Mokhoa oa CBT oa ho Fetola monahano o fosahetseng
Liphuputso tse 'maloa tsa psychotherapy li thehiloe khopolong ea hore mafu a matšoenyeho le matšoenyeho a bakoa haholo ke mekhoa e fosahetseng ea monahano. Ho na le monahano o fosahetseng e ka ba bothata bo tebileng bo tobaneng le batho ba nang le bothata ba ho tšoha. E boetse e tsejoa e le litšitiso tse sa utloisiseng, mekhoa ena e mebe ea ho nahana e ka tlatsetsa matšoao a tšoenyang le a tšoenyehileng.
Tlhahlobo ea kelello ea boitšoaro ( CBT ) ke mofuta o mong oa phekolo ea kelello e thehiloeng khopolong ea hore mehopolo ea rona e susumetsa maikutlo le boitšoaro ba rona.
Ka hona, ba nang le maikutlo a se nang tšepo ka bona le lefats'e le ba pota-potileng ba tla ba le mathata a ho tepella le ho tšoenyeha. CBT e lebisa tlhokomelo ho matlafatsa litsela tse phetseng hantle tsa ho nahana le boitšoaro.
Ho tsosolosoa ha kelello ke mofuta o mong oa mokhoa oa CBT o etselitsoeng ho thusa ho fetola litšitiso tse sa utloisiseng. Ka ho tsosolosa ts'ebetso e mpe ea mohopolo, motho ea nang le bothata ba ho tšoha a ka 'na a khona ho tlohela khatello ea kelello' me a ikutloa a sa tšoenyehe haholo. Lintlha tse latelang li hlalosa ho fapanyetsana ha maikutlo le kamoo ho tsosolosoa ha maikutlo ho ka u thusang ho hlōla mokhoa ona o fosahetseng oa ho nahana.
Ho utloisisa Litlhahiso Tse sa Utloisisoang
Ho na le mefuta e mengata ea ho sotha maikutlo ho ka susumetsang maikutlo a tšabo, khatello ea kelello le matšoenyeho. Mokhoa o tloaelehileng ka ho fetisisa oa ho nahana o kenyelletsa hohle-kapa-ha ho letho le nahanang, o lokela ho bua, ho beha molato, le ho ngolisa. Lintlha tse ka tlaase mona ke kakaretso e khutšoanyane ea litlhahiso tse tloaelehileng tsa ho nahanisisa:
Ho nahana hohle kapa ho se na letho - Ho sotha sena ho akarelletsa feela ho bona ho feteletseng, ho sa tsotellehe hore na ho na le mekhoa e metle pakeng tsa. Bophelo bo molemo kapa bo bobe. Motho e ka ba katleho e feletseng kapa ho hlōleha ka ho feletseng. Hangata batho ba nang le ts'oaetso ea ts'oaetso ba iponahatsa ba tšohile haholo kapa ba sa tšoanelehe, ba se na boikarabello ka linako tsohle ba lula ba pholile, ba khutsitse ebile ba bokelloa.
Na litlhaloso li lokela ho etsoa? Ha motho a sebelisa mokhoa ona oa ho sotha, motho o tla sebelisa litlhaloso tse amanang le "", "" o lokela, "kapa" e tlameha. "Motho ea tšoeroeng ke lefu la ho tšoha o ka ipotsa," Ke tlameha ho laola tšabo ea ka tlhaselo kapa ba bang ba ke ke ba nahana ka tlase ho 'na, "Ke tšoanela ho khona ho fokotsa ho tšoenyeha ha ka," kapa "Ke lokela ho khona ho hlōla tšabo ea ka ntle ho thuso leha e le efe." Mantsoe a joalo a bobe a ka etsa hore motho a fokotsehe boitlhompho le ho se thabe.
Molato - Batho ba bangata haholo ba nang le bothata ba ho tšoha ba ipeha molato bakeng sa maemo a bona. Ka mohlala, motho a ka 'na a inahana a re, "Ke tšoeroe ke phoso ea ka ea ho tšoha." Ho jarisa ba bang molato ho ka boela ha e-na le maikutlo a fosahetseng ao motho a qalang ho lumela hore ba bang ke mohloli oa mathata a bona kapa ba ikarabellang bakeng sa matšoenyeho.
Ho ngola - Sena se tloaelehileng se sothehileng sa maikutlo se atisa ho akarelletsa lipolelo tse mpe ka uena. Motho ea nang le bothata ba ho tšoha a ka 'na a ipolela e le "ea hlanya" kapa "ea" neurotic "e ka etsang hore a ikutloe a se na tšepo ka boemo ba hae.
Kamoo U ka Sebelisang Tlhahlobo ea Tlhahlobo ea Tlhaho
Ho tsosolosoa ha kelello e ka ba tsela e atlehang ea ho faputsa litšitiso tsena le tse ling. Mokhoa ona o akarelletsa ho tseba, ho phephetsa le ho fetola mehopolo ea hau e fosahetseng.
Latela mehato ena ho qala ho hlōla litsela tsa hau tsa ho nahana le tse se nang tšepo:
Hlokomela Menahano ea Hao
Ho fetola tsela eo u nahanang ka eona e qala ka ho ela hloko ts'ebetso ea hau ea ho nahana. Sebelisa nako ho pholletsa le letsatsi la hau ho itlhahisa ka tsela eo u nahanang ka eona. Sena se ka 'na sa bonahala se makatsa qalong empa se tla ba sa tlhaho haholoanyane ka ho itloaetsa. Ho u thusa ho hopola mohato ona oa pele, ho ka 'na ha e-ba molemo ho boloka koranta kapa tlaleho e' ngoe ea menahano ea hau. Sheba lintlha tse 'maloa ho pholletsa le letsatsi la hau, u latela mokhoa oa hau oa ho nahana.
Hang ha u se u tloaetse ho tlisa kutloisiso e eketsehileng mehopolong ea hau, qala ho lemoha ha u sebelisa litlhahiso tse sa utloisiseng.
Na u atisa ho ipolela u le "motho ea tšoenyehileng?" Na u 'nile ua beha litho tsa lelapa molato bakeng sa tlhaselo ea hao ea tsabo? Na u ipeha tlaase ha u loana le matšoenyeho? Hape, nka lintlha tse ling letsatsi lohle 'me u hlokomele hore na ke hangata hakae u hlasetsoeng ke ho sotha maikutlo.
Mona u ka fumana lethathamo le feletseng le lipelaelo tse utloisisang:
Matšoao a holimo a 10 a ho nahanisisa
Qoba Likhopolo Tsa Hao Tse Ntle
Hona joale kaha u lemoha litlhahiso tsa hau tsa kutloisiso, ke nako ea hore u li phephetse. O qala ka ho nahana ka maikutlo a fosahetseng a bonahalang a hlaha hangata ho pholletsa le letsatsi la hau. Ka mohlala, mohlomong u hlokomela hore u na le lipolelo tse ngata tse lokelang ho ba teng. Nka karolo ea pampiri ebe ue pata halofo. Tšoaea ka holimo ho lehlakoreng le letšehali "Na li-Statement" le lehlakoreng le letona "Menahano ea Sebele."
Tlas'a lipolelo tse reng "Na Litaba li Lokela ho ba", ngola lengolo le lokelang ho ba le nako, joaloka "Ke lokela ho lula ke khona ho laola ho tšoha ha ka." Nahana ka polelo ena ka motsotsoana. Na ke 'nete hore kamehla u lokela ho laola maikutlo a hau a ho tšoha? Nahana ka litsela tse ling tseo u ka hanyetsang khopolo ena ka tsona, u li etsa polelo e utloahalang. Ka mohlala, u ka 'na ua nahana, "E mong le e mong o ikutloa a tšohile nako le nako. Ke ntse ke sebetsa ka litsela tsa ho laola methapo ea ka hantle le ho fihlela nka khona, ke sa ntsane ke amohela. "Leka ho etsa mosebetsi ona ka mehopolo eohle e mebe eo u e fumanang nakong ea matsatsi a mararo. Ngola feela monahano o fosahetseng o lateloa ke tsela ea sebele ea ho sheba boemo ba hau. Haeba qetellong ea matsatsi a mararo u fumana hore u tseba litsebo tsa hao tsa kutloisiso, u se u loketse ho ea mohato oa ho qetela.
Fetola Maikutlo a Hao
Ka tloaelo, ha u sa tla hlola u ngola mohopolo ka mong o fosahetseng o hlahang. Ho e-na le hoo, u ka qala ho fetola litšitiso tsa hau tsa kutloisiso hang-hang. Ka mor'a hore u phutholohe ho ngola le ho hanyetsa litumelo tsa hao tse fosahetseng, qala ho itloaetsa ho fetola menahano ea hau hang-hang. Ka mohlala, nahana hore ho na le monahano o mobe o kang "Ke hlōleha ho ikutloa ke tšoenyehile". Ho e-na le ho e ngola fatše, nka phefumoloho e tebileng 'me u nahane ka tsela ea ho phephetsa monahano ona. U ka 'na ua nahana, "Eo, ha se nnete. Ke finyelletse katleho e kholo bophelong ba ka ho sa tsotellehe ho tšoha hangata le ho tšoenyeha. "Hlokomela hore na u ikutloa joang ka mor'a hore u emise ho hanyetsa monahano oa hau. U ka 'na ua ikutloa eka ho na le tse ling tseo u sa li rateng.
Ho tsosolosoa ha kelello ho ka ba mokhoa o atlehang oa ho thusa ho fokotsa boikutlo ba hao ba khatello ea kelello le matšoenyeho. Tsoela pele ka mehato ena e meraro ea ts'ebetso ea ho fetola maikutlo 'me u ka hlokomela ho fetoha ha tsela ea hau u bona lefatše. Ka mokhoa o tloaelehileng, u ka 'na ua nka mokhoa o motle oa ho nahana.
Lisebelisoa:
Burns, DD (1999). Ho ikutloa hantle: Therapy New Mood. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Ha Litlhaselo Tsa Bokhukhuni: Tlhahlobo e Ncha ea ho se Ts'enyeletse lithethefatsi e ka Fetolang Bophelo ba Hao. Broadway Books: New York.