Litlhahiso tsa ho sebetsana ka katleho le litlhaselo tse hlaselang
Haeba u tšoeroe ke tšabo e tšosang , joale u bile teng pele. U na le bothata ba ho hema ka thata, lebelo la pelo ka potlako, le tsitsipano ea mesifa, le botenya. Ts'ebetso ena ea nama e atisa ho tsamaea le menahano e mpe le e tšosang. U ka 'na ua tšaba ho lahleheloa ke boithati' me mohlomong u hloekile.
Ho sa tsotellehe boikutlo bona bo tebileng, ho na le litsela tseo u ka boela ua khona ho li laola ha ho tšoha ho otla.
Ka tlaase ke litlhahiso tse bonolo tseo u ka li sebelisang ho thusa ho kokobetsa matšoao a tloaelehileng a tlhaselo ea ts'oaetso.
Nka Phefumoloho
Ho hlaseloa ha lihlong ho ka utloahala eka ba ntse ba sutumetsa. U ka 'na ua ikutloa eka u na le likokoana-hloko tse fokolang, ho phunyeha kapa ho hema . Ho laola liphetoho tsa hau ho phefumoloha ho ka ba senotlolo sa ho fokotsa matšoao a ts'oaetso. Nakong ea tlhaselo, leka ho lebisa tlhokomelo ea hau ho phefumoloho ea hao.
Hona joale kaha u hlokometse phefumoloho ea hau, qala ho e tataisa. Qala ka ho hema butle-butle le ka morero. Sena se tla loantša phefumoloho e sa tebang e khetholloang ke litlhaselo tse ngata. Haeba ho khoneha, beha matsoho ka mpeng 'me u tlatse mpa ea hao ka phefumoloho. Ha u kenyelletsa, u tla utloa hore setsi sa hau se phahama le ho atolosa. Ha u ntse u tsoa ka ntle, e tla kenella ka hare. Ho phefumoloha ka boomo ho tla thusa ho khothatsa 'mele le kelello ea hau.
Ho ka 'na ha e-ba molemo ho bala phefumoloho ka' ngoe. Joaloka ho bala phefumoloho ea hau ea pele ka hare le ho tsoa e le 'ngoe, phefumoloho e latelang e tsoa le e tsoa e le tse peli, joalo-joalo.
Sena se ke ke sa u thusa feela ho hema hantle, empa hape se tla u thusa hore u ikutloe u khutsitse ka ho sitisa kelello ea hau.
Lokolla
Ha ho tšoha ho kena, u ka bona bohloko, ho sithabela, le tsitsipano ka kakaretso 'meleng oa hao. Ka ho qeta metsotso e seng mekae u leka ho phomola 'mele oa hao, u ka qala ho ntlafatsa boemo bo itseng ba' mele oa hau.
Ho tlohela ho tsamaea hona ho tla thusa ho imolla mehopolo ea hau e tšoenyang.
Sebelisa tsela ea hau ka letsoho, u tiise le ho lopolla setopo se seng le se seng sa mesifa, ho tloha ka forearm ho ea lehetleng. Ebe u fetela ka lehlakoreng le letšehali. Etsa se tšoanang ka maoto a hao, ho qala ka leoto la hau le letona.
Tsoela pele ho tsepamisa mohopolo ho lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, ho kenyelletsa le morao le mahetleng, ho fihlela u sebelisitse tsela ea hau ho fihlela hloohong ea hlooho ea hau. U se ke ua lebala ho phutholoha mesifa ea sefahleho ea hau, kaha hangata ho na le tsitsipano e ngata e tšoaretsoeng moo. Leka ho fokotsa phatla ea hao, ho phomola mohlahare oa hau, le ho nolofatsa molala oa hau.
Fetola Maikutlo a Hao
Esita le ha o ts'oarehile ka ho feletseng, mohlomong u hlokomele hore tšabo ea hao e fetisitse ho feta seo e se hlokang ka boemo. Ho sa tsotellehe ho batla ho tšoha ho emisa, mehopolo ea hau e ka 'na ea u boloka hore u se ke ua ikutloa u khutsitse. Ha u thulana le maikutlo a fosahetseng a amanang le tlhaselo ea ts'oaetso, leka ho ferekanya kelello ea hau le ho tsuba.
Ha ts'ebetsong e tšoha, e lebisa tlhokomelo ea hau mehopolong e monate. Ho e-na le ho tšaba boemo boo u leng ho bona, leka ho nahana ka lintho tse ntle bophelong ba hao, tse kang moratuoa, phoofolo e ratoang, kapa boikhathollo bo u ratang haholo. Ho ka 'na ha e-ba molemo ho nahana ka ntho e' ngoe e etsang hore u tšehe kapa ho nahana ka boemo bo khutsitseng.
U ka leka ho nahana ka mesoaso e tsosang takatso kapa ho nahana ka letsatsi le setle haholo. Etsa lipolelo tse ling tse ntle ho uena. Ka mohlala, pheta hape, "Ke lokile," "Ke sireletsehile," kapa "Sena se tla feta." Ha nako e ntse e ea, mokhoa oa hau oa ho nahana o tla qala ho fana ka maikutlo a khothatsang.
Tlhōlisano ea Pherekano
E 'ngoe ea litsela tse sebetsang ka ho fetisisa ho qala ho sebetsana le litlhaselo tsa ts'oaetso ke ho phehella ho tobana le tšabo ea hau. Haeba litlhaselo tsa hau li le boemong bo botle, tse kang ho ba matšoele, leka ho qoba maemo ana. Ho pepeseha ho joalo ho tla u thusa hore u sebetsane le ho tšoha 'me u tla romela molaetsa tšabong ea hao hore qetellong u tla ba laola.
Haeba tlhaselo ea hao ea tsabo e ke ke ea lebelloa, e bolelang hore ha ho na lits'ebetso tse khethehileng tse li tlisetsang, u tla hloka ho sebetsana le ts'oaetso ha e fihla. Hopola hore ka ho ikhalala nakong ea tlhaselo ea ts'oaetso, esita le ha e tlela ka tšohanyetso, e ka u thusa ho sebetsana ka katleho le matšoao a eona. Lula u ela hloko kamoo u ikutloang kateng 'me u ikhopotse hore e ke ke ea u fihlela.
Latela Litlhahiso tsa Kalafo
Ngaka ea hao kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle a ka 'na a khothaletsa meriana ho thusa ho tšoara tlhaselo ea hau ea tšabo. Meriana e thibelang ho tšoenyeha , e tsejoang e le benzodiazepines , e ka fana ka phomolo e potlakileng bakeng sa matšoao a tšokelo . Hangzo benzodiazepines e kenyelletsa hangata ho akarelletsa Xanax (Alprazolam), Ativan (Lorazepam), Valium (Diazepam), le Klonopin (Clonazepam). Meriana e joalo e ka etsoa bakeng sa phomolo hang-hang kapa nakoana pele ho tšoaroa ke tšabo, joaloka pele ho palame sefofane. Hangata Benzodiazepines e behiloe nakong ea pele ea phekolo e le pheko ea nakoana bakeng sa tlhaselo ea tšabo.
Li-anti-depressants , tse kang Prozac (Fluoxetine), le Zoloft (Sertraline), ke mofuta o tloaelehileng oa meriana o sebelisoang ho thibela nako e telele ho thibela tšabo. Meriana ena e atisa ho nkoa letsatsi le leng le le leng ho thusa ho fokotsa maikutlo a mabeli a matšoenyeho. Ha nako e ntse e ea, matla le nako ea tlhaselo ea tšabo e tla fokola. Kaha ho imeloa kelellong ho ka nka libeke tse 'maloa hore li atlehe, ke habohlokoa ho li nka khafetsa ho ntlafatsa matšoao a hau.
Nakong e tlang ha u thulana le tlhaselo ea ts'oaetso, sebelisa mekhoa ena e le hore u ka qala ho boela u laola. Hopola hore mekhoa ena e ke ke ea sebetsa nako le nako kapa e mong le e mong, empa e leke ka ntle 'me u bone se u thusang. Tsebo ena e tla atleha haholo haeba u e sebelisa ha u le sieo. Ka ho li pheta-pheta, li tla ba bonolo ho li sebelisa 'me li tla kenngoa mohopolong oa hau bakeng sa ha u tla li hloka haholo. U ka boela ua batla ho li ngolla 'me u li lule le uena e le hore u be le tsona nakong ea maemo a tšosang.
Ka ho se fele pelo, mamello, le ho tsitsisa, tlhaselo ea hau ea ho tšoha e ka laoloa. U ka 'na ua ba sebete haholo ho feta kamoo u nahanang kateng. Ha nako e ntse e ea, u ka 'na ua qala ho lemoha sebete ha u ntse u tsoela pele ho hlōla tlhaselo ea panic.
Lisebelisoa:
Bourne, Edmund J. Buka ea ho tšoenyeha le ea Phobia, la 4th. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Silverman, Harold M. The Pill Book. 14th ed. New York, NY: Bantam Books, 2010.