Kamoo ho Thuisa ho ka Thusang Kateng ka Matšoao a Bohlokoa
Batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha hangata ba atisa ho tšoenyeha khafetsa, ho ikutloa ba tšohile, le ho nahana hampe. Ka mohlala, batho ba bangata ba nang le bothata ba ho tšoha ba qeta nako ba tšoenyehile ka bokamoso kapa ba hatella ka nako e fetileng. Ka lehlohonolo, mekhoa ea boikhathollo e ka thusa ho loantša matšoao ana.
Mekhoa ea ho phomola ke mekhoa eo u ka ithutang eona u le mong, kapa ka tataiso ea setsebi.
Mesebetsi ena e reretsoe ho u thusa ho fokotsa mehopolo ea hau, ho tlohela khatello ea kelello le ho bulela ho phomolo e tebileng. Mekhoa e joalo e ka thusa ho loantša matšoao a mangata a kutloisiso le matšoao a ho tšoenyeha le ho tšoenyeha.
Mekhoa e tloaelehileng ea ho phomola e akarelletsa ho hema ka matla , yoga , pono , ho silila, le ho phomola ha mesifa ( PMR ). Ho thuisa ka kelello ke tsebo e tloaelehileng ea boikhathollo e ka thusang ho imeloa kelellong le khatello ea maikutlo.
Ho Nahanisisa ka Maikutlo ke Eng?
Ho nahanisisa ka kelello ke mokhoa oa boikhathollo o tlisang tlhokomelo ea hau morao ho fihlela joale. Nakong ea ho nahana, mokhoa oa ho nahana o lumella menahano ho hlaha ntle le ho leka ho e emisa kapa ho ba ahlola. Ka mohlala, menahano e sa thabiseng e amanang le tšabo, kahlolo, molato le ho tšoenyeha li ka hlaha. Kelello ke ketso ea ho amohela mehopolo ena le ho ba lumella ho feta.
Ho thuisa ka kelello ho thehiloe khopolong ea hore batho ba bangata ba sutumelletsa kapa ba hlokomoloha mehopolo ea bona le maikutlo a bona.
Ba bangata ba lumela hore haeba ba iphapanyetsa mehopolo e mebe, mehopolo eo e tla fela. Empa ho ba le kelello ha e le hantle ho u lumella hore u qobe monahano o fosahetseng ka ho tobana le mehopolo ntle le ho arabela Ka ho lumella mehopolo e sa phutholohang ho feta ntle le ho arabela, u ka hlaolela karabo e ncha tšabong le matšoenyehong.
Ha nako e ntse e feta, 'me ka ho itloaetsa, ho thuisa ka kelello ho ka thusa ho bōpa khotso, ho hlaka le khotso.
Ho Qala ka Kelello ho Thuisa
Ha u qala ho sebelisa ho nahanisisa ka kelello, ho ka 'na ha e-ba molemo ho etsa joalo sebakeng se khutsitseng, se sitisang batho ho senya. Nako ea letsatsi u etsa qeto ea ho nahanisisa ka tsebisoa ka litlhoko tsa hau. Ka mohlala, batho ba bang ba khetha ho qala letsatsi ka ho thuisa, ho fokotsa khatello ea hoseng le ho beha molumo o hlakileng le o motle bakeng sa letsatsi leo. Ba bang ba khetha ho thuisa bosiu, ho tlohela khatello ea letsatsi, le ho itokisetsa ho phomola bosiu .
Leka ho behella ka thōko metsotso e 5 ho isa ho e 10 ho lula ho thuisa, butle-butle ho eketseha ha nako e ntse e feta ha u ntse u phutholoha haholoanyane ka mokhoa oa hau. Qala ho lula fatše kapa ho robala sebakeng se boiketlo. Ho thusa ho tsepamisa maikutlo, qalella ho thuisa ka ho ikoetlisa, mme mahlo a hao a koaloa. Joale, ela hloko mehopolo ea hau, u lumelle maikutlo leha e le afe hore a tle ka kelellong ea hau. E-ba le boikutlo ba ho hloka toka ha u itumella hore u lule u le teng hona joale le lentsoe la hau la ka hare. Ha ho thuisa ha hao ho utloahala ho phethehile, nka meea e seng kae le ho bula mahlo.
Ho thuisa ka kelello ho ka utloahala ho le bonolo, empa esita le ba thuisang ka linako tsohle ba thatafalloa ke nako le nako.
Ha e le hantle, batho ba bangata ba na le matšoenyeho a phahameng ha ba qala ho lula fatše ho thuisa. Tšusumetso le takatso li ka 'na tsa fokotseha letsatsi le leng le le leng, kahoo leka ho ba le mamello le ho itlhakisa ha hao.
Haeba u khomarela mokhoa oa hau oa ho thuisa, u tla ithuta ho lula mehopolo e sa phutholohang. Ke ka mokhoa o tloaelehileng feela o tla ba le mathata a fokolang, ho u thusa ho fokotsa matšoenyeho, le ho etsa hore u be le khotso ea kelello.
Lisebelisoa:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Litlhare Tse Nahanelang ho Fokotsa Matšoenyeho: Tlhahlobo e Hlophisitsoeng le Meta-Analysis ea Liteko Tse sa Lebelloang Tse sa Lebelloang. Ho tepella maikutlo le Matšoenyeho, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Ho Phela ka Tsela e Feletseng: Ho Sebelisa Bohlale ba 'Mele le Kelello ea Hao ho Sebetsana le Khatello ea Kelello, Bohloko le Boloetse. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Lilemo Tse tharo Latela le Tlhahlobo ea Kelello ea Kelello ea Kelello ea ho Thuisa ho thehiloe Khathatsong ea Matšoenyeho a Tšoenyeho. General Hospital Psychiatry, 17 , 192-200.