Ho tšoenyeha le Matšoenyeho a Sekhahla ho ka baka Mathata a Matla a Bobebe
Batho ba fumanoeng ba e-na le mathata a tšoenyehileng kapa tšabo ea tšabo hangata ba ba le matšoao a sa phutholoheng. Ho hlaseloa ke pherekano ho tšoana le ho ruruha, ho fofa ha pelo, ho thothomela le ho thothomela. Ka lebaka la boima ba matšoao ana, ha ho makatse hore ebe batho ba bangata ba tšoeroeng ke lefu la tšabo ba batla thuso ea meriana ea tšohanyetso. Ka lebaka la ho rarahana ha boemo boo, matšoao a mangata a mangata le ho tšoana le maloetse a mang, bothata ba ho tšoha ke hangata bo sa fumanoe hampe ka likamoreng tsa tšohanyetso.
Lintlha tse latelang ke kakaretso ea matšoao a tloaelehileng a matšoao le maemo a kopantsoeng a amanang le ts'oaetso ea tšabo le matšoenyeho:
Bothata ba sefuba
Mahlaba a sefubeng ke e 'ngoe ea lintho tse tšosang ka ho fetisisa tsa matšoafo a ho tšoha. Hona hape ke letšoao le atisang ho romela batho ba nang le ts'oaetso ea ts'oaetso kamoreng ea tšohanyetso. Ha bohloko ba sefuba bo hlaha nakong ea tlhaselo ea ts'oaetso, ke ntho e tloaelehileng hore motho a lumele hore ba na le tšohanyetso ea bongaka, e kang lefu la pelo.
Ka lehlohonolo, litlhaselo tse tšosang ha li na bophelo bo kotsing. Leha ho le joalo, ke ngaka feela kapa setsebi se seng sa bongaka se tšoanelehang ho hlahloba hantle le ho fumana hore na bohloko ba sefubeng bo mpa e le letšoao feela la tlhaselo e tšosang kapa ha e le hantle e bakoa ke boemo bo fapaneng ba bongaka.
Ho fokola ha Breath
Batho ba bangata ba tlaleha hore ba thatafalloa ke ho hema nakong ea ts'oaetso e tšosang. Batho ba bang ba e hlalosa e le boikutlo bo fokolang kapa bo khathatsang.
Ba bang ba tlaleha hore e ikutloa e le ho utloa bohloko ha ho thothomela. Ho sa tsotellehe hore na ho hlalosoa joang, phefumoloho e khutšoanyane e ka ba phihlelo e tšosang.
Phefumoloho e khutšoanyane e ka lebisa tšabong ea ho nyahama kapa esita le lefu. Ho tšoha haholo nakong ea tlhaselo e tšosang hangata ho baka feela maikutlo a ho tšoha le ho tšoenyeha.
Le hoja phefumoloho e fokolang e ka tšosoa le ho ferekanya, hangata e ka laoloa habonolo ka thuso ea mekhoa ea ho sebetsana le mathata, joalo ka ho ikoetlisa ka ho teba.
Litlhaloso tsa hlooho le Migraines
Batho ba nang le ts'oaetso ea tšabo ba atisa ho tšoaroa ke hlooho khafetsa. Ho phaella moo, ba fumanoang ba e-na le bothata ba ho tšoha ba boetse ba fumanoe ba tšoeroe ke mefuta e matla haholo ea hlooho, e tsejoang e le migraines. Batho ba bangata ba nang le ts'oaetso ea ts'oaetso ba 'nile ba tlaleha hore hlooho ea hlooho ea malapa le migraine li atisa ho hlaha hang ka mor'a ts'oaetso ea ts'oaetso.
Mekhoa ea phekolo ea lefu la ho tšoha le lihlooho tse hlahang le li-migraine li fumaneha. Meriana e meng e sebelisetsoang ho tšoaroa ke lefu la ho tšoha e fumanoe e le tsela e bolokehileng le e sebetsang ea ho tšoara le ho tšoaroa ke hlooho. Leha ho le joalo, meriana e meng ea tšabo ea ho tšoha e ka 'na ea tlatsetsa ho hlooho ea hlooho. Ngaka kapa setsebi se seng sa bongaka se tla khona ho etsa moralo oa phekolo ho u thusa ho laola maemo a mabeli.
Irritable Bowel Syndrome
Matšoao a mokokotlo oa sefuba (IBS) ke boloetse ba ho ja lijo hoo ho hakanngoa hore bo ama batho ba ka bang 20 ho ba baholo ba Amerika. Matšoao a IBS a kenyeletsa ho senya, ho ba le li-stomachache tse tloaelehileng, letšollo, ho qhaqhoa le ho patoa. Liphuputso li fumane hore IBS e atile haholo har'a batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha, haholo-holo ts'oaetso ea ts'oaetso.
Bobeli ba IBS le litlhaselo tse tšosang li akarelletsa ho tšoenyeha ho hoholo, ho ikutloa li soabile le boitšoaro ba ho qoba. IBS le ts'oaetso ea ts'oaetso li fumanoe li arabela meriana, psychotherapy, kapa meriana ea mefuta e 'meli ea phekolo.
Bohloko ba mesifa le Khohlano
Ho ba le tšabo, khaello le matšoenyeho khafetsa ho ka ama 'mele ka ho tlatsetsa mahlomoleng le mesifa. Mathata a tloaelehileng ke a tloaelehileng ho batho ba nang le bothata ba ho tšoha. Ka tloaelo, mesifa e senyeha nakong ea tlhaselo e tšosang 'me e ka baka maikutlo a ho thatafala' meleng oohle, nako e telele ka mor'a hore tlhaselo e fokotsehe.
Bohloko ba mesifa le bothata bo atisa ho laoloa ka mekhoa ea boikhathollo . Mesebetsi e tloaelehileng e ka thusang ho khutsa le ho phomola 'meleng e kenyelletsa ho ikoetlisa , ho tsosolosa mesifa le ho bona hantle . Ho na le libuka tse ngata tsa boithaopo tse fanang ka mehlala le litaelo tsa mekhoa ena. Yoga ke mosebetsi o akarelletsang likarolo tse ngata tsa boikhathollo le melemo e eketsehileng ea boikoetliso bakeng sa khatello ea kelello . Lihlopha tsa Yoga li ka fumanoa lirapeng, libaka tsa mahae le libaka tsa sechaba.
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa Maiketsetso oa Amerika. Buka ea ho hlahloba le ho fumana litokomane tsa mafu a kelello , khatiso ea bohlano. 2013.
Belleville, G. Folds-Busque, G., & Marchand, A. "Litšoaneleho tsa ho tšoenyeha ha bakuli ba hoeletsa lefapha la tšohanyetso le lefapha la boipheliso la sekhukhu". Psychiatry ea motheo , 35-42, 2010.
Bourne, EJ Buka ea ho tšoenyeha le ea Phobia , 2011