U ka 'na ua tšoenyeha khafetsa le ho imeloa kelellong haeba u e-na le PTSD, empa u ithutile ka mehlala ea ho sebetsana ka katleho le litsebo tse latelang. Ka lehlohonolo, ho na le litsebo tse ngata tse sebetsang tsa ho sebetsana tse sebetsang ka mokhoa o tsotehang ho laola matšoenyeho ha e etsahala. Ho phefumoloha ha mocheso , ho itšehla thajana , ho ba le kelello , ho sithabela le ho ts'oaroa ha boitšoaro kaofela ba sebetsana le mekhoa e ka u thusang ho e boloka ka liphihlelo tse matla tsa khatello le khatello ea kelello.
Ho beha bokhoni ba ho sebetsana le boemo
Leha ho le joalo, ha ho bonolo kamehla ho sebelisa mekhoa ena ea ho sebetsana. Hangata ho tšoenyeha le khatello ea kelello li re khannela ho qoba , 'me ho itšireletsa hona hangata ho nka mefuta ea boitšoaro bo sa pheleng, joaloka ho noa . Le hoja mekhoa ena ea ho qoba e ka 'na ea sebetsa hantle haholo nakong e khutšoanyane, hangata e hlōleha nako e telele, e ntse e eketsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Ka lehlakoreng le leng, mekhoa e metle ea ho sebetsana ka katleho, e ka ba thata haholo ho e sebelisa nakong e khutšoanyane hobane hangata e re qobella ho atamela mahlomola a rona ho isa tekanyong e itseng.
Hobane mekhoa e sebetsang ea ho sebetsana ka katleho e ka ba thata ho e sebelisa, hangata e itloaetsa pele e sebetsa hantle haholo. Ka lebaka leo, ha u ithuta ts'ebetso e ncha ea ho sebetsana le maikutlo, ke habohlokoa hore u behelle ka thōko nako e ngata ea ho e sebelisa le ho tloaelana le hore na e sebetsa joang. Ka mohlala, haeba ngaka ea hau e u laela hore na u ka sebelisa phefumoloho e fokolang joang bakeng sa ho laola matšoenyeho, etsa bonnete ba hore u behella ka thōko nako e itseng letsatsi ka leng ho sebelisa bokhoni, ho sa tsotellehe hore na u na le matšoenyeho kapa che.
Ho ka 'na ha e-ba molemo ho boloka tlaleho ea mokhoa oa hau ka mokhoa oa ho itlhahloba . Ka ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, u tla tseba tsebo ea ho sebetsana hantle le ho etsa samente e ntlafetseng e le tloaelo.
Tsela ea Pele ea ho Itloaetsa Ha U Phela
Ha u qala ho ithuta bokhoni bo bocha ba ho sebetsana ka katleho, itloaetse ka nako eo u sa imetsoeng kelellong kapa u tšoenyehile.
Sena se ka 'na sa bonahala se le khahlanong le tsela e utloahalang kaha sena ke kahoo u ithutang tsebo ea pele! Empa u batla ho qala ho tloaela kamoo tsebo e sebetsang kateng pele u e leka ka matšoenyeho. Sena se tla etsa bonnete ba hore o tla atleha ha o qetella o se sebelisa ho arabela matšoenyeho kapa khatello ea kelello.
Nahana feela joalokaha u ntse u ithuta ho palama baesekele - ha u qala ho ithuta, mohlomong ha ua ka ua qala tseleng e thata e tletseng libaka tse majoe le maralla. Ho e-na le hoo, mohlomong u ne u sebelisa maoto a koetliso 'me u palama holim'a sephara. U ka 'na ua ba le moo kae haeba u ka oa. U qala ho qala ho ithuta tsebo ea motheo ea hore na u ka leka-lekana joang pele u fetela maemong a thata haholoanyane. Ena ke eona tsela e nepahetseng eo re lokelang ho e nka ho ithuta tsebo e ncha ea ho sebetsana le boemo.
Qetellong, ha u ithuta tsebo e ncha ea ho sebetsana le boemo, e-ba le mamello. Ho ka nka nako e itseng ho tloaelana le bokhoni bo bocha ba ho sebetsana le boemo. Ke mokhoa. Ka tloaelo e tloaelehileng le mamello, u ka hlaolela mekhoa e nepahetseng ea ho sebetsana ka katleho le tsebo e ka u thusang ho tsamaea le maemo a sithabetsang ka ho fetisisa.