Tsela ea ho Sebelisa Maikutlo a Hao ho Hlōla Tšabo ea Hao
Batho ba bangata ba nang le bothata ba ho tšoha ba tšoeroe ke tšabo e itseng kapa phobias e bonahalang e ba bakela matšoenyeho. Ba nang le ts'oaetso ea ts'oaetso le agoraphobia ba loana le tšabo ea maemo ao ho 'ona ho baleha ho ka bang thata kapa ho hlabisa lihlong. Ke maikutlo ana a matla a ho tšoha a atisang ho lebisa tšabong ea tšabo . Ho tšoenyeha ha motho le ho ameha ka eena ho ka baka mathata a mangata a maradaptive , a kang ho qoba boemo leha e le bofe bo ka 'nang ba qala ho hlasela.
Tšabo le phobias li matlafatsa haholoanyane hore re li qobe. E le hore re li hlōle, ho bonahala eka ke tlhaho hore re tla lokela ho tobane le tsona. Leha ho le joalo, ho latela maemo a tšabo a rona ho ka 'na ha utloahala re sa mamellehe, haeba re sa khone ho e etsa. Tšoantšiso ea ts'oaetso ke mokhoa o lumellang motho hore butle-butle a sebetsane le ho tsosoa ke ts'oaetso ka ho ba tšoara pele ka mehopolo ea bona.
Maikutlo a Bobebe ke Eng?
Lintho tse etsang hore u tšoaroe ke tšabo ke maemo ao u nkoa u "hlokomelisitsoe", ho bolelang hore u hōlile ho kopanya maemo ana ka tšabo le matšoenyeho . Ka mohlala, tšabo ea ho fofa e ka etsa hore motho a tšoenyehe haholo, esita le haeba a nahana feela ka ho tsamaea ka sefofaneng. Ho sa tsotellehe hore na ho na le lebaka lefe, motho eo o se a tloaelane le ho fofa ka maikutlo a matla a ho tšoenyeha le tšabo. Ha nako e ntse e ea re qoba maemo ao re a fumaneng ho 'ona.
Mohlala ona, motho eo o ne a ke ke a hlola a fofa le haeba a ne a bolela hore ha a na phomolo kapa liketsahalo tse khethehileng. Ha re ntse re qoba ho tšoenyeha ha rona, tšabo ea rona e ntse e eketseha 'me qetellong ho ba le phobia.
E le hore u tsebe ho hlōla tšabo e itseng, u hloka ho ba "leeme" ho eona, ho bolelang hore u ithuta hore ha u sa kopanela khathatsong e tebileng le ketsahalo kapa boemo.
Mokhoa oa ho feta tšabo e fetisisang hangata o qala ka ho ba boemong bo tšosang ha u ntse u ikutloa u sireletsehile ka ho feletseng 'me u phutholohile. Imagination desensitization eu lumella ho etsa sena ka ho sebelisa mehopolo ea hau le mekhoa ea boikhathollo ho senya kamano ea hau ea ho tšoha le lintho tse ling tse bakang.
Mesebetsi ea ho qhekella
Mohato oa pele oa ho nahana ka ho hloka boithati ke ho ba le boemo ba kelello bo khutsitseng le bo phutholohileng. Sena se ka finyelloa ka mekhoa e mengata ea boikhathollo, ho kopanyelletsa le ho ikoetlisa , ho itlosa bolutu , ho bala , ho ngola , kapa ho kopanya mekhoa ena.
Hang ha u ikutloa u phutholohile ka ho feletseng, mohato o latelang ke ho itlhahloba butle-butle u le boemong bo tšosang. Ke habohlokoa ho leka ho lula u khobile matšoafo 'me u phutholohile ha u ntse u nahana ka boeena maemong a tsosang. Haeba ka nako leha e le efe u qala ho ikutloa u tšohile kapa u tšoenyehile haholo, nahana hore u falla hole le boemo bo tšosang le ho ba sebakeng se khutsitseng le se khutsitseng.
Ka ho ipolaea kamehla, u tla qala ho senya kamano pakeng tsa ketsahalo e itseng le maikutlo a hau a botho a tšabo le matšoenyeho. E le ho matlafatsa ts'ebeliso ea hau, u ka 'na ua qetella u tobana le tšabo ea hao ka boeena.
Ke habohlokoa ho tobana le tšabo ea hau ka setšoantšo pele, kaha sena se tla baka matšoenyeho a mangata 'me se tla u lumella hore u senye kamano eo u nang le eona pakeng tsa pherekano le boemo bo itseng. Mehopolo ea hau ke moo boholo ba mekhatlo ena e bōpiloeng qalong, kahoo ho molemo ho ba qobella moo ba qalileng teng.
Ho Sebelisa Tlhaloso ea Boipheliso ka Boena
Qala ka ho etsa lethathamo la maemo a sa tšoaneng a tšabo ea hau. Lula lethathamong la hao ho maemo a pakeng tsa 10 ho isa ho a 20 a thehiloeng ho latela maemo a bakang matšoenyeho ho pota-pota tšabo ea hore na ke eng e etsang hore u tšohe haholo.
Ka mohlala, sena ke sona seo lethathamo lena le neng le ka shebahala ho motho ea tšabang ho fofa :
- Lifofane tsa ho shebella li fofa sepakapakeng.
- Ho palama sefofaneng le motho eo u mo ratang.
- Ho bona lifofane li tloha ebe li ea boema-fofane le moratuoa.
- Ho kena ka boema-fofaneng le ka tšireletseho le moratuoa.
- Ho pheta nomoro ea 2, ea 3, le ea 4 ka boeena.
- Ho palama sefofane le motsoalle ea tšeptjoang.
- Ho nka leeto le lekhutšoanyane le motsoalle ea tšeptjoang ka lehlakoreng la hao mme o fumaneha ho bua le uena nako eohle.
Lethathamo lena le ka tsoela pele ho fihlela u fihla maemong a tšabehang a tebileng, a kang ho nka sefofane se lelelele kapa se fofang ka moferefere. Pele u tsoela pele ho bona liketsahalo tsena, u qala ho itloaetsa ho ithuta le ho ba le kutloisiso e ntle ea mekhoa ea boikhathollo. Etsa qeto ea hore na ke efe ea mekhoa ena e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa hau le ho iketsetsa boitlamo ba ho e etsa kamehla.
Hang ha u se u iketsetse tsebo ea hau ea boikhathollo, ke nako ea ho e sebelisa nakong ea ts'ebetso ea ho tlosa taolo. Behella ka thōko metsotso e 10 ka letsatsi ho phomola le tse ling tse 10 ho nahana ka phobias ea hao. E le ho qala, phutholoha kamoo u ka khonang kateng, mohlomong ka ho robala, ho tima fono ea hau, le ho tlosa mabenyane afe kapa afe kapa liaparo tse sa phutholohang. Etsa hore u ikutloe u phutholohile 'me u inahane u le boemong ba pele ba bolaoli ba hao bo phahameng. Hlokomela ntho e 'ngoe le e' ngoe e u potolohileng. Hlokomela melumo, mebala le monko. Leka ho nahana ka lintlha tse ngata kamoo ho ka khonehang. Ha u ntse u utloa ho tšoenyeha ha hao, tlisa kelello ea hau holellong ea khotso.
Ha nako e ntse e feta, u ka ntlafatsa lenane la hau, ka kelellong ho feta maemo a sa tšoaneng. Ka mokhoa oa ho lahla, u ka khona ho hlōla tse ling tsa litsietsi tsa hao tse mpe ka ho fetisisa. U ka 'na ua ikutloa u tšoenyehile ha u thulana le maemo a itseng. Leha ho le joalo, tšabo ea hau e ka fokotseha haholo. Hopola ho e lieha 'me kamehla u ikoetlise ka mokhoa o bonts'a pele u leka ho phela ka maemo a sebele bophelong.
Mohloli:
Bourne, EJ Buka ea ho tšoenyeha le ea Phobia. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.