Tsela ea ho Rata ho ja ka Maikutlo
Inside Out , Moputso oa 2016 oa Sekolo sa Maiketsetso o hapang filimi e hlahisang lipapali, e bonts'a hantle kamoo boikutlo ba rona-tabeng ena, Thabo, Khalefo, Bohloko, le Tšabo e tšoantšetsoang ke batho - ba tsamaisang pontšo bakeng sa rona motsotso o mong le o mong oa letsatsi. Maikutlo ana, le metsoalle ea bona e mengata ea maikutlo (e kang Mōna, ho tšoenyeha, le ho ba le bokooa ho bolela mabitso a 'maloa), ho hlahisa maikutlo a tloaelehileng, a pharaletseng le - joalo ka ha ho bontšoa filiming - e ' ngoe le e 'ngoe e sebeletsa morero .
Leha ho le joalo, ka linako tse ling, maikutlo a rona a ka hlahisa boitšoaro bo bobe - tse kang ho ja, 'ho itlhalosa' ka joala kapa lithethefatsi , kapa ho qoba - menahano e senyang , ebang e ka matlafatsa boikutlo bo qalang 'me e ka ba le leraba le thata ho baleha .
Hobane kelello le 'mele li amana, hoa utloahala hore maikutlo a boetse a re ama ka' mele . Ka mohlala, thabo kapa matšoenyeho a ka lebisa bothateng ba ho robala kapa ho robala. Bohloko bo ka fokotsa takatso ea lijo kapa, bakeng sa batho ba bang, eketsa. Ho tšoenyeha ho ka fella ka mefuta e sa tšoaneng ea ts'oaetso ea meriana e sa khaotseng (mohlala, ho soasoa ke pelo, letšollo), 'me ka linako tse ling khalefo e amahanngoa le hlooho ea hlooho ea meriana kapa mesifa ea mesifa.
Kamano pakeng tsa maikutlo le matšoao a kelello kapa matšoao a ka ba a sa tloaelehang; ho amana pakeng tsa ho ja le maikutlo ho thehiloe hantle, empa ho ka boela ha bonahala ka tsela e fapaneng ho batho ba fapaneng.
Ho Utloisisa ho Ja ho Tšoara Mofuthu
Ho ja ha u arabela maikutlo ho bolela ho ja leha e le efe ho hlahang ho arabela maikutlo a fosahetseng kapa maikutlo. Batho ba bang ba hlalosa ho ja ha ba hlomohile, ba tsielehile, ba tšohile, ba sa lahleheloa ke tšepo, kapa ba khathetse. Ho ja ha ho khathatsoa hape ho tloaelehile. Mokhoa ona oa ho ja o sa khotsofatse feela tlala ebile, ha e le hantle, o ka ba teng ha ho se na tlala ka botlalo.
Ho fapana le tlala ea 'mele, tlala ea maikutlo e atisa ho:
- tla ka tšohanyetso
- ho akarelletsa litakatso tse matla, tse bonahalang li sa tsitsisehe
- phehella ho sa tsotellehe mala
Ho fapana le ho ja ka lebaka la tlala ea nama, ho ja maikutlong ho etsa hore motho a ikutloe a le molato - a le molato, kapa a hlajoe ke lihlong.
Ha ho ja maikutlo ho fetoha mohlala, phello ea eona e ka ba e tebileng haholo. Lipatlisiso tsa saense mabapi le ho ja ho arabela maikutlong li bontšitse hore batho ba etsang boitšoaro ba mofuta ona ba kotsing ea ho ntlafatsa nts'etsopele ea ho ja lijo tse matlafatsang le ho itlopa joala lipapali le ho boima haholo. Ka lehlakoreng le leng, ho fokotsa ho ja ha maikutlo ho batho ba baholo ho batla ho lahleheloa ke litekanyetso tsa boitšoaro ho bonahala ho thusa ho fokotsa boima ba 'mele.
Ho ja maikutlong ke bothata bo lekanang le monyetla, bo amang banna le basali. Bana ba boetse ba ja ka lebaka la maikutlo a bona, 'me hoa hlokomeleha hore bana ba bang ba ja ka lebaka la maikutlo' ohle - a nepahetseng le a sa thabiseng - haholo tsela eo batho ba bang ba baholo ba sebelisang lijo ka eona e le moputso, ho tlōla tekano ha ba ikutloa ba thabetse haholo. Bana le bacha, ba lilemo li 8 ho isa ho tse 18, ba lumellanang le lijo tse phahameng ho arabela maikutlo ba boetse ba bontšoa hore ba ja haholo thupelong ea lijo tsa laboratori ho feta lithaka tsa bona tse tlalehang ho ja lijo tse seng kae.
Ho ja maikutlong, ho ja lijo tse ngata, le ho tšoenyeha
Ho ja maikutlong le ho ja joala ke lintho tse fapaneng empa tse amanang le tsona, tse peli tsa mefuta e 'maloa ea ho ja lijo tse ngata . Hopola, ho ja maikutlong ke ho ja leha e le efe ho etsahalang ho arabela maikutlong a nyahamisang. Sena se ka bolela ho khetha ho ba le ice cream sundae ho e-na le se-one-scoop ice cream cone ha u ikutloa u sithabetse. Kapa, ho tlatlapa ka mokotleng oa li-pretzels ka tsela e sa nahaneng ha u ntse u hatisa ha u nahana ka seboka se tlang le mookameli oa hau.
Ho ja ha u arabela maikutlong ho ka tsoela pele ho kena lijong tse feletseng ho ja sekheo. Empa bakeng sa boiphihlelo ba ho ja bo nkoang e le ho itlopa joala, e tlameha ho kenyeletsa (1) ho lahleheloa ke taolo ea ho ja (e leng, u ikutloa u sitoa ho khaotsa ho ja hang ha u qalile) le (2) ho ja lijo tse ngata haholo ( ke hore, batho ba bangata ba tla lumela hore chelete e kholo).
Ho ja lijo tse tloaelehileng hangata liketsahalo li bontša bothata bo ka finyellang monyetla oa ho hlahlojoa ke lefu la ho kula; ka lehlakoreng le leng, ha lipapali tsa phepo tsa maikutlo tsa phetoho li ka 'na tsa e-ba tse sithabetsang motho,' me li lokela ho ela hloko, li ka 'na tsa se ke tsa bontša bothata ba ho ja bo fumanehang hona joale. Haeba ho ja maikutlong ho etsahala molemong oa lefu la ho tšoenyeha (joalo ka bothata ba ho tšoenyeha ka ho feletseng ) kapa bothata ba maikutlo (a kang ho tepella maikutlong), ho ka etsahala hore o ntlafatsoe ka ho phekoloa maemo ao.
Ho na le mathata a mabeli a ho ja a khetholloang ke ho ja lijo tse se nang likokoana-hloko: bothata ba ho ja lijo le bolimia nervosa . Tabeng ea pele, ho itlopa joala ho etsahala bonyane hang ka beke ka likhoeli tse 'maloa ka liketso tse sa lekaneng tsa ho tlosa lik'halori tse kenngoeng. Ka bulimia nervosa, ho itlopa joala hangata ho lateloa ke mofuta oa mofuta oa ho hloekisa. Ho na le lipatlisiso tse tšehetsang khokahanyo pakeng tsa lits'ebeletso tse mpe tsa maikutlo le ho qala ha ho itlopa joala ho batho ba nang le mefuta e 'meli ea mathata a ho ja.
Tse fokolang li tsejoa ka kamano pakeng tsa ho tšoenyeha le ho itlopa joala ho feta boikutlo bo tlaase le ho ja joala. Khopolo e 'ngoe mabapi le kamano pakeng tsa positi tse peli tseo batho ba nang le ts'oaetso e matla ea ho tšoenyeha ba jang ka mokhoa oa ho qoba. Sena se ka 'na sa e-ba joalo bakeng sa ho ja maikutlong. Lipatlisiso li boetse li bontšitse hore batho ba bang ba fokotsa khatello ea kelello ka mor'a hore ba ja lijo tse ngata. Mathata a ho tšoenngoa ke lipelaelo a ka kopanngoa le bothata ba ho ja joala, ka tekanyo ea bophelo ba 37%. Ka tloaelo, mathata a ho tšoenyeha a qalile ho qala ha lefu la ho ja.
Ho Hlahloba ho Ja Hao
Ho fumana hore na ho ja maikutlo ho sa tsotellehe kapa bothata ke bothata ho uena, nahana ka likarabo tsa hau ho tse latelang:
- Ke khafetsa hakae hore ke je ha ke sa lapile? Nakong eo, na ke ja ho khutsa kapa ke hlokomoloha maikutlo a sa phutholoheng?
- Na hangata ke ja ho ithaopela ho etsa ha ke halefile?
- Ke mokhoa o tloaelehileng hakae hore ke je lijo tse ngata ha ke ntse ke ja le batho ba bang hobane ke ikutloa ke tšoenyehile ka ho kena moqoqong kapa ho ahloloa, kapa hobane ka tsela e 'ngoe ke ikutloa ke itšepile kapa ke sa tsotelle letho ka' na?
- Ke boima bo bokae nakong ea khatello e tebileng le maikutlo a sithabetsang a sithabetsang? Na phaello ee ea ho feto-fetoha ha boima? Haeba ho joalo, keketseho ea bohlokoa hakae?
- 'Nete kapa bohata
- Ha ke khutla hae ka nako e telele, e sithabetsang mosebetsing, ntho ea pele eo ke e etsang ke ho bula friji, serame kapa ho ea holimo.
- Haeba ke ferekane le bana ba ka, ke ka ja haholo kapa ke "itšoara" ho lijo tseo ke li ratang.
- Nka rata ho ja ha ke halefetse molekane oa ka ho feta ho bua ka ntoa le eena, kahoo ke seo ke tloaetseng ho se etsa.
- Haeba ke nyahame, ke rata ho ja ka boeona (ke hore, hole le ba bang) ho fihlela ke ikutloa ke le betere.
Haeba likarabo tsa hau ho lipotso tse ngata ka holimo li bontša hore ha u fetohe maikutlo a ho ja maikutlo kamehla, joale ke habohlokoa hore u itlhokomele ha u ntse u qeta beke ho ntlafatsa boemo. Bala ka ho eketsehileng ka metheo ea ho boloka litsi tsa lijo , 'me u ithute ka li-smartphone tsa li-apps tse ka nolofalletsang ts'ebetso ea hau.
Litlhahiso tsa ho thibela ho ja ka maikutlo
Haeba boitlhahlobo ba hau bo senola hore o etsa ho hongata ho feta karolo ea hau ea lijo ha u arabela maikutlo, ho na le litsela tse 'maloa tseo u ka qalang ho sebetsa ka tsona ho fetola boitšoaro bona.
1. Tseba lintlha tsa hau. Sebelisa diary ea lijo (joalo ka lebenkeleng la lijo le hlalositsoeng ka holimo) ho latela lits'oaelo tsa hau tsa ho ja ka libeke tse 'maloa. Iphe nako ea ho hlahloba mekhoa eo u e bonang, le bothata-rarolla ka tsela e nepahetseng. Ka mohlala, haeba u hlokomela hore u tloaetse ho ja ka lebaka la ho halefa ha ho bokana ha lelapa ha motho e mong a buile ntho e nyonyehang ho uena, tlisa le moralo oa papali pele u etela lapeng. Kopa molekane oa hao ho lefa tsebe haeba u hloka ho ntšetsa maikutlo a hao, kapa u lokise seo u ka se buang ho setho sa lelapa (kapa esita le ho nahana feela) se ka u thusang hore u ikutloe u le betere.
2. Fumana libaka tse ling tsa maikutlo a nyahamisang a lebisang ho ho ja. Hang ha o etsa sena, o ka etsa boiteko ba ho hlalosa kapa ho tlosa maikutlo ao ka tsela e nepahetseng. Ka mohlala, ho ikoetlisa ho ka fana ka ho lokolloa matšoenyehong le ho matlafatsoa ke maikutlo. Ho tlotsa phefumoloho mosebetsing ho ka 'na ha fella ka bohale kapa ho tšoenyeha. Puisano le ba bang, tšebeliso ea litaba tsa sechaba, kapa ho etsa mesebetsi ea kelello (joaloka li-puzzles kapa marang-rang a marang-rang) li ka loantša boithati.
3. Amohela hore maikutlo a sa thabiseng a tla hlaha. Ke ntho e sa utloahaleng ho nahana hore maikutlo a thabisang a tla laola maikutlo a hau a maikutlo. Ithute ho lebella le ho amohela maikutlo a hau a fosahetseng, 'me u batle ho tseba hore na ba ka bolela'ng. Ho etsa hore maikutlo a hau a mamelloe haholoanyane, ithute ho furalla litšōmo tsa maikutlo le ho ipolaea ka bohale, le ho etsa sebaka se pakeng tsa hau le litumelo tse matlafatsang maikutlo a thata.
4. Boloka mokhoa o tloaelehileng oa ho ja. Ha u ntse u leka ho tsuba lijo tsa mantsiboea ka mor'a mantsiboea oa mantsiboea, sena se ka 'na sa u beha kotsing ea ho ja lijo tse eketsehileng. Ho e-na le hoo, ikemiselitse ho ja lijo tse tharo le ho ja lijo tse seng kae letsatsi le leng le le leng, ha ho joalo. U ka khetha ho ba le 'lijo tse nyane' kapa 'lighter' ka mor'a sehlahisoa sa ho ja maikutlo ha u rata, empa ela hloko phello ena eo u nang le eona ha u ja ka letsatsi leo.
5. E-ba le mamello. Ha u hlokomela hore ho na le takatso e matla ea ho ja lijo, ho leka ho shebella matla a takatso ea metsotso e seng mekae ... ebe joale metsotso e seng mekae, mohlomong pele le ka mor'a mosebetsi o senyang (o sa jeng). Emela nako e telele mme u ka bona tlhōrō ea tlhōlo 'me u fokotseha, bohle ntle le uena u itšoara ka eona. Itšoarele ka boeena ho pholletsa le ts'ebetsong ena hobane hape ke mosebetsi o boima mme o tla nka boits'oaro.
Ha u ntse u sebelisa mekhoa ena, hlokomela hape karolo eo maikutlo a nepahetseng ae bapang ha u ja. Leka ho theha tsamaiso ea meputso e seng ea lijo ho pholletsa le boto - sena se tla thusa ho ja 'tafoleng,' ka mantsoe a mang, e le tsela ea ho itšoara kapa ho itšoara. Ho e-na le hoo, lumella lijo hore li be lijo.
Bakeng sa Thuso e Eketsehileng ...
Haeba u na le bothata ba ho fetola mokhoa oa hau oa ho ja u le mong, joale ke nako ea ho fumana thuso ho tsoa ka ntle. Ho itšetlehile ka boemo ba hau, sena se ka 'na sa akarelletsa kalafo bakeng sa bothata bo tebileng ba matšoenyeho, kapa ho hlahloba bothata ba hau ba ho ja ka setsebi sa mafu a ho ja (mohlomong setsebi sa mafu a kelello, setsebi sa kelello, setsebi sa lijo, kapa ngaka ea tlhokomelo ea mantlha).
Ho fumana ngaka e tšoanelehang, hlahloba lisebelisuoa tsa ho tsamaisa lisebelisoa ho akarelletsa le Psychology Today, Mokhatlo oa Mekhatlo ea Boits'oaro le ea ho Tšoenyeha, Mokhatlo oa Matšoenyeho le oa ho Tepella maikutlo, kapa Academy for Eating Disorders. Ngaka ea hau ea tlhokomelo ea mantlha e ka ba molemo ho fana ka boitsebiso bakeng sa tlhahlobo ea mafu a kelello hammoho le lisebelisuoa tsa sebaka sa bolulo bo tlaase.
Litlhahiso
Mokhatlo oa Maiketsetso oa Amerika. Buka ea ho hlahloba le ea lipalo-palo ea mathata a kelello (khatiso ea bohlano). Washington, DC: Mokhatlo oa Maiketsetso oa Amerika; 2013.
Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, Strong D, Sherwood NE, Rock CL. Ho ja maikutlong ho amana le katleho ea boima ba 'mele har'a batho ba baholo ba kenang lenaneong la ho lahleheloa ke boima ba' mele. J Behav Med. 2016 Mar. 1, epub pele ho khatiso.
Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. Sejo sa ho qetela: Liqeto tsa maikutlo tsa ho fokotsa boima ba 'mele pele ho batho ba jang lijo tse ngata. Int J Eat Disord. 1994; 16: 83-88.
Koball AM, Meers MR, Motsoako oa Storfer A, Domoff SE, Mosher-Eizenman DR. Ho ja ha ho khathatsoa: ho ntlafatsa maikutlo a ho ja maikutlong ka ho lebisa tlhokomelo ho boithati. Bophelo bo botle ba Psychol. 2012; 31: 521-524.
Masheb RM, CM ea Grilo. Ho ja ho tlōla maikutlong le mekhatlo ea eona le lefu la ho kula ha psychopathologia har'a bakuli ba fetang boima ba 'mele ba nang le bothata ba ho ja joala. Int J Eat Disord. 2006; 39: 141-146.
Rosenbaum DL, White KS. Karolo ea ho tšoenyeha ka mokhoa oa ho itlopa joala: tlhatlhobo e boima ea lingoliloeng le lingoliloeng tse hlophisitsoeng. Psych Health. 2013; 1 (e19): 85-92.
Foulosfer-Kraff M, Theim KR, Yanovski SZ, Bassett AM, Burns NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA. Ho tiisoa ha maikutlo a ho ja maikutlong a lokiselitsoeng ho sebelisoa ho bana le bacha (EES-C). Int J Eat Disord. 2007; 40: 232-240.
Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, Cassidy OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA. Etsa bonnete ba ho ja ha maikutlo ho fapana le bana le bacha. Int J Obes (London). 2012; 36: 938-943.
Zander ME, De Young KP. Ho se tšoane ha motho ka bomong ho amehang hampe le ho fapana ha beke le beke nakong ea ho ja lijo tse ngata. Int J Eat Disord. 2014; 47: 296-301.