Boikoetliso bo Botle ba ho Laola Matšoenyeho
Mekhoa ea ho phomola ke mekhoa e sebelisoang ho thusa ho laola matšoao a tšabo, ho fokotsa khatello ea kelello , le ho etsa hore motho a phutholohe. Mekhoa e joalo e ka boela ea sebelisoa ho thusa ho fokotsa khatello e tebileng le ho hlaseloa ke tšabo. Lintlha tse latelang li hlalosa mokhoa oa phomolo oa ho hema haholo. Qala ho ithuta mokhoa ona kajeno ho qala ho ikutloa u phutholohile.
Melemo ea ho ikoetlisa ka ho tebileng
Ho phefumoloha ke mosebetsi oo bohle re o etsang ka tlhaho le ka kutloisiso e fokolang. Ho hema ho tebileng, ho boetse ho bitsoa ho phefumoloha ha mocheso, ho akarelletsa ho lebisa tlhokomelo ea hau ho phefumoloho. Tlhokomelo le boiteko li tlisoa ho phefumoloho ka 'ngoe, ho lumella mpa le marang-rang ho tlatsa ka ho feletseng ka ho inhalation ka' ngoe, ho lateloa ke ho tsoa ka ho feletseng, ho tlohela moea oohle.
Ka tloaelo ho ikoetlisa ho bonolo ho ithuta 'me ho ka thusa ho fokotsa tšabo hang-hang. Mesebetsi ena e ka 'na ea e-ba le phello e hloekisang, e etsang hore u ikutloe u phutholohile, u khatholohile hape u matlafalitsoe. Ho hema haholo ho boetse ho na le motheo oa mekhoa e mengata ea boikhathollo, e kang ho itšehla thajana ( PMR ), ho thuisa le ho bonts'a maikutlo .
Ho phefumoloha ha hao ho phetha karolo ea bohlokoa ho laola matšoao a ts'oaetso ea ts'oaetso . Le hoja u ka 'na ua se ke ua tseba hore na u phefumoloha joang, ho ka etsahala hore phefumoloho ea hao e potlakele ha u ikutloa u tšohile kapa u tšohile.
Sefuba se phefumoloha, se sa lumelleng ho phefumoloha ka ho feletseng, hangata se amahanngoa le ho eketseha ha maikutlo a matšoenyeho. Ha e le hantle, phefumoloho e khutšoanyane , kapa hyperventilation, ke e 'ngoe ea matšoao a tloaelehileng a ho tšoha .
Ho nka phefumoloho e feletseng ho u lumella hore u ikutloe u khutsitse 'me u laola ha u tobana le ho tšoha le ho tšoenyeha.
Ho ikoetlisa ho ka u thusa ho sebetsana ka katleho le phefumoloho e khutšoanyane, hammoho le matšoao a mang a tloaelehileng-le matšoao a amanang le ho tšoha, a kang ho fokotsa lebelo la pelo le ho fokotsa tsitsipano ea mesifa. Ho feta moo, mekhoa ea ho hema e tsitsitseng ea ho hema e lebisa tlhokomelo ho pina ea phefumoloho ea hao, ho hlakola kelello ea mehopolo e tšoenyang, ea tšabo le e fosahetseng.
Boikoetliso bo tebileng ba ho hema
Ho hema ho tebileng ho hloka feela tikoloho e khutsitseng le metsotso e seng mekae ea nako ea hau. Lintlha tse latelang ke mehato ea boikoetliso bo tebileng bo phefumolohang:
- Qala sebakeng sa boiketlo ka mokokotlo o otlolohileng, joalo ka ho lutse o eme setulong kapa o robala ka morao.
- Koala mahlo kapa sheba tlaase ho thusa ho bonahatsa ka hare le ho lebisa tlhokomelo.
- Qala ho hlokomela feela phefumoloho ea hau. Na u phefumoloha le ho tsoa sefubeng? Na u hema ka potlako kapa butle-butle?
- Ho boloka mahetla a hao a phutholohile 'me a ntse a le teng, qala ho hema ka morero. Inhaling ka botebo le butle-butle ka nko ea hao, u utloisise hore setsi sa hau se atoloha ha u tlatsa 'mele oa hao ka phefumoloho. Butle-butle u tsoele pele ho tsoa molomong oa hao, u tlohele moea o mong le o mong oa moea.
- Tsoela pele ho tsepamisa mohopolo ho phefumoloha ha hao, u hlokomele hore na setsi sa hau se phahama le ho oa joang ka moea o mong le o mong oo u o fumanang Pheta phefumoloho e eketsehileng ho tse hlano ho isa ho tse leshome.
- Ha u ntse u hema haholo, hlokomela hore na u ikutloa joang 'meleng oa hao. Na ho na le libaka tse ikutloang li le matla ho feta tse ling? Ka pululo e 'ngoe le e' ngoe e nahana hore 'mele oa hao o ntša khatello le khatello.
- Pele o qetile boikoetliso ba hau, nka nako e seng kae hore u hlokomele hore na u ikutloa joang 'meleng, kelellong le maikutlong.
Litlhahiso tse ling
- Ho lebisa tlhokomelo ho phefumoloho ea hao nakong ea tlhaselo e tsosang ha ho bonolo joalokaha e ka bonahala. Ho rua molemo ka ho phefumoloha haholo, ke habohlokoa hore u itloaetse kamehla le ka linako tse ling ha u sa ikutloe u tšoenyehile haholo. Haeba u tloaetse ho e etsa hangata, u tla boela u sebelise mokhoa ona ha ho hlaseloa ke ho tšoenyeha haholo kapa ho tšoha.
- Haeba u na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo le ho thibela setsi sa hau, ho ka 'na ha e-ba molemo hore u behe matsoho ka mpeng kapa mokhoeng oa hau. Ha u ntse u phefumoloha haholo, ela hloko hore na setsi sa hau se atoloha joang le ha u kenya letsoho le likonteraka ka hare ho phefumoloho ka 'ngoe.
- Ha u ntse u phefumoloha haholo, kamehla u tlise boiteko 'me u tsepamise maikutlo ho fetoha ho tloha sefubeng ho ea ho phefumoloha ka mpeng.
- Etsa boikoetliso bo tebileng ba ho phefumoloha butle ha u ikutloa u le bobebe. Ho ka etsahala hore ho shebana le phefumoloho ea hao ho ka 'na ha qala ho tšoenyeha haholoanyane. Haeba boikoetliso bona bo etsa hore u ikutloe u tšohile haholoanyane, leka ho nka phefumoloho e fokolang feela 'me butle-butle u sebetse ho ea ho tse ling.
- Ikemisetsa ho etsa bonyane metsotso e 5-10 ka letsatsi ebe u khetha nako e lumellanang le tsela eo u phelang ka eona. Itloaetse hoseng ho qala letsatsi ho phutholoha, thapama ho tsosolosa, kapa mantsiboea ho phomola bosiu .
- Bakeng sa phihlelo e fokolang le e nang le khatello ea kelello, ho ikoetlisa ho ka boela ha sebelisoa ka pono.
Lisebelisoa:
McCall, T. (2007). Yoga e le Meriana: Tlhahlobo ea Ngaka ea Bophelo le Pholiso. New York: Bantam Dell.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Ho tseba lintho tsa motheo. Honesdale, PA: Mokhatlo oa Himalayan.