle
Ha u tobana le maemo a sechaba a etsang hore u tšoenyehe le ho tšoha, ho ka ba molemo haholo ho sebetsana le oona ha u tsamaisana le moratuoa oa hao ea tšepahalang. Ka tšehetso ea sechaba, u ka ikutloa u sireletsehile haholoanyane 'me u phutholohile phatlalatsa. Lokisetsa motho eo u nang le eena ka ho hlalosetsa matšoao le tšabo ea hao ho bona. Tloha le moralo oa papali o ka kenyelletsang ho lemoha matšoao a hau ha a ntse a etsahala, ho sebelisa maqheka a ho sebetsana le katleho ea ho tšoha , 'me o itokisetsa ho tloha sebakeng kapa boemo haeba ho hlokahala.
4 - Bona ka sepheo sa Phello e Ntle
Haeba u tšaba ho ba setjhaba, e ka 'na eaba u se u entse qeto ea hore phihlelo e ka ba mpe feela. Leha ho le joalo, tsela eo u ikutloang ka eona sechabeng e ka 'na ea susumetsoa ke maikutlo a hao a fosahetseng le boprofeta ba hao. Ho bonts'a maikutlo ke mokhoa oo u ka o sebelisang ho hlōla litumelo tsena tse fokolang le ho eketsa boitšepo ba hau ha u ntse u le setjhaba.
Ho bonts'a maikutlo ho akarelletsa ho koala mahlo le ho ipeha boemong bo fapaneng. Ka ho bonts'a maikutlo, u ka inahanela hore na ho ka ba joang ho atleha ho laola matšoenyeho a hau ha u le har'a sechaba. Ho ts'oana le tsatsi le leng le le leng, boikoetliso bona bo u lumella hore u kene ka kutloisong ea hau le mehopolo ea hau ho itlhahloba hore u finyelle litholoana tse ntle. Ka mohlala, u ka 'na ua bona eka u sebelisa mekhoa ea hau ea ho sebetsana le boemo ba ho tobana le maemo a sechaba ka ho itšepa haholoanyane. Ka ho shebella katleho, u ka 'na ua ikutloa u loketse ho sebetsana le matšoao a hau phatlalatsa.
5 - Fumana Thuso ka Agoraphobia
Hona joale bothata ba pherekano bo fumanoa e le bo hlahelang kapa bo se nang agoraphobia, boemo bo fapaneng bo khetholloang ke tšabo e feteletseng. Motho ea nang le agoraphobia o tšaba ho hlaseloa ke tšabo libakeng tsa sechaba kapa maemo ao ka 'ona ho neng ho tla ba thata ho ba / kapa ho tlotlolla ho baleha.
Haeba o na le agoraphobia, hangata o tla hlaolela boitšoaro bo feteletseng ba ho qoba maemo ao u nang le 'ona maemong a mangata e le hore u ikutloe u sireletsehile. Ka mohlala, u ka 'na ua qoba lipalangoang tsa sechaba le matšoele. Ha u le maemong a thata haholo, u ka 'na ua ba le agoraphobia .
Haeba u lumela hore agoraphobia e u thibela hore u ikutloe u phutholohile phatlalatsa, ke habohlokoa ho batla thuso ea litsebi. Hang ha u qala moralo o nepahetseng oa phekolo, o potlakisa o tla khona ho laola boemo ba hau.
6 - E nka e lieha 'me u ipehele lipakane
Ba nang le ts'oaetso ea ho tšoha le agorbia ba lokela ho ba hlokolosi ha ba potlakela maemo a tšabehang. Ha u ithuta ho sebetsana ka katleho le matšoao a hau phatlalatsa, beha pakane ea sebele ea hore na u batla ho ba boemong bofe ba sechaba. Etsa bonnete ba hore o fokotsa nako eo u tsoileng ho eona, e liehe, mme butle-butle u sebetse ho fihlela nako e telele.
Mekhoa e tsejoang e le ho ipolaea feela e ka ba tsela e thusang ea ho hlōla butle-butle maemo ao u neng u a qoba. Mokhoa ona oa ho ithaopela o ka u thusa hore u se ke ua tšoha le ho hlōla maemo a bonahalang eka a baka tšabo le matšoenyeho. Ka tšebeliso ea ho bonts'a maikutlo, maikutlo a ho senya maikutlo a lumella hore butle-butle u tobane le ho tšaba tšabo e amanang le ho sebetsana le bothata ba ho tšoha ha u le sechaba.