Mekhoa ea ho phutholoha e ka Thusa ho Fokotsa Matšoafo a Bohlokoa
Haeba u fumanoe u e-na le bothata ba ho tšoha, joale e ka 'na eaba u kile ua ikutloa u tšohile le ho tšoenyeha. Lipatlisiso li bontšitse hore ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo ho ka thusa ho fokotsa ho tšoha le ho ntlafatsa karabo ea hau ea boithabiso. Ka ho ntlafatsa tsebo ea hau ea boikhathollo, u ka fokotsa karabo ea sefofane-kapa-ntoa eo hangata e hlahisitsoeng ka linako tse ling tsa ho tšoenyeha le ho tšoha.
Mekhoa e meng e tloaelehileng ea boikhathollo e kenyeletsa ho ikoetlisa , ho itokolla mesifa , ho tsuba le ho thuisa . Mekhoa ena e batla e le bonolo ho ithuta 'me e ka etsoa letsatsi le leng le le leng ho thusa ka ho hlaseloa ke tšabo .
Ke eng se bonts'ang?
Ho bonts'a maikutlo ke mokhoa o mong o matla o ka u thusang hore u fokolle maikutlo le ho imolla khatello ea kelello. Ho bonts'a maikutlo ho akarelletsa ho sebelisa litšoantšo tsa kelellong ho finyella boemo ba kelello bo phutholohileng. Ho ts'oana le tsatsi le leng le le leng, ho bonts'a maikutlo ho finyelloa ka tšebeliso ea mehopolo ea hau.
Ho na le mabaka a 'maloa ao ka' ona ho bonts'ang maikutlo ho ka u thusang ho sebetsana ka katleho le bothata ba ho tšoha, ho tsosoa ke tšabo le agoraphobia . Nahana hore na maikutlo a hao a lelera joang ha u ikutloa u tšohile kapa u tšoenyehile. Ha u hlaseloa ke tšabo, kelello ea hau e ka 'na ea lebisa tlhokomelo ho ho tšoenyeha, lintho tse mpe ka ho fetisisa tse ka hlahang le tse ling tse sothehileng tse nang le kutloisiso tse fanang feela ka kutloisiso ea hau ea ho tšaba. Ho bonts'a maikutlo ho sebetsa ho eketsa bokhoni ba hau ba ho phomola le ho phomola ka ho lebisa tlhokomelo ea hau ho litšoantšo tse ling tse khutsitseng le tse khutsitseng.
Pele o qala leha e le efe ea lipapali tsena, sheba bonnete ba hore tikoloho ea hau e behiloe bakeng sa matšeliso a hau. Hore u phomole hamolemo, tlosa litšitiso leha e le life tse kang li-fono, liphoofolo tse ruuoang lapeng kapa thelevishene. Leka ho fumana sebaka se khutsitseng moo ho ka etsahala hore u se ke ua khathatseha. Tlosa mabenyane leha e le afe a boima kapa ho thibela liaparo, tse kang mabanta a thata kapa li-scarves.
Itokisetse ho phomola ka hore u lutse kapa u robetse boemong boo u ikutloang u phutholohile ho uena.
Ho qala, ho ka ba molemo ho lieha ho hema ka mokhoa o matla oa ho hema . Koala mahlo 'me u leke ho tlohela tsitsipano leha e le efe eo u ka' nang ua e utloa 'meleng oa hao. Ho phomola mmele le kelello ea hau ho feta, ho ka 'na ha e-ba molemo le ho leka ho ikoetlisa pele u qala ho bona. Leka ho beha metsotso e mehlano ho isa ho e 15 ka thōko ho ea ka maikutlo a hau.
Sebaka sa Leoatle sa Serene
Mantsoe a latelang ke bonts'etso-pono ea libaka tseo u ka li etsang u le mong. Litšoantšo tsa lebōpo ke e 'ngoe ea litšoantšo tse ratoang haholo ka lebaka la phello ea tsona e khutsitseng le e khutsitseng. Ikutloe u lokolohile ho e fetola ho finyella litlhoko tsa hau le litlhoko tsa hau. Sebelisa pono ena ho phomola, ho phutholoha le ho phonyoha hakhutšoanyane mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Ho qala, qala ka ho nahana hore u phomola lebōpong le lehlabathe le tšoeu. Metsi a na le turquoise 'me leholimo le hlakile. U ka utloa maqhubu a bonolo a metsi ha marulelo a ntse a kenella ka bonolo. U ikutloa u sireletsehile, u khutsitse ebile u phutholohile. Boima ba 'mele oa hao bo teba ka setulong sa hao. U ka utloa mofuthu oa lehlabathe maotong a hau. A sekhele se seholo se u boloka u le mongobo o fokolang, o baka mocheso o nepahetseng oo u o ratang.
U phutholoha sefahleho sa hau. Hlokomela kamoo o khonang ho tlohela tsitsipano phatleng ea hao, pakeng tsa lintši tsa hao, molala oa hau le molala oa hau. U nolofalletsa mahlo 'me u phomole. Ha ho boiteko ba ho ba mona. Sebelisa nako e itseng feela ho e kenya kaofela. Etsa hore phefumoloho ea hao e fokotsehe 'me e bapane le maqhubu a phallang a metsi.
Hang ha khutso ena e utloahala e phethehile, nahana hore u tsoha 'me u tloha lebōpong u tsamaea butle. Hopola hore sebaka sena se setle se le teng bakeng sa hau neng kapa neng ha u hloka ho khutla. Nka nako ea hao mme butle-butle u butse mahlo.
Sebelisa Boqapi ba Hao
Haeba sebaka sa leoatle se sa u tšoanele, leka ho hlaha ka sekhahla sa hau.
Nahana ka sebaka kapa boemo boo u bo fumanang u le phomolo haholo, joalo ka ho robala tšimong e kholo ea lipalesa le joang, kapa u thabela pono e ntle ea thaba kapa meru. Ha u shebella setšoantšo sa hau sa ho khutsisa, nahana ka seo u se utloang ka lits'ebeletso tsohle tsa hau. Hlokomela seo u se utloang, monko, tatso le kamoo 'mele oa hau o ikutloang kateng. Ha u ikutloa u itokiselitse ho tloha sebakeng sa hau sa boikhathollo, nka nako ea hau 'me butle-butle khutlisetsa kelello ea hau ho fihlela joale.
E le hore u ntlafatse pono, leka ho etsa bonyane makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Mekhoa ea ho phomola e atisa ho ba molemo haholoanyane ha u qala ho etsa ka nako eo u sa nang le matšoenyeho a phahameng. Ka mokhoa o tloaelehileng, u tla khona ho sebelisa pono habonolo ha u e hloka haholo, joalo ka ha o qala ho utloa matšoao a ho tšoha le ho tšoenyeha .
Mohloli:
Seaward, BL Ho Laola Khatello ea Kelello: Melao-motheo le Mekhoa ea Bophelo le Bophelo , Phetoho ea Bobeli, 2011.