Maikutlo a fosahetseng a ka ama tšusumetso ea ho tšoenyeha
Batho ba nang le ts'oaetso ea ts'oaetso ba atisa ho ba le mehopolo e mebe ka litumelo tse ikhethang . Sena se etsahala ka ho khetheha nakong ea tlhaselo ea ts'oaetso ha lentsoe la hau la ka hare le ka eketsa tšabo le matšoenyeho. Ka mohlala, ha tšabo e tšoaroa, u ka 'na ua lumela hore u tla khaotsa ho hema kapa hore u hlile ua hlanya.
Lintlha tse ka tlaase mona ke mehopolo e sa utloahaleng e tloaelehileng har'a batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha .
E le hore u fetole tsela eo u nahanang ka eona , u tlameha ho qala ka ho hlokomela lintlha tsena tse nahanang tsa tšabo ea hau.
Forecasting
Ha u bolela esale pele, u bolela esale pele ka ketsahalo e tlang e sa etsahala. Batho ba nang le ts'oaetso ea matšoao ba tloaelehileng ba hore ho tla etsahala ntho e mpe ka ho fetisisa. Ka mohlala, haeba u tšaba ho fofa, ha u ntse u le sefofaneng u ka 'na ua ipotsa, "Moferefere ona o utloahala o tšosang, ke tseba ho hong ho fosahetseng ka sefofaneng." Kapa haeba u na le agoraphobia le tšabo ea ho tloha lapeng, u ka' na ua nahana "Haeba ke tsamaea, kea tseba feela hore ke tla ba le tšabo ea ho tšoha."
Bothata ba ho bolela esale pele ke hore feela ho fepa matšoenyeho a hao, ho etsa hore u tšohe haholoanyane. Ha maikutlo a ho tšoha a ntse a hōla, monahano oa hau o tšoana le meea e mpe ho feta ea ho laola. Maikutlo a hau a ka 'na a fetela ho litumelo tse kang "Ke tseba hore sefofaneng sena se tla senyeha" kapa "Haeba ke na le tšabo e tšosang phatlalatsa, ke tla hlanya' me ke tlameha ho ikemisetsa."
Boithati
Batho ba tšoenyehileng le batho ba ts'oanelang ho tšoha ba atisa ho sebelisa mantsoe "lokela", "lokela" kapa "lokela" ha ba itlhalosa le boemo ba bona. U na le litumelo tse kang, "Ke lokela ho khutsa ka lifofane," "Ke lokela ho phutholoha phatlalatsa " kapa "Ke tlameha ho ba ea hlōlehileng." Liketso tse joalo tse thata ha li thuse ho fokotsa matšoenyeho a hau.
Ho e-na le hoo, u imeloa ke mehopolo ea ho ipolaea. U ka 'na ua qala ho ipeha molato ka ho ba le bothata ba ho tšoha, ho lumela hore ke phoso ea mofuta o mong oa hau. U ka boela ua sebelisa ho letsetsa lebitso, joalo ka ho ipolella hore u "utloela bohloko" kapa "ho fokola." Sena se ka ba sa lebisa ho li-overgeneralizations tseo u nahanang hore u "ke ke ua ikutloa u le hantle sechabeng" kapa u "tla lula u ikutloa u sa thaba . "Menahano ena e senyang e etsa hore motho a ikutloe a se na thuso, e leng se etsang hore ho tšoenyeha ha tšabo ho be boima le ho feta.
Ho bala kelello
Hangata ho tšoha hoa tlotlisoa ha re lumela hore re ahloloa ke ba bang. Ba nang le bothata ba ho tšoha hangata ba ikutloa hore ba bang ha ba ba rate, ba ba le maikutlo a ho ba molato le ho tšoenyeha. Esita le haeba ho se na bopaki ba hore ba bang ba u hlahloba ka ho tebileng, u ntse u lumela hore ba bang ba u sitisa. U ka 'na ua ba motho ea thabisang, ea batlang ho ratoa le ho nkoa e le ea phethahetseng ke ba bang. U ka 'na ua ikutloa u le tlaase ho ba bang, u nahana hore u se ke oa lekanya.
Ha u bala, o na le menahano e kang "Nka tseba ka sefahleho sa mohlanka oa sefofane hore ho na le bothata bo tebileng le sefofaneng" kapa ha u ntse u le setjhabeng o nahana, "Motho eo a ka bolela hore ke tšohile.
O nahana hore ke neurotic. Joalokaha u ka bona, lipolelo tsena tse ka hare li etsa hore u tšoenyehe.
Ts'ebetso ena ea ts'ebetso e senyang e tlatsetsa ho phihlelo ea hau ka ts'oaetso ea ts'oaetso. Na u hlokomela mehopolo ea hau ho leha e le efe ea mekhoa ee ea tumelo? E le hore u fetole tsela eo u nahanang ka eona, u tlameha ho qala ho hlokomela mehopolo ea hau e tloaelehileng. E le hore u qale ho fetoha, boloka buka ea ho ngola 'me u ngolle le uena . Ho pholletsa le letsatsi leka ho qeta monahano o mong le o mong o kotsi o o hlokomelang. Qetellong ea letsatsi, u ka 'na ua hlolloa ke makhetlo a makae u neng u e-na le maikutlo a fosahetseng a tšoanang le a thathamisitsoeng mona.
Hona joale kaha u li hatetse pampiring, iphe nako e itseng u ngola polelo e hahang haholoanyane.
Ho etsa mohlala, a re re o ngotse maikutlo a fosahetseng, a kang "Ke lokela ho ba mohatelli le ho mo tšoara." Lekang ho fetola mohopolo ona ka polelo e kang, "Matsatsi a mang a molemo ho feta a mang, empa kea tseba hore ke 'na ho etsa sohle se matleng a ka ho hlōla ho tšoenyeha le ho tšoha. "Ha u ntse u le setjhabeng u ka 'na ua nahana," Kea tseba hore o mpona feela mme o nahana hore ke hauhela. "Etsa hore," O mpona feela hobane ke kene ka lebenkeleng. Ke kholisehile hore o ntse a nahana ka bophelo ba hae. "Ha u ntse u tseba mokhoa oa hau oa ho nahana, ho tla ba bonolo ho o fetola. Ha nako e ntse e feta, maikutlo a hau ka uena le lefats'e le u pota-potileng e tla ba setšoantšo se nang le tšepo.
Lisebelisoa:
Bourne, EJ Buka ea ho tšoenyeha le ea Phobia. 4th ed , 2005.
Burns, DD Ha ho hlaseloa ke Bokhukhuni , 2006.
Ellis, A. Khopolo-taba ea Boithati: Tsela ea Rational Emotive Behavior Therapy e ka Fetolang Bophelo ba Hao ka ho sa Feleng , 2006.