Tlhaselo e Hlasela Matšoao le Matšoao
Ho hlaseloa ke pherekano ke matšoao a maholo a ho tšoenyeha ha tšabo empa ho ka etsahala ka bophelo bo bong ba kelello le maemo a bongaka. Litlhaselo tsena li tšoaroa ke matšoao a fapaneng a 'mele, a maikutlo le a ho utloisisa. Mona ke matšoao a 12 a matšoao a hlaselang.
1 - Lipillo tsa Pelo kapa Tlhaloso ea Pelo e Potlakileng
Ha batho ba bangata ba hlaseloa ke tšabo, ba ikutloa eka eka lipelo tsa bona li senyeha. Hangata lipolelo tsa pelo li na le tšabo, kaha ba bangata ba tšoeroeng ke lefu la tšabo ba lumela hore sena ke letšoao la tšohanyetso ea tšohanyetso ea bongaka, e kang lefu la pelo kapa stroke. Leha ho le joalo, lebelo la pelo le khutlela ho tloaelehileng ha tlhaselo ea ts'oaetso e fokotseha.
2 - Ho thothomela kapa ho thothomela
Ha motho a tšohile, motho a ka 'na a ikutloa a thothomela, haholo matsohong, maotong, matsoho le maotong. Ho tšoana le matšoao a mang a tšohanyetso, ho se ts'oanelehe ho thothomela le ho thothomela ke phello ea karabo ea ntoa kapa ea sefofane . Karabo ena e bakoa khafetsa ho batho ba nang le bothata ba ho tšoha le hangata ntle ho lebaka. Liketso tsa ntoa kapa lifofane li lokisetsa 'mele hore o loantše kapa o balehele tšoso ea sebele kapa e nahannoeng tikolohong.
3 - Ho rohakana ho feteletseng
Ha ho hlaha maikutlo a ho tšoenyeha, ke ntho e tloaelehileng hore motho ea tšohileng a tšohe a qale ho rohakana. Ho tšoana le matšoao a mang a amanang le matšoenyeho, ho rohakana ho feteletseng ke karolo ea khatello ea maikutlo ea ' meleng . Tsela ena e etsa hore 'mele o hlokomele maikutlo a kotsi.
4 - Hyperventilation
Hyperventilation e akarelletsa phefumoloho e sa tebang le e fokolang e tlisoang ke ho tšoha le ho tšoenyeha. Nakong ea ho hlaseloa ke tšabo, mokhoa oa motho oa phefumoloho o tloaelehileng o ka fetoha ka tsela e sa mo lumelle hore a phefumolohe ka ho feletseng. Ho e-na le hoo, motho eo o tla phefumoloha kapele le ka nakoana. Hyperventilation e ka 'na ea tsamaea le ho tlōla moea o matla, empa hape e ka hlalosoa ka mokhoa o feteletseng ka ho khohlela le ho hema ka potlako.
5 - Ho Sensations ea ho Khetha
Joaloka ka hyperventilation, motho ea nang le ts'oaetso ea ts'oaetso a ka 'na a ikutloa a ipehile moeeng oa phefumoloho le phefumoloho e khutšoanyane . Tsena li ka etsa hore motho a ikutloe a tsielehile. Ho sa tsotellehe hore na o amana le hyperventilation kapa che, cheking sensations e ka matlafatsa matšoenyeho a motho ea tšohileng.
6 - Bohloko ba Sefuba
Batho ba bangata ba tšoeroeng ke ho tšoha ba tlaleha hore bohloko ba sefuba ke e 'ngoe ea matšoao a tšosang ka ho fetisisa a ho tšoha. Batho ba nang le ts'oaetso ea tšabo ba ka 'na ba e-ba le bohloko ba sefubeng bo bakoang ke mekhoa ea pelo ea pelo le / kapa e seng ea pelo. Mahlaba a sefubeng ke e 'ngoe ea matšoao a tloaelehileng a ho tšosoa a etsang hore motho a batle thuso ea bongaka hang-hang.
7 - Bothata ba ho senyeha kapa bohloko ba mpa
Ho hlaseloa ke lihlong ho ka etsa hore motho a ikutloe a sa thaba kapa a utloa bohloko boemong ba mpa. Matšoao a mang, a kang hyperventilation le maikutlo a ho tšoenyeha, a ka tlatsetsa ho bakoang ke ts'oaetso le / kapa bohloko ba mpeng. Batho ba bangata ba tšoenyehileng ha ba hlatse ha ba ntse ba tšohile, empa ho tloaelehile hore ba ikutloe ba soabile ho fihlela tlhaselo e fela.
8 - Mosikoane le Lightheadedness
Ha motho a e-na le tšabo e tšosang, a ka 'na a qala ho ikutloa a le mohlankana a sa tsitsisehe. Sena se etsa hore ho be thata hore motho a tsepamise mohopolo 'me a ka eketsa matšoenyeho. Le hoja e le ntho e tloaelehileng, ho ka khoneha hore motho a hlaseloe ke tšabo ho fokolloa ke hlooho.
9 - Ho pheta-pheta le ho itlhophisa
Nakong ea ho hlaseloa ke tšabo, motho a ka 'na a ikutloa a le mothating oa hae le / kapa tikoloho e potolohileng. Ha a e-na le matšoao ana, motho eo a ka 'na a talima sebaka sa hae se pota-potiloe, se ferekane kapa se sa tloaelehang. Motho eo a ka 'na a ikutloa eka o robotiki, ka ntle ho boeena, kapa ha a feta feela. Ho khella fatše le ho itšoara hampe ho na le tšusumetso e mpe ho motho ea tšoeroeng ke tšabo 'me hangata ho lebisa tšabong e eketsehileng, tšabo le matšoenyeho.
10 - Boikaketsi le ho nahanisisa ka maikutlo
Maikutlo a ho hloka bohale le ho bokella hangata a tsamaisana le ho itšoara hampe le ho itšoara hampe, empa hape e ka ba se bakoang ke maikutlo a tebileng a matšoenyeho a hlahang nakong ea tlhaselo e tšosang. Likarolo tsa 'mele li ka' na tsa e-ba le likhahla le lisebelisoa tsa nale kapa li ikutloa li le maqhoa 'me li se na letho. Matšoao ana a ka hlaha kae kapa kae 'meleng' me hangata a ikutloa matsohong, matsoho, maoto, menoana, menoana, le sefahleho.
11 - Tšabo ea ho bolaea, ho lahleheloa ke taolo, kapa ho ea botsoa
E ka 'na ea se ke ea makatsa hore phihlelo ea boikutlo ba ho ba le tšabo e tšosang e ka nkoa e tšosa. Ha ts'oaetso ea ts'oaetso e ntse e eketseha, motho eo a ka 'na a tšoenyeha ka polokeho ea hae le ho ba le tšabo ea ho shoa . Ho phaella moo, ho hlaseloa ke tšabo ho ka etsa hore motho a ikutloe eka o tla lahleheloa ke boithati kapa mohlomong a "ee lihlong". Menahano le tšabo e joalo hangata li eketsa matla a ho tšoha le ho tšoenyeha.
12 - Lipere kapa lihlopha tse chesang
Ho fumana likhahla hangata ke pontšo ea hore motho o tšohile. Ka mokhoa o ts'oanang, mocheso oa motho o ka ema ha o tobana le kotsi. Maikutlo a ho tšoenyeha a ka 'na a etsa hore methapo ea mali e etse hore motho a ikutloe a chesa. Hape, karabo ea ntoa kapa ea sefofane e qalisoa, ho thusa 'mele hore o hahe matla a ho loantša kapa ho baleha ho tsoa kotsing. Motho ea hlasetsoeng ke ts'oaetso a ka boela a sisinyeha pakeng tsa ho ikutloa a chesa haholo le a batang. Ka mohlala, lipalesa tse chesang li ka lebisa ho fufulelo e feteletseng, e ka etsang hore motho ea tšoeroeng ke lefu la tšabo a tšoaroe ke serame se batang.
Lisebelisoa
- Mokhatlo oa Maiketsetso oa Amerika. (2000). Buka ea ho hlahloba le ea lipalo-palo ea mafu a kelello, 4th,. Washington, DC: Mongoli.
- Bourne, EJ Buka ea ho tšoenyeha le ea Phobia. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.
- Huffman, JC, Pollack, MH, & Stern, TA (2002). Bothata ba Mahlomola le Bothata ba Sefuba: Mekhoa ea Boipheliso, Bohloeki le Tsamaiso. Motlatsi oa Motheo oa Tlhokomelo ea Mantsoe Journal ea Psychiatry ea Bongaka, 4 (2), 54-62.