Ho Araba Lipotso Mabapi le Bothata ba Pherekano
Haeba u fumanoe u e-na le bothata ba ho tšoha, u ka 'na ua tseba hantle hore na boemo ba hao bo ka ama likamano tsa hau joang. Ho ka ba thata ho baratuoa ho utloisisa phihlelo ea hau ka ts'oaetso ea ts'oaetso. Ka mohlala, metsoalle le ba lelapa ba ka 'na ba se ke ba lumela hore u na le boloetse ba sebele ba bophelo bo botle ba kelello. Ba bang ba ratoang ba ka 'na ba se ke ba hlokomela kamoo ho leng thata kateng ho sebetsana le tšabo e tšosang .
Ba bang ba ka 'na ba ba le maikutlo a fosahetseng mabapi le mathata a ho tšoenyeha ka kakaretso.
Ha u nahana ka ho se utloisisane le litšōmo tse ngata mabapi le lefu la ho tšoha , ho ka ba thata hore lelapa la hau le metsoalle ba utloisise boemo ba hau. Ba ka ba le lipotso tse ngata tseo ho leng thata ho li araba. Leha ho le joalo, ho bolella ba bang ka bothata ba hao ba ho tšoha hase kamehla ho lokelang ho ba phephetso e joalo. Mona u tla fumana litsela tse bonolo tsa ho araba lipotso tse tloaelehileng tseo baratuoa ba hao ba ka bang le tsona ka bothata ba ho tšoha. Sebelisa litlhaloso tsena ho u thusa hore moqoqo o tsamaee ha u bua ka boemo ba hau le ba lelapa le metsoalle.
Hlalosa Mathata a Sekhahla
Bothata ba ho tšoenyeha ke bothata ba 'mele oa kelello bo tsejoang e le lefu la ho tšoenyeha. Letšoao le ka sehloohong la ts'oaetso ea ts'oaetso ke ts'oaetso ea ts'oaetso.
Hlalosa Litlhaselo Tsa Khathatso
Ho hlaseloa ke pherekano ho na le matšoao a mangata le a maikutlo. Ha ke tšohile, ke utloa bohloko ba sefuba , pelo ea ka ea phahama, ke fufulela haholo, ke ikutloa ke tšohile, 'me _________ (eketsa matšoao afe kapa afe ao u atisang ho a utloa ka tšabo ea tšabo).
Ka nako e 'ngoe ha ke tšohile ke utloa eka ke na le lefu la pelo kapa ke shoa. Ka kōpo fumana thuso ea bongaka ea meriana ea tšohanyetso haeba nka e kōpa hobane nka khetha ho sireletseha ho feta ho iphapanyetsa taba e ka 'nang ea e-ba kotsi.
Ke na le ts'oaetso e sa lebelloang, e bolelang hore nka ba le ts'oaetso ea ts'oaetso neng kapa neng ntle le tsebiso; ha ho na mofuta ofe kapa ofe oa boemo bo ba bakang.
Ke lebeletse tlhaselo ea panic neng kapa neng ha ________ (khanna, fofa ka sefofane, tlohela lehae la ka, kapa boemo bofe kapa bofe bo etsang hore u tšoaroe ke panic).
Eseng ho Tšoenyeha
Ha ke tšohile, ho ka 'na ha bonahala eka ke halefetse, empa ha ke eo. Ke ne nke ke ka khetha ho ikutloa ka tsela eo. Bothata ba bothata ke boemo ba sebele 'me ke etsa sohle se matleng a ka ho sebetsana le matšoao a ka . Ke kopa u se ke ua leka ho nqobella hore ke be maemong a tšajoang. Ke fumana thuso ea litsebi 'me ka nako e telele ke ka phutholoha maemong a tšajoang.
Haeba U na le Agoraphobia
Ke na le bothata ba ho tšoha le agoraphobia . Sena se bolela hore ke tšaba ho ba le tšabo ea ho tšoha maemong a mang. (Ba tsebise hore na maemo a etsa hore u tšabe eng, joalo ka ho khanna kapa ho ba har'a bongata bo boholo).
Phekolo ea Puo
Ho na le dikgetho tse 'maloa tsa kalafo bakeng sa khatello ea kelello. Ke entse qeto ea ho ____________ (ho ea phekolo, ho noa meriana, kapa ka bobeli).
Meriana
Ho imeloa kelellong ho ka boela ha sebelisoa ho sebetsana le bothata ba ho tšoha. Ngaka ea ka e laetse ________ ho 'na, e nthusang ho laola matšoafo a ka le matšoenyeho a ka.
Ho iketsetsa lintho ka nako e telele ho ka thusa ho fokotsa matla a ho tšoenyeha le ho tšoha. Ngaka ea ka e laetse _______, meriana e khahlanong le matšoenyeho eo ke e nkang bakeng sa tlhaselo ea tšabo.
Lintlha tse ling
- Ho itokisetsa ka likarabo tsa lipotso tse tloaelehileng ho ka u thusa hore u be sebete haholoanyane ha u bua le batho bao u ba ratang ka boemo ba hau.
- Haeba ho na le ntho eo u sa tsebeng ka eona kapa haeba u khetha ho se bue ka boemo ba hau, ho loketse ho lumella moratuoa hore a tsebe hore ha u na bonnete ba hore u ka rata ho bua ka eona.
- Lula u itokiselitse ho tobana le hoo eseng bohle bao u ba ratang ba tla amohela likarabo tsa hau. Hape, ela hloko hore na u khetha ho bua ka boemo ba hau le bo-mang. Batho ba bang ba ka 'na ba se ke ba tšepahala ebile ba utloisisa joaloka ba bang.
- Lula u ntse u le holimo 'me u tsoele pele ho ithuta ho eketsehileng ka matšoao a ho tšoaroa ke tšabo, ho hlahlojoa , le kalafo.
- Ikemisetse ho arolelana lisebelisoa tse eketsehileng mabapi le bothata ba ho tšoha le ba lelapa la hau le metsoalle. U ka romella mangolo kapa ho hatisa lihlooho tseo u li lumelang li ka li thahasella kapa li araba lipotso tsa tsona ka kotloloho.