Ho Fokotsa Bokhutšoanyane ho ka ba Letšoao le Tšosang
Ho hlaseloa ke pherekano ke letšoao le hlaheletseng la ho tšoha ha tšabo . Litlhaselo tsena li atisa ho hlaha ka tšohanyetso 'me li tsamaisana le lintho tse ngata tse tšosang tsa nama, tse kang phefumoloho e khutšoanyane kapa hyperventilation.
Phihlelo ea phefumoloho e khutšoanyane e ka ba letšoao le tšosang. U ka 'na ua ikutloa eka ha u khone ho hema kapa ho fumana moea o lekaneng matšoafong a hao.
Batho ba bangata ba e hlalosa e le boikutlo ba ho otla, ho tsuba kapa ho ferekanya.
U ka 'na ua ikutloa eka u ka feta kapa ua shoa, e leng feela e etsang hore u tšohe le ho tšoenyeha. Batho ba bang ba tšoenyehile hore ba na le bothata bo itseng ba bongaka, bo kang mathata a asthma kapa a pelo. Leha ho le joalo, phefumoloho e khutšoanyane ke letšoao le tloaelehileng la ho hlaseloa ke tšabo 'me hangata ha le bontše bothata bo bongata ba bongaka.
Se Etsang Hore ho Fokolloa ke Kelello ho Fokolle
Phefumoloho e khutšoanyane e hlahang nakong ea tlhaselo ea tsabo le ho tšoenyeha hangata ho bakoa ke phetoho ea mokhoa oa hau oa phefumoloho. Ka tloaelo, ha re tsebe hore na re phefumoloha joang. Ha ho tšoha le ho tšoenyeha ho etsahala, phefumoloho ea rona e ka ba e sa tebang ebile e thibetsoe. Ho e-na le ho tlatsa matšoafo ka phefumoloho e feletseng, e phethehileng, re potlakela ho phefumoloha.
Tsejoa e le hyperventilation, ho phefumoloha hona ho etsa hore carbon dioxide e be maemong a mali ho fokotseha. Ho fokotsa carbon dioxide ho ka baka matšoao a mangata a 'mele, a kang ho lla le ho sithabela, bohloko ba sefuba le molomo o omileng.
Hyperventilation e ka boela ea fetoha maikutlo a ho nyahama, ho ba le botenya, ho ba le bohlooho bo khanyang le pherekano. Motho ea nang le pheko e ngata ea metsi a ka 'na a qala ho potlakela ho ba le moea o matla. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba tla bontša matšoao a seng makae a hyperventilation, a kang ho khohlela le ho hema ka potlako.
Seo U ka se Etsang ho Laola Bofokollo ba Nakoana
E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka li etsang haeba u ka fumana phefumoloho e khutšoanyane ke ho leka ho se ts'oare, ho sa tsotellehe hore na ho thata hakae.
Phefumoloho e khutšoanyane ke boikutlo bo tšosang haholo. Leha ho le joalo, haeba u e-ba le tšabo le ho tšoenyeha haholoanyane, u kotsing ea ho hlekefetsoa habonolo le ho eketsa matla a matla a ts'oaetso ea hau. Nakong e tlang ha u e-ba le nako e khutšoanyane ea phefumoloho, ikemisetse ho sebetsana ka katleho le maikutlo a hao a 'mele le mehopolo e bakang matšoenyeho .
Ho na le mekhoa e mengata ea ho finyella ts'oaetso ea tšabo . Ke habohlokoa hore u khethe mokhoa oo u ikutloang o nepahetse le hore o sebelisa tsebo ena kamehla. Bakeng sa liphello tse ntle, sebelisa mokhoa oa hau oa boikhathollo ka linako tse ling ha u sa tšoha. Ka ho itlhakisa ha u ntse u phutholohile, u tla itokisetsa ho sebelisa leqheka la hau ha ue hloka.
Boikoetliso bo Khathollo Bakeng sa Bofokollo bo Khutšoanyane
Ha o e-na le phefumoloho e khutšoanyane, o nka ho hema ka potlako le ho sa teba. Tsela e ntle ea ho loantša mohlala ona ke ho ithuta ho nka bofetoheli bo tebileng, bo feletseng le bo feletseng. Ho hema ka matla ho ka u thusa hore u khutlele phepheng ea hao ea phefumoloho 'me u ka boela ua ba le phello e khathollang. E le ho khutlisetsa phefumoloho ea hau tseleng, latela lintlha tsena tsa motheo:
- Hlokomela phefumoloho ea hau le hore na e fetohile joang. Hopola hore u laoloa ke ho phefumoloha ha hao.
- Beha matsoho holim'a lehare la hau. Hona joale, hlahisa butle-butle ka nko ea hao, u tlatse mochine oa hau ka moea. Butle-butle u phunyeletse ka nko, u hlokomele hore na mohaho oa likhopo o lumellana joang.
- Pheta phefumoloho tse 'maloa, ho bala ho 10 ha u ntse u kenya letsoho le 10 ha u ntse u tsoa. Ka phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe, leka ho khutsisa tsitsipano leha e le efe sefahlehong sa hao, molaleng le mahetleng.
- Beha matsoho holim'a mpa ea hau. Lula le boea ba hao bo tebileng, bo boreleli. Nka phefumoloho e kholo 'me u tlatse mpa ea hao ka moea. Hlokomela kamoo mpa ea hao e tsohang matsohong a hau kateng ha u ntse u phunyeletsa le hore na khohlopo ea hau e hula joang mokokotlong ha u ntse u tsoa. Pheta phefumoloho tse 'maloa hape.
Etsa bonyane metsotso e mehlano ho isa ho e 10 ka letsatsi ho ikoetlisa.
Leka ho itlhakisa ha u tsoha ho fokotsa khatello ea hoseng kapa pele u robala ho phomola hamolemo bosiu . Ka ho phefumoloha ka morero, u ka khona ho laola tlhaselo ea hau e latelang ea ts'oaetso, ho kenyeletsa phefumoloho e khutšoanyane.
Ho eketsehileng ka ho ikoetlisa ka ho phefumoloha .
Ho batla Thuso ea Matichere
Ntle le ho iketsetsa tsebo ea hao ea ho sebetsana ka katleho, u lokela ho lula u botsa ngaka ea hau kapa mofani e mong oa tlhokomelo ea bophelo ea sebetsanang le lefu la tšabo. O tla tseba hore na phefumoloho e fokolang e bakoa ke bothata ba ts'oaetso kapa boemo bo fapaneng ba bongaka.
Lisebelisoa:
Bourne, EJ Buka ea ho tšoenyeha le ea Phobia. 5th ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. The Relaxation & Stress Reduction Workbook, la 6th . 2008.
Seaward, BL Ho Laola Khatello ea Kelello: Melao-motheo le Mekhoa ea Bophelo le Boiketlo, Khatiso ea 7 ea 2011