Batho ba bangata ba nahana ka kutloelo-bohloko e le ba mosa ho uena. Le hoja ka sebele seo e le karolo ea khopolo, ho ba le kutloelo-bohloko ho na le tsela ea ho ikana le uena ka tsela e tla u nolofalletsa hore u be le maikutlo a mangata, u khone ho sebetsana le maikutlo a thata, le ho ntlafatsa kamano ea hau ho uena le ho ba bang. Bokhoni ba ho ikamahanya le rona ka kutloelo-bohloko bo ka 'na ba utloahala bo le bonolo empa, ha e le hantle, e ka ba phephetso.
U ka 'na ua fumana ho le bonolo ho qenehela motsoalle kapa moratuoa ha ba tla ho uena ka ntoa ea boima kapa boemo bo thata. Karabelo ea hau ho bona e ka 'na eaba ke e' ngoe ea kutloisiso, tšepo, tataiso le khothatso.
Leha ho le joalo, ha re talimane le mathata a bophelo ba rona, re atisa ho ba sehlōhō kapa ho ba nyatsa-nyatsa. Re hlahloba mehopolo le litloaelo tsa rona ka tsela e ka re tlohelang re ikutloa re sa tšoanelehe, re hlajoa ke lihlong ebile re ferekane. E le ha re leka ho tsoela pele, re ka 'na ra ipolela hore re "hlaka," kapa "re fete." Le hoja sepheo sa rona ke ho re thusa hore re tsoelepele nakong ea mathata a maikutlo, mokhoa ona oa ho ikamahanya le rona o ka baka khatello e sa tloaelehang 'me ea ba tšitiso e khōlō ho khonang ho fumana thabo ka hare ho rona le ba bang.
Lintho Tse Tharo Tsa Boithati
Dr. Kristin Neff, setsebi sa kelello le mofuputsi oa bopula-maliboho sebakeng sa ho ba le kutloelo-bohloko, o hlalosa lintlha tse tharo tsa kutloelo-bohloko:
- Boikokobetso: Ha batho ba iketelletsang kutloelo-bohloko ba iphumana ba le maemong a thata, baa hlokomela hore ka linako tse ling ba sa phethahala kapa ba haelloa ke karolo ea bophelo. Bokhoni ba ho sebelisa liphihlelo tsena ntle le ho ipeha tlaase ke karolo ea boithati.
- Batho ba tloaelehileng: Ha re thulana le mathata, ho ka ba bonolo ho ikutloa re le bang ka phihlelo ea rona, joalokaha eka ba bang ba ke ke ba khona ho amana le seo re leng ho sona. Batho ba nang le kutloelo-bohloko ba utloisisa hore tse ling tsa mathata ana ke karolo ea phihlelo ea batho.
- Kelello : Ho iketsetsa kutloelo-bohloko ho kenyelletsa ho khona ho boloka maikutlo a rona a sa phutholoheng ntle le ho feteletsa kapa ho hlokomoloha. Mokhoa ona o nahanang le o leka-lekaneng o re thusa hore re se ke ra ba mafolofolo maikutlong.
Tsela ea ho Itloaetsa ho Iketsetsa Qenehelo
Ho na le mekhoa e sa tšoaneng eo Dr. Neff a fanang ka eona e ka re thusang ho ithuta mokhoa oa boithati:
- Nahana feela hore na u ka bua le motsoalle joang. Hangata re ka fana ka mantsoe a mosa, tšepo le khothatso ho metsoalle kapa baratuoa. Ha u feta nakong e thata, nka nako ea ho nahana hore na u ka arabela joang ho motsoalle ea haufi haeba ba ne ba le boemong bo tšoanang.
- E-ba mohlokomeli. Nakong ea linako tseo re ikutloang re phephetsana kapa re loantšana le maikutlo, ho ka utloahala eka re mpa re itšoara le ho leka ho sithabela maikutlong. Ka ho lieha, re ka nka bohato bo khutšoanyane ho bona phihlelo ea rona. Ho sheba setšoantšo se seholo ho ka re thusa ho boloka lintho ka tsela e nepahetseng le ho re thusa ho bona tlhahisoleseding ea bohlokoa e ka 'nang ea hloloheloa ka tsela e' ngoe.
- Fetola hau-puo. Hlokomela hore na u bua joang ka linako tse ling ha u e-ba le maikutlo a sithabetsang. Sebetsa ho tsosolosa boitsebiso ba hao bo bobe ka tsela e ntle le ea ho ntlafatsa. Moelelo ona o mocha o ka utloahala eka ke motlatsi kapa moeletsi, ho e-na le mohlahlobi kapa moahloli.
- Boloka koranta 'me u ngole eona. Nka nako letsatsi ka leng ho ngola tse ling tsa mathata ao u nang le 'ona. Hlahloba nako ha maikutlo a hao a ntse a lelera lipolelong tsa bohlokoa kapa u qala ho ikutloa u le mong liphihlelo tsa hau. Joalokaha u ne u ka rata ho bua, ka boomo u phete lipolelo leha e le life tse bobebe ka lentsoe le bonolo, le nang le kutloisiso ho bona kamoo e ka 'nang ea ikutloa kateng.
- Etsa bonnete ba seo u se batlang. Ha u ntse u sebelisa litsela tsa ho tsosolosa mehopolo ea bohlokoa ka ho bua ka boithuto bo eketsehileng, u ka qala ho senola lintlha tsa seo u se hlokang le seo u se batlang. Nka nako ea ho nahana ka seo u se batlang, seo u se hlokang kapa se lebeletseng bophelong ba hau. Ho hlakisa litlhoko tsena ho tla u thusa ho tsepamisa maikutlo hohle moo u batlang ho ea teng le seo u sebetsang ho sona, ho thusa ho eketsa tšusumetso le thabo.
- Itlhokomele. Ka linako tse ling re hlokomela ba bang re bile re hlokomoloha, kapa re hlokomoloha ka ho feletseng, tlhokahalo ea ho itlhokomela . Ha u itšoara ka kutloelo-bohloko u lemoha hore u hloka ho kopana hape 'me u tšoaneloa ke ho itšoara ka tsela eo u itšoarang ka eona. Bokhoni ba ho theha mekhoa ea ho itlhokomela ho ka thusa ho fokotsa takatso ea ho kopanela boitšoarong bo bobe ba ho sebetsana le mathata ha u thulana le mathata le khatello ea kelello.
Thuso ea ho Thibela Maikutlo a Senyang
Tloaelo ea ho ba le kutloelo-bohloko-haholo-holo monahano oa kutloelo-o fumanoe hore o hlahise liphetoho tse ntle tsa kelello ka maikutlo a nyahamisang . Ho sebelisa mekhoa ea ho ba le kutloelo-bohloko ho ka thusa ho kokobetsa phihlelo ea maikutlo a nyahamisang le ho lumella batho hore ba hopole hore ha ba mong bophelong ba bona ba ho utloisoa bohloko, bohloko le tahlehelo. Mokhoa oa ho bua ka kutloelo-bohloko le ho hlahloba hape, maikutlo a ho nyahama a ka ikutloa a khutsitse, a etsa hore ho be le monyetla oa ho shebella ka hloko le ho etsa liqeto tse nepahetseng. Ho itloaetsa ho ba le kutloelo-bohloko ho ka boela ha lumella hore ho be le tsebo ea tlhaho le tšusumetso.
Thuso ea ho Eketsa Maikutlo a Matle
Ho ba le kutloelo-bohloko ho fumanoe ho hlahisa boikutlo bo botle, haholo-holo bo khathollang, bo futhumetseng le boikutlo bo sireletsehileng. Le hoja sena se ka thusa nakong ea mahlomola, se ka boela sa thusa mekhoeng ea rona ea bophelo ba letsatsi le leng le le leng. Re ba le litšebelisano tsa letsatsi le letsatsi bophelong ba rona, mosebetsing, kapa esita le batho bao re sa ba tsebeng, ba nang le monyetla oa ho susumetsa maikutlo a amang maikutlo. Ho sebelisa mekhoa ea ho ba le kutloelo-bohloko ho ka re lumella hore re itlhokomele haholoanyane le ho etsa liqeto, e leng se etsang hore re sebelisane hantle le ba bang.
Lentsoe le Tsoang ho
Joalokaha Dr. Neff a hlalosa, mokhoa oa ho ba le kutloelo-bohloko o ka ba oa fapaneng ho feta ntho leha e le efe eo u e entseng pejana. Le hoja mekhoa ena e sebelisetsoa ho re thusa ho pheta hantle ho rona le ho feta ha re e-na le liphihlelo tse bohloko, re ka 'na ra ikutloa re sa phutholoha ha u qala ho sebelisa tse ling tsa mekhoa ena. E-ba le mamello 'me u hopole hore ha re khone ho laola karolo e' ngoe le e 'ngoe ea bophelo ba rona, ho kenyelletsa le hore na re potlakela ho fetola khale, ho itšoara-tšoaea liphoso, mekhoa e mecha, e phetseng hantle le e nang le kutloelo-bohloko.
Ho phehella thabo e kholo ka mokhoa oa ho ba le kutloelo-bohloko ke mpho ho uena le ho ba u potolohileng. Ha u iketsetsa kutloelo-bohloko, u ka fumana hore ho sebelisana le ba bang ho fokotsa le ho fokotseha habonolo, u ka iphumana u ikemiselitse ho tsoela pele sebakeng seo u neng u kile ua ikutloa u se nahane. Ha e le hantle, u ka 'na ua qala ho fumana thabo ha u ntse u batla litsela tse ncha, tse phelang hantle le tse amanang le uena.
> Mehloli:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Liphello tsa ho nahana ka kutloelo-bohloko litabeng tse mpe. Lenaneo la Tlhaloso le Maikutlo.
> Neff, K. (2017). Lintho tse tharo tsa boithati. E tsositsoe ka la 26 February, 2017 ho tloha ho http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements